这个故事是 Sunday Life 4 月 16 日版的一部分。查看所有 13 故事。
虽然跳入冰中的想法医学博士兼自然医学教授马克·科恩 (Marc Cohen) 说，泡澡可能不是每个人都喜欢的，但它们的受欢迎程度绝对呈爆炸式增长。
建立对冰浴的耐受性的关键在于培养控制感。< cite class="ojLwA">图片来源：Stocksy
虽然冰浴长期以来一直被精英运动员视为一种恢复工具，但 Cohen 将此归功于荷兰极限运动员“冰人”维姆霍夫通过以冷疗为核心支柱的维姆霍夫方法让他们引起了大众的注意。
科恩解释了为什么这种做法会带来巨大的好处。首先，他称之为“强迫正念”的一种形式。他说，当你沉浸在冰冷的水中时，你的身体“需要大脑的注意力”。 “当你的身体和思想同步时，这实际上就是冥想。”
这对你的身体来说也是个好消息。科恩说，当你在冰浴中时，你的血管会收缩，“迫使身体表面的所有血液进入你的核心”。这意味着增加流向重要器官的流量，例如您的心脏、肝脏和肾脏。如果你在冷却之前加热，你会得到更多的回报。科恩说，热会使血管松弛和扩张，而寒冷会使它们收缩。因此，当您进行“对比沐浴”（例如在冰浴之前洗热水澡）时，您会比单独使用任何一种疗法时获得更大的“血管锻炼”。
Cohen 列出了一些重要的事情如果考虑冰浴，请记住。保持充足的水分是关键，事后休息也很重要，切勿事前服用药物或饮酒。那些有健康问题的人应该在尝试之前先咨询他们的健康专家，并慢慢来。
同时，Cohen 建议在您尝试的前几次让您的手脚远离冰浴，因为手指和脚趾含有小血管，收缩时会引起疼痛。他补充说，大多数初学者最多可以在冰浴中处理两分钟。定期浸泡后，容忍度往往会增加。
加载这种容忍度的关键在于培养一种控制感，科恩说，并解释说这种体验应该让人感到“舒适的不舒服”。如果它变得疼痛，则可能很危险，这就是为什么您永远不应超越自己的极限。
要克服恐慌感，控制呼吸至关重要。科恩解释说，放慢呼吸会激活副交感神经系统，让你在战或逃反应中保持冷静。通过放慢呼吸，您可以从冰浴时的焦虑恐惧中解脱出来。
广告< section class="vPaWe" data-testid="article-body-bottom">在冰浴中放松说起来容易做起来难，行为科学家、身体形象教练和营养师 Kirsty Seward 博士说，他开始每周冰浴两年前洗澡。作为对寒冷天气冲击的反应，她总是感到快速、浅浅的呼吸但在 30 秒内，她就能控制自己的呼吸，这让她保持“舒适和平静”。她总是感觉精力充沛，与自己的身体紧密相连，“[就像]我可以应付生活给我的任何事情。”
科恩说，在压力下学会保持冷静可以增强心理弹性，让你掌握关键技能需要克服压力。 “如果有什么事情是你不想做的，你可以说，‘哦，这就像冰浴一样。我会坚持下去，结束它，我知道当我完成它时，我会感觉很好。' ”
Evelyn Lewin 是一名全科医生和自由撰稿人。
< p>通过我们的Live Well 时事通讯充分利用您的健康、人际关系、健身和营养。 每周一将其放入您的收件箱。澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联