在新西兰
网10月28日报道 援引3news消息 想要保持健康和活力？那就吃更多的全麦食物，减少坐着的时间并且坚持做一些肌肉强化运动。 新西兰卫生部近期更新了新西兰成人饮食与运动指南，对以往的饮食和运动建议进行了
|
网10月29日报道 援引3news消息 想要保持健康和活力？那就吃更多的全麦食物，减少坐着的时间并且坚持做一些肌肉强化运动。
新西兰卫生部近期更新了新西兰成人饮食与运动指南，对以往的饮食和运动建议进行了修改。
旧指南曾建议成年人每天都做活动，新指南则建议每周至少做两次两个半小时的中度运动，或者是75分钟的激烈运动。
此外，新指南的建议还有避免在座位上长时间坐着，尤其坐在办公桌边的情况下，每隔一段时间要起来活动一下。可以用起来溜达溜达看看同事代替发电子邮件，也可以用爬楼梯代替乘电梯。
新指南还强调，每周至少做两次肌肉强化运动以保持肌肉强健，减少受伤的风险。
在食物方面，与精制谷物类食物相比，指南建议食用更多质量较高的全麦和高纤维食物。也就是说，选择那些更重的谷物面包代替白面包以保证摄入足够纤维。另外，新指南还建议尽量选择使用未经加工的食品来代替加工过的食品。原因在于加工食品会含有更高的能量、脂肪、盐和糖，营养有限。
卫生部的指南反应了当下国际权威营养和活动趋势，参考了世界卫生组织、世界癌症研究基金、澳大利亚、美国和北欧国家的膳食指南。