在与名人教练 Jono Castano 进行了 45 分钟的全身锻炼后，前 Ironwoman Candice Warner 几乎没有出汗。
众所周知，这位 38 岁的女士拥有令人印象深刻的体格，虽然她可能已经退出职业比赛，但在健身房里跟上她的步伐绝非易事。
她知道如何时尚地锻炼：当我在悉尼肯辛顿 Jono 时尚的 Acero 健身房见到她时，她化着浓妆，穿着 Stax 紧身裤和配套的运动服... 、营养和心理健康。
她最近出版了她的第一本书，Running Strong: Falling, Rising, Breathing，详细介绍了她与抑郁症的斗争以及她如何拖累她自己从低谷中重生，开创了成功的媒体事业。
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在与名人教练 Jono Castano 进行了 45 分钟的全身锻炼后，前 Ironwoman Candice Warner（如图）几乎没有出汗
< p class="mol-para-with-font">Candice 说健身帮助她度过了最糟糕的时期，并且一直是她逃避现实的一种方式。虽然我希望在与这对充满活力的二人组进行一次会谈后，我能拥有 Candice 的腹肌，但她强调像她这样的成功来自于每天运动和均衡饮食。
她不追随任何时尚潮流或每天跑 50 公里，而是用“原始、健康、新鲜的食物”为她的身体补充能量，每周在 Acero 健身房进行三到四次 45 分钟的训练.
我们从 HIIT 循环开始我们的锻炼，包括三轮在突击自行车上燃烧 10 卡路里，12 次腹轮推举，和 12单臂站立肩部推举的代表。
在进入我们三个巡回赛中的第二个巡回赛之前，我向坎迪斯询问了她每周的锻炼计划和她背后的秘密健美的体格，我一点也不惊讶地发现它确实归结为每个私人教练最喜欢的口号：一致性。
'我每周和 Jono 一起训练 3 次但它是一个混合物，”她告诉我。
'所以，说星期一可能是推拉和上半身；星期二可能会回来；星期三，我会 [与另一位教练] 进行一些拳击比赛；星期四我会做下半身。如果我有时间并且没有太多工作要做，我可能会参加一个专注于核心的课程，这可能来自使用实心球。
'我发现生了三个孩子后，最难恢复的是我的腹肌，所以对我来说这是我必须努力的事情。'
我们从 HIIT 循环开始锻炼，其中包括在突击自行车上燃烧 10 卡路里的三轮
循环中的第二个练习是腹轮 12 次 
我们用 8 公斤的哑铃站立单臂肩部推举结束了第一个循环
虽然前 Ironwoman 说她的核心是她最弱的肌肉，但它很难说，因为我们进入接下来的三个锻炼循环，到最后我的腹部肌肉尖叫起来。
该循环包括三轮 12 次重复使用一台电缆机，每只手臂进行躯干旋转，12 次悬挂式耳朵提升，并在健身球上保持木板位置并绕圈 12 次。
在我们锻炼 25 分钟后，Candice 的心率飙升至 150 bpm，根据她的 Apple Watch，她燃烧了超过 200 卡路里，但高强度锻炼还没有结束，因为我们完成了进行一些绳索猛击和壶铃摆动。
虽然她经常锻炼并将自己推向极限，但 Candice 说她会倾听自己的身体并在休息时休息
“有时候你只是没有精力，或者你不想被打扰，”她承认。
'所以那些时候就像，好吧，我可以在街区走来走去，我仍然可以带狗去散步。我可以活跃起来而不必总是去健身房 - 无论是在家里走楼梯 50 次，或者绕着街区走一圈，或者在附近找一座小山，然后开始活动。'
下一个循环包括三轮，每轮 12 次重复，使用绳索机用每只手臂进行躯干旋转，以及 12 次悬垂式提耳
对于最后一个练习，我们在练习球上保持木板姿势并将其画圈12 次 
经过 25 分钟的锻炼，Candice 已经燃烧了超过 200 卡路里根据她的 Apple Watch，她的心率已飙升至 150 bpm，并且燃烧了超过 200 卡路里
倾听她的身体也是母亲的方法说到食物，三分之二。她不追踪卡路里、常量营养素或微量营养素。
'我只是听从我的身体，如果我渴望某种东西，我' “我会吃的，”她说。
“我严格确保我有饭吃，但我也会在中间吃些零食来补充能量。
'而且我认为只要吃得健康——比如生的、健康的、新鲜的食物——尽可能多吃，我认为你不能替代它。
'话虽如此，一切都与适度和平衡有关；我还有我的葡萄酒和巧克力，我沉迷于事物，但并非总是如此。一切都要适度。
'你需要奖励自己。你不能一直严格，你需要这种平衡。'
虽然她可能没有一个能让你拥有她杀手级腹肌的秘诀， Candice 说，对于希望改善健康状况的人来说，她最好的建议是每天为自己留出一个小时，并让它成为不可商量的。
'孩子们上学后，我就该去健身房、跑步或散步了，”她说。
'这是没有商量余地的，一个小时就过去了，“好吧，我需要优先考虑我的健康和心理健康。”'
倾听她的身体也是三个孩子的母亲在谈到食物时采用的方法。她不记录卡路里、常量营养素或微量营养素
毫无疑问，Candice 为自己的外表感到自豪，而且 38 岁的她处于最-美容行业的目标人群告诉女性她们需要看起来更年轻。
虽然她使用胶原蛋白粉等补充剂并且喜欢让自己看起来和感觉最好，坎迪斯说，她不觉得以某种方式看起来有压力。
'不，没有压力。我对自己非常有信心，”她说。
'是的，我喜欢打扮得漂亮。我喜欢当我完成头发和化妆时，你总是感觉有点特别，但没有压力。'
虽然 Candice 说她很自信——当我见到她时，她确实表现得很自信——但情况并非总是如此。
16 年前她与抑郁症作斗争，当时她做了她与前 All Blacks 橄榄球运动员 Sonny Bill Williams 的“厕所幽会”成为头条新闻，甚至考虑过自杀。
但这位前运动员正在收回她的故事并不再害怕谈论她在 2007 年与威廉姆斯在 Clovelly 酒店的浴室隔间被偷窥狂拍照的性别歧视后果。
Candice在丑闻发生时年仅 22 岁的她，现在决定在她的新书中公开自己的过去，并希望阅读这本书的其他女性能够看到，当她们跌入谷底时，唯一的出路就是向上。< /p>
“我的目标是以一种希望能帮助他人、赋予人们力量的方式讲述我的故事，”她坦率地告诉我。
虽然她使用胶原蛋白粉等补充剂并且喜欢看和感觉她最好的是，Candice 说她不会因为以某种方式看起来而感到压力
'如果你被撞倒了，你可以重新站起来。如果您真的跌入谷底，它可以让您重新开始，重新评估您的生活。
'你想去哪里？你想以什么出名？你希望谁在你身边？
'所以这个故事是关于振作起来，保持韧性，以及我是如何做到的。'
Candice 与 36 岁的板球运动员丈夫 David Warner 分享了 8 岁的女儿 Ivy Mae、7 岁的 Indi Rae 和 3 岁的 Isla Rose，她说她决定写这本书的主要原因是为了让她的小女儿们有一天能读到它。
让她意识到她需要面对恶魔头颅的转折点-on 出现在 2020 年，当时她是 SAS 澳大利亚的参赛者。
在艰苦的军事风格表演中，她因与威廉姆斯的幽会而受到盘问，打破了
勇敢地坦白了当时的经历后，她决定是时候把自己的全部都说出来了
'直到几年前我做了 SAS 之后，人们才开始说，“你应该做一个播客，或者你需要写一本书，”她解释道。
'现在我的女儿们越来越大了——我的大女儿今年九岁了，她很好奇——我想为他们写这本书，以便有一天他们可以阅读它并用我的话来理解我的故事，而不是一个中断的版本，在这种版本中，他们被喂食或阅读不一定正确的东西。”
Candice 每周在 Acero 健身房与名人 PT Jono Castano 一起训练 3 次（右）
-src="/uploads/allimg/230422/230PAY7-25.jpg" height="951" width="634" alt= “作为一名前职业运动员，健身和运动一直是 Candice 生活的重要组成部分，但直到‘厕所幽会’彻底颠覆了她的生活，她才意识到自己有多么需要它” class="blkBorder img- share" style="max-width:100%" />作为一名前职业运动员，健身和运动一直是 Candice 生活的重要组成部分，但她并没有意识到其中有多少她需要它，直到“厕所幽会”彻底颠覆了她的生活
作为一名前职业运动员，健身和运动一直是 Candice 生活的重要组成部分，但直到“厕所幽会”彻底颠覆了她的生活，她才意识到自己有多么需要它。
'健身一直发挥着巨大的作用角色，但特别是跑步，”她说。
“跑步总是帮助我度过各种情况，跑步的意义在于我离开了我的在家里打电话，它让我有机会理清头绪，不受任何打扰，不受任何干扰地跑步。
'当我过去跑步时竞争] 我总是为了一个目的而跑步，但现在我只是为我自己跑步。'
在我们完成锻炼后，我气喘吁吁，但全身训练带来的内啡肽激增。
虽然我没有做与 Candice 完全相同的练习 - Jono 好心地给了我一个回归悬垂的耳朵竖起 - 我很高兴看到她的锻炼并不疯狂，而且任何健身房新手都可以复制。
在我们完成锻炼后，我气喘吁吁，但从全身训练中获得了一股内啡肽
虽然 Candice 忙着接受采访来宣传她的书，但这并不意味着她没有为人父母的职责，因为她告诉我她要去学校接女儿。
尽管燃烧了数百卡路里并使她的心率加快，但她的妆容保持完好无损，而我的则不然，这并不奇怪。
虽然她的妆在锻炼期间保持原样，但从隐喻的意义上讲，坎迪斯正在用她的新自传向世界展示她的脸。
16 年后令人尴尬的头条新闻突如其来，她决定收回她的故事，呼吁厌女症，并希望她的女儿们能在一个更加平等的世界中成长。
虽然她的妆在锻炼期间保持原样，但从隐喻的意义上讲，坎迪斯正在通过她的新自传向世界展示她的脸。在令人尴尬的头条新闻闪电战之后 16 年，她已经决定收回她的故事，大声疾呼厌女症，并希望她的女儿们在一个更加平等的世界中成长
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