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大家好！
我是一个35岁的矮个子国王（5英尺5/165厘米），终于在今年年初开始了他的健身之旅。迟到总比不到好！
今年到目前为止，我已经减掉了 6 公斤，我想继续坚持下去。现在我的工作要求我比平时更早开始工作，我最近开始步行上下班，然后去健身中心，每周上 3 到 4 天的课。我一直在考虑将其增加到 5 天甚至 6 天。这太多了吗？
在撰写本文时，我一直在密切关注以下下班后时间安排：
星期一：----
星期二：5： 30pm Bodypump（45 分钟）和 6:30pm Spin（45 分钟）
周三：5:30pm 瑜伽（45 分钟）和 6:30pm 普拉提（45 分钟）
周四：5:30pm Bodypump（45 分钟）和下午 6:30 冲刺（30 分钟）
周五：下午 5:30 瑜伽（45 分钟）
周六/周日：----
但是从下周开始，我一直在想
星期一：下午 6 点 HIIT（40 分钟）
星期二：下午 5:30 健身泵（45 分钟）和下午 6:30 动感单车（45 分钟）
星期三：下午 5:30瑜伽（45 分钟）和下午 6:30 普拉提（45 分钟）
周四：下午 5:30 健身泵（45 分钟）和下午 6:30 冲刺（30 分钟）
周五：下午 5:30 瑜伽（45 分钟）< br>星期六：早上 7:30 Bodypump（45 分钟）和早上 8:30 动感单车（45 分钟）
6 天的锻炼是否太多了？那会不会是“运动太多”？
我仍然想减掉更多体重并改善我的饮食习惯（这很好，但可以改善更多）。
TIA< /p>
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Peurney writes...
我今年大部分时间都在遵循这个锻炼程序.但从下周开始，我一直在考虑做以下事情：
嗨，OP，干得好..你应该为自己的自我激励和对改变的奉献感到自豪..
听起来就像您有多种保持健康的方法
祝您实现目标好运
我认为您的帖子很适合讨论如何进行更改，尽管速度很慢..
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nana1965model writes...
嗨 OP 干得好..你应该为你的自我激励感到自豪和致力于改变..
你好。感谢您的客气话！ :3
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O.P.
nana1965model 写道...
听起来你有很多种保持健康的方法
祝你的目标好运
确实呵呵:)但这也是由于心理健康原因。我在 2017-2022 年经历了一段艰难时期
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您的身体需要时间来恢复，尤其是在 BodyPump、HIIT 和 Spin 之后。您必须记住，您给自己的身体施加了很大的压力，每天锻炼都不会带来更好的效果。更好的习惯是每隔一天锻炼一次，而不是每个周六/周日/周一都休息。
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似乎并不过分，但我会每 3 或 4 周进行 1 次较轻松的一周，以避免倦怠。我的计划（我通常一年参加两次 70.3 铁人三项（一次五月，一次十月/十一月）：
周一到周四 – 45 分钟到 1 小时，通常是举重+游泳、骑行或骑行+跑步
星期五 – 休息
星期六 – 骑教练 1.5 小时（至少 – 并增加）+ 骑自行车 10-15 分钟（当我需要进行比赛训练时，否则如果天气好的话只是骑车和户外活动）< br>周日 – 1 小时以上的跑步（并增加）和开放水域游泳
我不会连续两天进行重量训练（我的重量训练是全身），并且从不连续 2 天跑很长时间连续。
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很高兴知道。
但是，我每周三在 Bodypump + Spin 之间做瑜伽和普拉提（星期二）。
我在星期五在 Bodypump + Sprint（星期四）之间做瑜伽。
因此我想可能在星期六做 Bodypump + Spin，因为星期五瑜伽也在两者之间。除非那些周三和周五的课程考虑给我的身体带来很大压力？
我在周三和周五做的瑜伽版本 i s Hatha（我几乎是绝对初学者），我估计我参加的普拉提课程是初学者水平。
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O.P.
TommiM 写道...
我不会连续两天进行重量训练（我的重量训练是全身训练），也不会连续两天跑很长时间。
哦，那样的话周一做 HIIT 可能不会是个好主意（？），因为我在我去的健身中心尝试的 HIIT 版本部分涉及一些重量。我在星期二和星期四（可能还有星期六）使用不超过 6 公斤的带泵的盘子。最终想增加盘子的公斤数。
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O.P.
TommiM 写道...
我会度过轻松的一周可能每 3 周或 4 周进行 1 次，以避免精疲力尽。
实际上，出于这个原因，我本周休息得比较轻松。
我只在周二和周四做 Pump，今天做哈达瑜伽。并考虑在周六上一节课。
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Nort3l 写道...
你的身体需要时间来恢复，尤其是在 BodyPump、HIIT 和 Spin 之后
我不同意。 OP 的框架很小，即使不知道他们的体重，目前的例行程序也不会让我觉得太多。现在，如果涉及到一个大框架精益高性能的人，这可能太多了。
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O.P.
itchyrpiece 写道...
我不同意。 OP 的框架很小，即使不知道他们的体重，目前的例行程序也不会让我觉得太多。现在，如果涉及到一个大框架精益高性能的人，这可能太多了。
如果有帮助，我的身高是 165 厘米，目前的体重是 78.75 公斤。正如我提到的，我是男性。
评论
Peurney 写道...
但这也是由于心理健康原因。我经历了 2017 年到 2022 年的艰难时期
那么，为了走到这一步，您首先做了哪些改变？
您肯定没有开始每周 6 天..:)
首先是节食吗？然后轻运动？
运动和饮食应该对 MH 问题有好处
我认为您必须注意到变化，否则您不会坚持得这么好。
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Peurney writes...
如果有帮助，我的身高是165cm，现在的体重是78.75kg。正如我提到的，我是男性。
保持势头。只要你不认为自己是职业运动员而过度劳累，你就很好。整体活动将帮助您增强思想、身体和引擎。由于您已经在减肥，因此您的饮食很好。
继续保持。一旦有了动力，收益和转型就会开始加速。一切都会感觉更紧。
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O.P.
nana1965model writes...
那么你首先改变了什么来得到这个远吗？
你肯定不是每周开始 6 天 ..:)
我正在慢慢锻炼。我在 2022 年初加入了一家健身房参加集体健身课程，但由于态度不好、感觉太自觉、“太忙”等原因几乎没有参加。我在 12 月慢慢去上课，直到 12 月每周至少去两次1 月，2 月 3 次，现在每周 3 到 4 次。
是先节食吗？然后轻度运动？
运动和饮食应该对 MH 问题有好处
首先轻度运动。节食正在慢慢实现，哈哈。
我认为您一定会注意到变化，否则您不会坚持得这么好。
哦，是的。就像我说的，今年我一个人就瘦了 6 公斤，朋友们都说“天哪，你瘦了！”并在我的腿上，当我穿衣服等时感觉到它。不过还有很长的路要走。如果到今年年底我的体重不再是 70 公斤，我会很高兴。
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itchyrpiece 写道...
我不同意。 OP 的框架很小，即使不知道他们的体重，目前的例行程序也不会让我觉得太多。现在，如果涉及到一个大框架精益高性能的人，这可能太多了。
我们可以同意不同意这一点。根据我自己的经验，在训练课之间安排休息日可以加速我的力量、耐力和最终的减肥效果。 OP 应该考虑的事情 =)
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O.P.
itchyrpiece 写道...
保持势头。只要你不认为自己是职业运动员而过度劳累，你就很好。整体活动将帮助您增强思想、身体和引擎。因为你已经在减肥了，所以你的饮食很好。
哦，见鬼，不。我不是职业运动员。差远了。我仍然感到非常疲倦，我仍然无法很好地完成一些锻炼动作（主要涉及核心），但我一直在尝试并希望继续尝试正确地完成每一个动作（尤其是使用 Bodypump）。
坚持下去。一旦有了动力，收益和转型就会开始加速。一切都会感觉更紧。
非常感谢！我什至购买（二手）带重量的 bodypump/HIIT 鞋和（二手）用于 Spin 和 Sprint 的室内骑行鞋。我有环保意识。
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O.P.
Nort3l 写道...
我们可以同意不同意这一点。根据我自己的经验，在训练课之间安排休息日可以加速我的力量、耐力和最终的减肥效果。只是 OP 应该考虑的事情 =)
完全休息一天？我有点喜欢在周三做瑜伽和普拉提，在周五做瑜伽。
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有一些研究表明，做一些较慢的运动可以获得很好的效果。我不记得了谷歌的确切短语..
你有没有想过在家里打太极拳？ youtube 有很多适合初学者的剪辑。如果你用谷歌搜索它。你可以找到减肥的好处。
也许是腹部脂肪？不记得了。
���论
O.P.
nana1965model 写道...
有一些研究表明，做一些较慢的运动可以获得很好的效果..
这就是我喜欢 Bodypump 的原因迄今为止。首先你开始慢，然后快，然后超快，然后再慢。
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我认为你做的练习很棒，没有什么难的，只是出汗和会让你更健康。我记得在完全变形并且很难的时候做所有这些。然后我开始做 F45，就像你无法完成大部分练习一样，显然是那里最变形的人 – 和你一样无所谓，每天你都在变得更好，更健康。你做的重量是低强度的，你做的速度也取决于你；完美。
但是听听你的身体，如果你太痛或者你从来没有不痛 – 你做的太多了，休息几天。
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