以下摘自陈颖君的《补气血》一书，第六章《巧妙治疗亚健康》。 除我下在摘抄的失眠多梦、健忘、消化不良之外，书上还介绍了：心悸、手脚冰凉、月经不调、湿疹、气短乏力、脱发、嗳气、便秘、不停放屁、咳嗽、手脚心发热、赤白带下、腰酸腿沉、乳房胀痛。有兴趣的可以自己找书来看。我从图书馆借的书有一部分缺页，不知是无意中掉落的还是人为拆走的。我感兴趣的咳嗽等等没能看到。
失眠
当人体处于血虚精亏的状态，睡眠就不会正常。失眠出现，意味着体质下降，只不过这种警告信号，多数人没有意识到。人们用安眠药来对抗失眠，很少有时间去思考失眠的真正原因，更不要说如何去调理。
既然失眠的原因是透支“血”和“精”造成的，就要想方设法地补充能量，扭转目前的不利局面。
第一，打通经络，运用中速走和拍胆经的方法，能收到良好的效果。中医专家建议一周拍打胆经2次。这种方法更为直接有效，也是中医独有的方法。胆经通畅，人体的吸收才好。拍胆经的办法是用手掌沿着外侧裤线拍打大腿的外侧，从上到下拍10下，再从上到下继续拍，两腿各拍200下。力度适中，以感觉触及到坚实的腿部肌肉为度。这是胆经通过的位置，上面有很多的穴位，读者不必记住这些复杂繁多的穴位，只要一路拍过去就可以，简单易行。每天中速走40分钟，对于气虚水平的人，坚持一两个月就会收到经络开始疏通的效果。吸收功能得到改善，气虚的症状逐渐缓解。
第二，食用补血和生精的食物。进补也要讲究方法，不要一听说进补，就是天天山珍海味，大鱼大肉。虽然那些食物都是很好的补品，但补的是“气”，而不是“血”和“精”，盲目吃那样的食物只能给疲惫的脾胃带来更大的压力，出现消化不良、上火、牙痛、头痛、牙龈出血，甚至有人因此发热。我们知道“气有余便是火”，这些补气的高营养食物吃得太多，当然会产生许多过剩的能量，不仅补不到身体里去，还会扰乱人体环境。老百姓把这种现象概括为“虚不受补”。这话不完全对，虚是肯定的，但不是“不受补”，而是补错了。正确的进补方法应该是在打通经络的基础上，经常吃银耳、百合、莲子、山药、枸杞子、黑芝麻、大枣、红糖等食物，这些食物性质比较温和，适度的食用不会引起消化不良和上火。其中有很多都具有健脾作用，可增强消化吸收能力。可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
第三，在食品调养的同时，配合物理治疗。俗话说“穷人泡脚，富人吃药”。每天晚上睡觉前，用热水烫脚是促进睡眠的好办法。烫脚不是洗脚，涮一涮就完了。烫脚要反复往盆中续进热水，烫上30-60分钟，直到全身微微有些发热，然后马上睡觉，中间不要做令神经兴奋的事情。
还有些人虽然能够入睡，但睡眠质量不好，总是做梦。这种情况主要是因为“气”和“血”不足，症状比失眠患者轻。调理重点是要打通经络，不偏食，多吃蔬菜水果，因为这些有很好的滋阴作用。不贪吃冷饮和辛辣刺激食物，增强消化功能，气血充盈起来，多梦就会自然消失。
健忘
在中医看来，记忆力的强弱是由脾的功能决定。脾的功能强，记忆力好，甚至可以过目不忘；脾虚的人，记忆力比较差，记忆的速度慢，遗忘的速度快。 健脾方法主要有三步：
第一，每周吃两次薏米和小米粥，用茯苓煮水代茶饮，经常吃核桃和大枣，它们可健脾醒脑。
第二，多活动，无论是走路、跑步、打球、游泳还是逛商场、做家务。运动促进血液循环，促进体液代谢，对脾功勇的改善至关重要。脾不好的人，大多气血不足，缺乏活力，不喜欢运动，喜欢躺着坐着。可是越不活动，脾的功能越差，恶性循环。
第三，少思虑。思虑最伤脾。
消化不良
第一步：改善饮食结构，少吃肉和油炸食品。
第二步：增强脾胃功能。多吃山楂、小米粥、薏米粥，适量服乳酶生片，常饮大麦茶。
第三步：避免生气、紧张、伤心、忧郁等情绪，因为这些情绪会直接伤害肝和脾。
第四步：常拍打胃经和胆经。胆经前面已经提过，在大腿外侧中线位置。胃经在大腿正面中心线上，拍打时可从大腿根部一直拍打到脚踝。老年人和体虚的人，体力有限，拍打比较累。
那么再告诉大家一个方法，就是按摩，具体来说是按摩脚面，位置在第二脚趾到第四脚趾下方2-3厘米长，2厘米宽的脚面部位。这一区域对应着胃经和胆经的穴位，也是脚面最薄的部分，如果胃经和胆经有不通畅的情况存在，这个区域是痛不可摸的，稍一用力按，就会觉得钻心般的痛。有的人还会发现这块区域的皮肤下面好象有类似脂肪的组织，像个小肉垫一样，说明您的消化功能已经下降有一段时间了。通过按摩可将这些物质推散吸收。一周2-3次，每次两只脚各5分钟。按摩时要注意沿同一方向按，自上而下最好，不要来回揉。不能为了赶快治好病而长时间按摩。因为按摩过程是将气血引到这个地方，帮助人体把不良沉积物揉散的过程，它是一种消耗气血的过程。
第五步：避免受凉。一般爱犯消化系统疾病的人，可能都是偏虚寒体质，所以要注意保暖。自己可以摸一下腹部，如果感觉这个部位体温略低于侧面腰部温度，甚至觉得是凉的，说明脾胃虚寒，注意不吃冷饮和生冷食物，例如凉拌菜和沙拉等。饭后吃水果。多吃葱姜蒜胡椒等。
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最近失眠，多梦。自己回来再复习一下，竟然全忘了。
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好贴。
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感谢分享
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感想
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? 难道是感谢分享的网络缩语？
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看完马上泡脚
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国内有卖那咱泡脚盆，通电的，好处是一直保持水温足够高。这样时间才足够长。自己的盆一会就凉了。不知澳洲有没有。
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二手的有。
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多梦不失眠的怎么办？
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马克
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有朋友买到了，说在药店有
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我就在浴室泡脚，水冷了就直接在龙头加热水，一边泡，一边看ipad，完事倒水也很方便。泡脚真是很好，不到一年已经看到自己从内到外的改变。
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请问有什么改变？
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mark
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谢分享
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谢谢分享
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hao
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312 筋络锻炼法
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