O.P.
对于你们中做过的人，你们花了多长时间才显着减轻体重。我才一个星期，但我只减了 700 克... :-(
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减肥就是热量不足，不要不要将 Keto 视为神奇的溶脂饮食。
然而，每周减掉 700 克是完全正常且可持续的。继续在约 500 卡路里的赤字下进食，多运动并喝大量的水。< /p>
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仍然是能量进出的问题。
一周减700gm是一个不错的量，你的体重会波动- / 一天减重 2 公斤。
一周减重 500-1000 克是一个不错的范围。
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johnjohns 写道...
对我来说只有一个星期，但我只减了 700 克
= 36 公斤/年
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Gazz 333 写道...
= 36 公斤/年
呃，不是生酮。第一周主要是水的重量。
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O.P.
Aasterinian 写道...
这仍然是能量输入与能量输出的情况。
我以前吃粗粮y 7000 kj 一天，还是瘦不下来；它仍然停滞不前。推荐的摄入量是 8700 kj，所以我处于赤字状态但没有减掉脂肪。
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johnjohns 写道...
推荐摄入量为 8700 kj
不，那是平均摄入量。而且一般人超重...
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johnjohns 写道...
我以前吃大约 7000 kj一天了，还是瘦不下来；它仍然停滞不前。推荐的摄入量是 8700 kj，所以我处于赤字状态但没有减掉脂肪。
推荐 =/= 你的 TDEE。你一整天有多活跃？久坐不动的生活方式不会消耗卡路里，因此整天坐在家里看电视的办公桌工作很难让您陷入赤字状态。
另外，不要指望立竿见影。减脂过程可能非常缓慢，但关键是坚持不懈。
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O.P.
我每周去健身房 4 次，同时进行阻力训练和有氧运动。除此之外，我的生活是久坐不动的。
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比较尺寸而不是体重？
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我'我吃生酮大约 2 年了，减了 15 公斤，太太减了将近 30 公斤。最初的减肥速度很快，但大部分是水分。
正如其他人所说，您仍然需要注意卡路里并确保摄入足够的脂肪，这通常比听起来更难。我认为 8700kj 太高了，您的目标应该是 7,000 左右。生酮饮食的最大优点是，如果做得好，您不会感到饥饿，甚至常常不会意识到自己没有吃早餐等
与任何饮食一样，锻炼也会有很大帮助，并确保您会尽早进入酮症。
您测量过酮吗？这有助于让您确信自己的饮食组合是正确的。
您需要持续称量自己的体重，即在您醒来后和上厕所后，以便波动液位不会影响您的测量结果（一杯茶的重量可能接近 0.4 千克）。此外，每周只测量一次或两次，这样您就不会为持续的体重波动而烦恼。
现在我们都已经 2 岁了，我们发现即使在假期也很容易坚持节食。显然，您需要更改一些东西，但随着所有新产品的出现，我们发现应对起来要容易得多。 Aldi keto 面包和太太制作的令人惊叹的 keto 冰淇淋是真正的赢家！！
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减脂通常是缓慢而稳定的
如果你减快速增加体重，通常是水和/或瘦肉组织
游戏的目的是保持肌肉质量并主要燃烧脂肪
生酮不是灵丹妙药，但优点是大多数人们的卡路里摄入量会自然下降，因此您不必主动计算卡路里（请注意，我并不是说卡路里无关紧要）。它允许您进行间歇性禁食，在吃酮的情况下，我可以很容易地在没有食物的情况下进行 16 到 20 小时
还要确保您实际上在吃酮，很多产品都以酮销售，但实际上不是。
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生酮饮食的科学家们会让您认为您可以随心所欲地大吃培根、黄油和油并减轻体重。不幸的是，物理定律凌驾于兄弟科学家的定律之上，重要的仍然是摄入的卡路里与消耗的卡路里。
我做了 6 个月的生酮饮食，但并没有真正计算在内——我只是变得越来越虚弱和松弛。
您仍然需要计算卡路里。
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WetSandwich 写道...
酮类科学家将使你认为你可以想吃多少培根、黄油和油就吃多少体重。
Butter Chuggers – 相信所有脂肪都可以吃的人 = 神奇的减肥...:D
现实是 Keto 为减肥工作，你必须降低脂肪和碳水化合物的摄入量，而且很可能您需要增加蛋白质含量——即使只是为了保持理智。脂肪有最低要求，我就是记不住了。
但是上面已经说过CICO是首要原则。 YMMV 关于如何应用“xyz 策略”来取得成果。
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我因此减掉了很多体重，这也是有史以来最简单的饮食。
不要将生酮误认为是你可以吃的所有肉。你需要吃大量正确的蔬菜以及一些蛋白质和脂肪。我认为很多人都对只吃一盘培根而不吃其他东西一事无知。
将碳水化合物保持在最低限度并平衡其余部分，你会没事的。
旨在简单的获得健康，体重减轻自然会随之而来。现在我用酮进行间歇性禁食，我感觉比以往任何时候都好。
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我的妻子决定尝试这个来减轻婴儿体重。我决定和她一起去，这样她就不必看到我在她面前吃垃圾。
我只是将碳水化合物的摄入量减少了大约 75%，并增加了蛋白质的摄入量，而不是继续吃酮。
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妻子在大约 6 个月内减掉了 20 公斤，我减掉了身体脂肪，但在健身房更加努力地锻炼，看起来好多了，很高兴我做到了。
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johnjohns writes...
我才一周，但我只减了 700 克...:-(
5 月那就放弃吧
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Spannerr写道...
减肥就是热量不足，不要将 Keto 视为一种神奇的脂肪融化饮食。
是的！减肥就是制造卡路里不足，消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。
如果您从饮食中消除碳水化合物，你实际上是在消除大量的卡路里。你是在用蛋白质或脂肪代替那些丢失的卡路里吗？碳水化合物不应该害怕，它们是一种重要的常量营养素能量、表现、恢复和帮助建立瘦肌肉质量。
很明显，我不是酮的粉丝，但绝对公平，无论哪种饮食或营养计划都没有关系您正在关注，重要的是以下三点：
1 – 它是否适合您的一般生活方式？
2 – 它是否帮助您实现了您想要的结果？
3 – 您喜欢它吗？
如果您对这三点中的每一个都回答“是”，那么您赢了，谁在乎我或其他人怎么想。
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Cr33g 写道...
如果你消除碳水化合物从你的饮食中，你基本上消除了一大堆卡路里。您是否正在用蛋白质或脂肪代替那些丢失的卡路里？不应该害怕碳水化合物，它们是能量、表现、恢复和帮助建立瘦肌肉质量的重要常量营养素。
我认为这是关键，如果你消除碳水化合物并坚持然后你就摆脱了各种各样的高热量高糖食物，这些食物经常让我失望（棒棒糖、含糖饮料等）。
令我惊讶的一件事是我的跑步能力并没有真正减少，尽管我没有做那么多的重量训练，但我的肌肉和定义比我多年来拥有的更多。
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mattiusb 写道......
如果你消除碳水化合物并坚持下去，那么你就可以摆脱各种各样的高热量高糖食物，这些食物通常是我的失败（棒棒糖、含糖饮料等）。
p>那是我不同意生酮饮食的地方。
很多生酮饮食的人会去除所有形式的碳水化合物，这很好，包括垃圾食品，这很好。但就像我之前说的，不应该害怕碳水化合物，因为它们非常有益——碳水化合物，如米饭、意大利面、燕麦等。
我个人的饮食每天摄入 276 克蛋白质、242 克碳水化合物和70 克脂肪，每天总热量约 2,704 卡路里。这种饮食全年都在变化（有时我们会增加或减少总卡路里），但总的来说，它帮助我在大约七个月左右的时间里减掉了 20 多公斤的体重。
就像我尽管如此，归根结底，如果生酮适合你的生活方式，它会帮助你达到你想要的结果并且你喜欢它吗？那你就赢了。
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