这是我们生命中的第一个也是最后一个行为。但直到最近，学习如何运用呼吸来改变我们的感觉还处于主流的边缘。
今天，海豹突击队使用“箱式呼吸”（每次吸气和呼气四次计数）等技术，并在每一端暂停呼吸四次）以减慢呼吸频率并加深注意力。
“当我进行箱式呼吸时，即使只有五分钟，我也会感到非常平静的身体和前海豹突击队指挥官兼作家马克·迪维恩写道。
斯里·斯里·拉维·香卡 (Sri Sri Ravi Shankar) 师从 Maharishi Mahesh Yogi，后者教授披头士乐队超验冥想。
周二，印度诺贝尔和平奖决赛入围者、瑜伽老师斯里·斯里·拉维·香卡 (Sri Sri Ravi Shankar) 将与新南威尔士州议员举行一场健康会议，其中包括总理克里斯·明斯 (Chris Minns)、妇女和家庭暴力部长朱迪·哈里森 (Jodie Harrison)、戈斯福德议员 Liesl Tesch 和奥本议员 Lynda Voltz。
在访问之前，香卡表示：“议会议员为人民的福祉承担了巨大责任。他们也可以体验呼吸和冥想的好处。”
正在加载香卡在 Maharishi Mahesh Yogi 的指导下学习，后者教授披头士乐队超然冥想，并被誉为将这种练习带到了西方世界。他补充说，“强力呼吸的令人难以置信的好处”技术可以用来解决世界各地的心理健康问题。
根据世界卫生组织的数据，八分之一的人患有心理健康障碍，最常见的是焦虑和抑郁。
“当头脑平静、清晰时，人们就能更好地做出明智的决定，了解生活的相互联系，”尚卡在抵达悉尼之前通过电子邮件说道.
广告“访问此内容的关键内在的平静存在于我们自己的呼吸之中。我们的呼吸具有调节情绪和思想、减少焦虑、消除压力和紧张的能力。”
什么是呼吸？有什么好处？
呼吸是一个在体内自动发生的潜意识过程，但会影响我们的意识状态。因此，它有时被称为“自下而上”的过程，NeuRA 健康、弹性和恢复中心主任 Justine Gatt 副教授解释道。
当我们感到压力时，例如，当我们的交感神经系统被触发时，帮助我们逃避压力原因的级联效应包括心率和呼吸频率的增加。
“在某些情况下，这一切都很好 - 对于例如，如果我们在丛林步道上遇到一条蛇，但当这种反应持续触发于实际上无害的事物或情况（只是被认为如此）时，这就成了一个问题，这是许多焦虑症的常见潜在机制， ”Gatt 解释道。
然而，通过“自上而下”控制呼吸，我们可以有意识地减慢呼吸频率，影响我们的氧合，平静我们的生理和心理。逻辑系统，通过增加迷走神经张力。
“迷走神经张力是迷走神经的活动，是副交感神经系统 (PNS) 的基础，副交感神经系统负责调节身体休息时的状态，”Gatt 解释道.
你能通过呼吸让头脑平静吗? 有时，是的。图片来源：Getty Images
2023 年的一项研究发现，每天只需 5 分钟控制呼吸 – “箱式呼吸”、周期性叹息（通过鼻子吸气，并强调通过嘴长时间、缓慢地呼气）或周期性过度换气和保留（较长吸气和较短呼气）——显示出焦虑和负面影响的减少，以及积极影响的增加
该论文的作者写道，周期性叹息最有希望成为一种有效的压力管理练习。他们补充说，通过呼吸练习增强的控制感可以迅速减少焦虑，因为感知到失去控制是焦虑的一个标志。
对 12 项研究进行的单独荟萃分析表明，呼吸练习可能对缓解焦虑有效。改善压力和心理健康。
但这可能并不适合所有人
正在加载虽然平静的心态确实可以帮助缓解压力和焦虑，但呼吸只是进入内在的众多方法之一冷静。
“它对某些人有效，但对另一些人无效——甚至对某些人来说可能会适得其反，”墨尔本大学沉思研究中心副主任朱丽叶塔·加兰特博士补充道。
“例如，对于以某种方式经历过与呼吸相关的创伤经历的人，要求他们专注于呼吸可能只会唤起创伤记忆和压倒性的身体感受（记住创伤存储在身体中） ”
她补充说，那些不知道这些做法可能造成的潜在损害的人已经受到了伤害。
加兰特说，呼吸是否是一种行为缓解压力的工具或改变生活的实践可能取决于一个人是否相信它正在改变他们的生理机能或转移深奥的能量。
“我想说的是，不要仅通过尝试一种类型来判断呼吸它，”她说。 “保持开放的心态，但同时不要暂停你的批判性思维。这是一种微妙的平衡！”
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