问题：对于我的性欲低落，我能做些什么吗？我和丈夫结婚 25 年了，我们在这方面从来没有真正遇到过问题。
然而，在过去六个月左右的时间里，我对亲密关系的兴趣有所减弱。我原以为这可能与更年期有关，但我已经接受激素替代疗法几年了。
我进行了轻微的锻炼，看看是否有帮助。我还能做些什么吗？
回答：得知您遇到问题，我感到很遗憾和你的性欲。可悲的是，这种情况太常见了，随着年龄的增长，性欲会减弱的原因有很多，从雌激素下降（导致阴道干燥等身体症状）到担心身体形象。如果您的主要问题是干燥，那么非处方润滑剂和保湿霜可能会有所帮助。性欲问题可能会在任何年龄、压力、压力下出现或消失。无聊或熟悉感发挥了作用。你积极主动真是太好了。开始定期锻炼做得很好。也尝试包括力量训练。研究表明，运动可以提高性唤起和满意度。它还可以增强情绪和信心。盆底锻炼还可以提高满意度。
至于性生活低迷的其他非医疗解决方案，值得考虑食物的影响。我们知道，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的地中海式饮食不仅有益于您的心理健康和睡眠，还有助于保持性欲良好。在一项研究中，采用这种饮食方式的女性在欲望、性唤起、润滑、性高潮和满意度方面的得分高于不采用这种饮食方式的女性。
随着年龄的增长，性欲下降的原因有很多，其中之一是雌激素下降，从而导致身体症状例如阴道干燥 - 担心身体形象
植物雌激素存在于亚麻籽、芝麻和鹰嘴豆等食物中，其作用与女性相似激素雌激素。食用这些食物可以帮助缓解更年期症状。牡蛎、坚果和种子等富含锌的食物也可能有积极作用。
性生活随着年龄的增长而衰退的不仅仅是女性。如果你的丈夫需要一点提神，那么有些东西值得他添加到他的饮食中。例如，甜菜根长期以来一直被认为是一种壮阳药。事实上，它的作用有点像伟哥。它富含硝酸盐，可被人体转化为硝酸，从而扩张血管并改善流向器官（包括性器官）的血液。
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他可能有兴趣听到富含 omega-3 多不饱和脂肪酸的食物例如鲑鱼、凤尾鱼、金枪鱼和贻贝可以提高男性的睾酮水平。
如果您喜欢冒险，可以添加一些发酵食物，例如泡菜，你的饮食。发酵食品富含益生菌、维生素和矿物质，已被证明有助于减轻压力和焦虑，这可能是因为它对肠道微生物群的影响。减少压力和焦虑等于更充实的性生活。
每年的这个时候维生素 D 水平可能较低，因此请考虑补充维生素 D因为它还可以改善您的情绪和幸福感。
但是，也许您可以做的改善性生活的最好的事情之一就是与您的伴侣交谈关于您的喜好或不喜欢或只是尝试不同的事情。能够以开放的方式彼此交谈的夫妻可能会保持更亲密和更信任的关系。也许您所需要的只是进行一些调整，让您的性生活重新充满活力。
如果情况没有改善，则可能是值得在下次 HRT 检查时与您的医生讨论您的性欲减退。
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