对飞行和公开演讲的恐惧是作家克里斯托弗·琼斯 (Christopher Jones) 近 20 年前成为一名恐惧症治疗师时所面临的难题。
从那时起，他克服了自己和其他数十人的恐惧症，从令人衰弱的恐惧症到完全奇怪的恐惧症 - 从对金属丝和炒鸡蛋的恐惧到万圣节和生日等特定场合。
他的新书《面对你的恐惧》为读者提供了克服恐惧的实用工具 - 而且他们不需要支付昂贵的治疗费用。
在接受 Dailymail.com 独家采访时，英国作家兼治疗师琼斯解释说，人们可以通过各种家庭方法克服恐惧症，例如练习呼吸技巧和写日记.
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Christopher Paul Jones 是《面对恐惧》一书的作者，他受到自己恐惧症的启发，几乎成为一名治疗师20 年前
大约 20 到 25 人根据“面对恐惧”，百分之一的人不喜欢飞行，而十分之一的人对飞行有严重恐惧
琼斯的动机是在 COVID-19 大流行之后写下“面对恐惧”。
他注意到，在 2020 年之前只有一点社交恐惧症的人，他们突然害怕做一些事情，比如坐飞机，因为他们已经三年没有和其他人一起呆在密闭的空间里了，而且细菌恐惧症突然“放大到了极限”。
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一位摄影师从头到尾捕捉到了所有让我们害怕的事物。
广告经历焦虑的人可以使用呼吸技巧来缓解恐惧，虽然它们不能治愈恐惧症，但它可以在您需要专注于其他任务之前放松您的身心。
琼斯发现，将呼吸减慢 10% 就可以帮助减少人们在遇到恐惧时出现的惊恐发作。
它会调动大脑的某些部分，使您更加了解导致焦虑的原因，并使心率减慢，从而有助于减轻焦虑。
一种呼吸技术称为鼻孔呼吸，通常由瑜伽修行者使用，其中包括用手指一次关闭一个鼻孔，交替使用鼻孔呼吸。
这会激活所谓的迷走神经，它可以调节心率并有助于减轻您在遇到恐惧症时感受到的压力。
琼斯发誓的另一项技巧是写下你的恐惧 - 将假设写在纸上。
这样诸如“如果我不安全怎么办？”之类的想法或者“我现在很好，但如果我以后感觉不好怎么办？”
作者建议人们应该这样做按 1 到 10 的范围对“假设”进行排名，该场景发生的可能性有多大，然后对每个陈述所伴随的情绪进行排名，并按从最强到最弱的顺序排列。
从那里开始，琼斯说你需要大声说出该陈述并认识到随之而来的任何感受或情绪，然后考虑假设相反，即使它们不太可能发生，也会让你微笑。
通过转变这种心态，你可能会注意到消极的假设变得越来越弱，直到消失琼斯认为，当您遇到压力情况时，您应该完全避免这种情况，或者成为背景噪音。
每当您面对您害怕的事情时，您应该做的第一件事就是问自己：“我的脑海里想象着什么？” “我该对自己说什么？” “我看到了什么？”
琼斯还表示，研讨会可以成为克服恐惧的有用工具，例如宣传为“克服你的恐惧”的活动。事实证明，这不仅可以找到帮助工具，还可以在此过程中找到支持小组，这可能是有益的。
对蜘蛛的恐惧可以代代相传。孩子可能会看到他们的父母或其他亲戚的反应
发展社交焦虑可能会如果父母对孩子离家感到紧张，可以将其传给孩子
研讨会使用可能吸引孩子的事实和统计数据进行一个人更具逻辑性而非情感性的一面，因为它试图仅使用信息来改变您感知恐惧的方式。
它纯粹是分析性的琼斯在他的书中写道，这是治疗恐惧症的方法，并且可能需要与其他技术配合使用才能有效。
琼斯说他写了“面对” “你的恐惧”向人们展示克服恐惧症并不像某些人想象的那么困难，并补充说这不仅仅是解决恐惧症 - “这是关于自由。”
“我认为我在书中试图给人们的一个重要教训是，没有恐惧的生活会更好，”他说。
'基本上，当我们能够放下恐惧时，我们就有了很多自由。是的，您可能会觉得自己不想挖掘或不想查看[导致恐惧的原因]。
'但这就是原因所有的答案都在其中。”
他补充道：“这就是所有自由所在。所以这并不是要克服恐惧症。这是为了恢复你的生活。'
医生治愈了我对滑雪的恐惧吗？
Nikki Main，DailyMail.com 的科学记者
< p class="mol-para-with-font">作者：Nikki Main我一直害怕滑雪，从以前开始目光落在了一个斜坡上。
我害怕冲出边缘，被同伴滑雪者撞到，然后摔死 - 但这对我来说并不难识别我的恐惧开始的地方。
我的妈妈和大多数妈妈一样 - 当我悲伤或有压力时，她同情我，当我参加学校活动时，她为我加油玩，这是我被迫去做的事情，因为我想像她一样。
但是当我与琼斯一起讨论我对滑雪的恐惧，我们意识到这就是一切的开始 - 我想像我妈妈一样。
她一直害怕滑雪在过去的 30 年里，自从她从斜坡上飞下时被另一名滑雪者拦住并坠毁，导致她的下巴骨折并陷入长达一天的昏迷以来，她差点丧命。
这是一个我听过很多次的故事，让我对滑雪感到恐惧，但随着年龄的增长，我决定是时候跳起来并穿上滑雪板了，但我不可能更加害怕。
我告诉琼斯，当我乘坐电梯到达斜坡顶部时，我换气过度，当我看到这座山有多陡时，我哭了，但我一直在尝试，最终减少了损失，并决定滑雪不适合我。
琼斯说，有些人会经历预期性焦虑 - 或对恐惧的恐惧并在面对它之前设想最坏的情况。
您的脑海中可能有一个声音告诉您您很害怕，或者您很害怕如果你害怕公开演讲，你会哭，或者想“每个人都会嘲笑我”；但如果你翻转脚本，将那个声音想象为你听过的最无聊的人，它会完全改变你赋予它的含义，他告诉我。
这就是所谓的扰乱——当你找到恐惧的根本原因并改变它，使其变得有趣或改变你看待它的方式时。
琼斯告诉我按照从 1 到 10 的等级对我的恐惧进行排序 - 我将其排序为 9 - 想象我第一次乘坐滑雪缆车上山的情景，并告诉他我记得那一刻的想法。
我告诉他我一直在想“天啊，如果我摔倒了怎么办？”
他让我想象我最喜欢的动画角色的声音，但当我想不出一个时，他建议了高飞。
当我听到高飞的声音在我脑海中重复说：“哦，我的天啊”时，我感到很愚蠢，当琼斯让我对我的恐惧进行排名时，我说它仍然很高 - 七。
他尝试了其他几种策略，包括思考我最快乐的记忆并将其与滑雪的那一刻联系起来，给自己一个机会一个拥抱，按摩我的太阳穴、脸颊和手臂，但最后，排名只降到了五。
我们反复尝试这些方法，不久之后，我开始对滑雪感觉好多了 - 我当时就想跳上斜坡，看看我是否能做到 - 我奇迹般地痊愈了。
但是当我一小时后回到办公桌前时，我不太确定。
那些感觉又回来了 - 恐惧回来了 - 无论我做什么，每当我想到预订滑雪旅行或坐在滑雪缆车上时，我都无法阻止焦虑再次出现。
我终于意识到我根本没有被治愈，几乎感觉我被洗脑了，以为我已经克服了恐惧。< /p>
琼斯说，他的大多数患者在 90 分钟的疗程结束后克服了恐惧，但我仍然不相信。
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