他是一位训练有素的科学家，撰写过有关该主题的书籍并采访了一些世界领先的研究人员。众所周知，迈克尔·莫斯利博士是你最不可能想到的会失眠的人。然而，在很长一段时间里，他都无法入睡，这证明了解更多并不总是意味着做得更好。
在新的纪录片系列《迈克尔·莫斯利博士的澳大利亚睡眠革命》中，
em> 弗林德斯大学 FHMRI 睡眠健康诊所的研究人员着手解决失眠问题。
迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 博士主持了一个关于在澳大利亚对抗失眠和睡眠呼吸暂停的新系列。< cite class="ojLwA">图片来源：SBS
包括莫斯利在内的 30 名患有慢性失眠、睡眠呼吸暂停或两者兼而有之的参与者参加了一项使用尖端睡眠监测技术进行为期八周的计划。到结束时，该组 80% 的人已经痊愈。
“我以为我已经接受了彻底的调查，而且我已经被治愈了。”莫斯利在谈到审判中披露的个人情况时说道。 “这确实是我第一次参加临床试验，我是受试者之一，他们对我进行了一系列严格的测试。”
虽然睡眠长期以来一直是人们关注的焦点对研究人员来说，这项试验与以往研究的不同之处在于其量身定制的方法。 “目前的方法在很大程度上是一种一刀切的方法，”试验负责人丹尼·J·埃克特 (Danny J Eckert) 教授说道。
正在加载“我们在这里所做的是将整个模型翻转过来，精准医学方法。因此，通过向人们提供睡眠分析的详细信息，并在家中对其进行监控和跟踪，真正全面地了解人们的情况。”
研究人员结合使用了新技术，包括光治疗眼镜和用于治疗睡眠呼吸暂停的 CPAP 机器的更方便的替代品，以及针对失眠的认知行为疗法（CBT-I），这是一种针对失眠根本原因的基于治疗的治疗方法。
尽管其有效性，但很少规定。据估计有250万澳大利亚人患有失眠症，药物是主要治疗方法。根据 2020 年的数据，90% 因失眠去看全科医生的患者都会服用镇静催眠药物，大约 25 万澳大利亚人每晚都会使用此类药物。
广告“证据告诉我们，这个[新技术]是解决失眠的最佳方案，比安眠药更有效。然而，很少有失眠症患者能够获得这种服务。”埃克特说。
他说，造成这种情况的原因有多种，包括全科医生缺乏教育以及无障碍环境。
“我们在全国只有 50 或 60 名训练有素的睡眠心理学家。”埃克特解释道，他希望试验结果和新系列纪录片能够警醒各国政府，将更多资金转移到睡眠心理学领域。
“令我惊讶的是，当政客们想要做某事时却表现得如此冷漠关于睡眠，”莫斯利表示同意。 “我希望这个纪录片系列能让他们感到羞耻并采取行动。”
就寝时间限制疗法可能是试验中最常用的 CBT-I 技术，它违反直觉地迫使失眠症患者限制他们在床上的时间。这种相当费力的方法使用睡眠追踪垫来确定患者的睡眠效率，即他们每晚积极睡眠的小时数。
患者必须遵守严格的睡眠时间表，这是禁止的禁止小睡，并且只能在确定的积极睡眠时间段内躺在床上。
虽然 Eckert 表示 CBT-I 确实需要在医疗专业人员的指导下进行，并根据个人需求进行定制，某些组成部分，包括睡眠再训练，可以在家里使用某些新设备完成，其中包括由弗林德斯 FHMRI 睡眠健康诊所开发的设备。
试验中用于治疗参与者的另一种技术是光疗法，通过使用一副特殊的绿/蓝光眼镜。莫斯利表示，虽然长期以来，接受健康剂量的晨光一直是获得良好睡眠的常见建议，但试验表明，一天中接触光线的最佳时间可能因人而异。
“我惊讶地发现我有一个快速运行的时钟，这意味着我实际上受益于深夜的明亮光线。然而，多年来我一直告诉每个人出去接受明亮的清晨阳光。
“事实证明，如果你碰巧是一只猫头鹰，那就太好了，但如果你碰巧是猫头鹰，那就不太好了。像我这样的百灵鸟 [早起者]。”
“更换枕头或床垫不会有任何区别如果你患有睡眠呼吸暂停。”
迈克尔·莫斯利博士
由于缺乏像 CBT-I 这样的治疗方法的广泛普及，当今日益增长的人们兜售了无数的失眠疗法。从软糖到精油再到声音机器的健康产业已经出现。但它们到底有多有效？
“我遇到的绝大多数睡眠设备完全没有用，”莫斯利说，他解释说治疗需要个体化，并针对睡眠问题的根本原因.
“如果您患有睡眠呼吸暂停，更换枕头或床垫不会产生任何影响。如果您患有慢性失眠，吞下一些维生素药片或听一些音乐几乎不会产生任何影响。
“所以我认为它们大多是昂贵的安慰剂。”
节目中的试验参与者之一 Priyanka 穿着一副光疗眼镜。图片来源：SBS
Eckert 表示，虽然一些消费品有严格的科学支持，例如试验中使用的垫式显示器和眼镜，很多都不起作用，并且“根本不起作用，或者在某些情况下可能会适得其反”。
莫斯利补充道，虽然技术有时可以提供帮助，“最好的指导是您白天的疲劳程度。傍晚的时候你是否感到疲惫不堪？你会在电视机前睡着吗？当你开车时？我会更多地倾听你的身体，而不是倾听技术。”
每个人可以为自己的福祉做的最重要的事情是什么？ “优先考虑睡眠，”埃克特说。
加载“认识到睡眠是最佳功能和幸福健康生活的基础。如果你晚上没有睡个好觉，就很难做好健康的另外两大支柱——锻炼和饮食。”
他对失眠症患者的其他建议包括建立规律的睡眠时间表、避免明亮的睡眠。电子设备的灯光和睡前的大餐，以及养成睡前放松的习惯。如果您发现自己整夜醒来，这是最常见的失眠类型之一，请改变您的环境。
“如果您在 20 分钟后仍保持清醒，请前往另一个房间，直到您再次感到疲倦。这可以帮助在您的卧室、疲劳感和睡眠之间建立重要的联系。”
但是，“如果您认为自己可能患有临床睡眠障碍，请向您的全科医生或睡眠专家寻求帮助”
迈克尔·莫斯利博士主持的澳大利亚睡眠革命将于 3 月 6 日晚上 7 点半在 SBS 和 SBS On Demand 首播。
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