夜猫子患动脉硬化的风险几乎是早起的鸟儿的两倍。
动脉硬化由血管中脂肪沉积物堆积引起，在患有高血压和胆固醇的老年人中更为常见，并会增加心脏病发作或中风的风险。
研究人员对 771 名年龄在 50 岁至 64 岁之间的人进行了观察，看看这种情况是否在夜猫子身上更常见，因为夜猫子往往起床和上床时间较晚，并且在下午和晚上更加精力充沛。 .
他们发现那些自称是夜猫子的人比那些早起的鸟儿患动脉硬化的可能性高出 90%。
>大约 17% 的人表示自己是夜猫子，这一类别不包括那些自称“在某种程度上”是夜猫子的人。
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广告 有证据表明，作为一名夜猫子，而不是像人类进化到的那样在白天特别活跃，可能会违背我们的自然生物钟。
这种时间不匹配与高血压和炎症，这会损害动脉并导致动脉硬化。
导致硬度的脂肪沉积物会破裂，导致血栓，从而导致心脏病和中风。
然而，夜猫子也往往有更不健康的生活方式，例如饮食不当，这也可能增加他们患动脉硬化的风险。
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瑞典哥德堡大学领导这项研究的 Mio Kobayashi Frisk 说：“夜猫子应该意识到与动脉硬化的潜在联系，并且在疲倦时尽量不要睡得太晚。
'由于他们可能属于心血管疾病的高危人群，因此他们可能想要考虑健康饮食、充足睡眠和锻炼等生活方式。”
这项发表在《睡眠医学》杂志上的研究调查了之前研究中询问的人如果他们是“明显”早起或晚间的人，“一定程度”是早起或晚间的人，或者两者都不是。
在周围看到硬化的动脉22% 的人是早起的鸟儿，但近 41% 的人是夜猫子。
那些自称是夜猫子的人比例要高出 90%考虑到体重、体力活动和饮酒等其他因素后，人们比早起的人更有可能出现动脉硬化。
研究人员随后研究了人们的风险未来十年患心血管疾病的概率，这是根据他们的年龄、性别、血压、“坏”胆固醇水平和吸烟状况计算出来的。
明确的夜猫子患心血管疾病的风险高出 15 倍与其他心血管疾病风险较低的人相比，动脉硬化。
您应该获得多少睡眠？如果您难以获得足够的时间该怎么办
- 学前班（3-5 岁）：10-13 小时
- 学龄（6-13 岁）：9-11 小时
- 青少年（14-17 岁） ：8-10 小时
- 年轻成人 (18-25) 7-9 小时
- 成人（26-64 岁）：7-9 小时
- 老年人（65 岁或以上）7-8 小时
< p class="mol-para-with-font">来源：睡眠基金会我可以做什么来改善睡眠？
1）限制睡前一小时看屏幕的时间
我们的身体有一个内部机制大脑中的“时钟”，调节我们的昼夜节律。
手机、笔记本电脑和电视会发出蓝光，向我们的大脑发送信号，让我们保持清醒。
2) 解决你的“赛车思维”
睡觉前花 5-10 分钟坐在笔记本上写下来第二天需要做的事情的清单。
3) 中午 12 点后避免摄入咖啡因
如果您想在下午或晚上喝点热饮，请选择不含咖啡因的茶或咖啡。
4) 保持卧室温度凉爽
将卧室恒温器保持在 18°C 左右。在春季/夏季，尝试打开卧室窗户睡觉，以降低温度并增加通风。
5) 晚上限制饮酒
虽然您最初可能更容易进入深度睡眠，但随后您会在夜间频繁醒来，总体深度睡眠质量较差。
6）补充维生素D
维生素D对睡眠有一定作用。维生素 D 在网上和大多数药店都有售。
如果您不确定这是否合适或您需要多少，请咨询您的家庭医生。< /p>
7) 确保摄入足够的镁和锌
富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、鳄梨、香蕉、腰果和种子。
锌含量高的食物包括肉类、牡蛎、螃蟹、奶酪、煮熟的扁豆和黑巧克力（70% 以上）。
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