上周，免费远足应用 AllTrails 荣获 2023 年 Apple 应用奖。
出于多种原因，它可能不是一个显而易见的选择 - 尤其是如果您将其进行比较的话就市场上跑步应用程序的绝对数量而言，徒步旅行应用程序就像是抽搐、背着斯克罗金的表亲。
年度 Apple 应用获奖者：AllTrails。图片来源：Luke Tscharke
然而，正如首席执行官罗恩·施奈德曼 (Ron Schneidermann) 所说，AllTrails 已从 2010 年员工不足 10 名的“小而斗志旺盛”的公司发展而来面向全球超过 6000 万人的社区。
如今，一个由 120 人组成的团队帮助用户导航超过 420,000 条精心策划的路线（澳大利亚有 14,000 条路线）。这里有交互式地图、海拔和难度级别、亮点信息、活动以及是否适合狗、儿童或轮椅通道。
鉴于步行是澳大利亚最受欢迎的体育活动，它是关于世界各地的步行者都获得了自己的体面应用程序（当然，您也可以运行这些步道）。
加载“很多人都被踏上步道的想法吓倒了却不知道从哪里开始，”施奈德曼说。 “最大的进入障碍往往是缺乏信息和缺乏信心，我们利用技术来消除这些障碍，以便每个人都可以发现自然并与自然联系。”
与许多正在运行的应用程序不同， AllTrails 的吸引力跨越了几代人。当我今年早些时候第一次听说并开始使用该应用程序时，我很高兴在我住的地方附近发现了新的步道。我向家人提到了这一点，却发现我的父亲和兄弟已经在使用该应用程序来寻找可以一起进行的徒步旅行。
我认识的许多（尽管不是全部）跑步者认为这在很大程度上是一种独自追求、社交元素是步行的一大好处。正如伍伦贡大学的 Thomas Astell-Burt 最近领导的一项国际评论所显示的那样，在自然环境中、与其他人在一起——即使只是在狗公园里向人们打个招呼——可以让我们感到联系，减少孤独感。
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探索户外和与其他人相处只是图片来源：Luke Tscharke
在适合步行的区域，它还提供了“持续的机会”悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯 (Emmanuel Stamatakis) 补充道：“保持身体活跃，享受更清洁的空气和更少的交通噪音”：“步行不受重视……该领域的研究人员步行的评价非常高，我们知道这是公共卫生的最佳选择。”
那么我们需要做什么才能获得步行投资的最大回报呢？
斯塔马塔基斯说，对于每天行走少于 4000 至 4500 步的成年人来说，习惯性地每天行走 5500 至 6000 步将是一笔巨大的健康投资。 “特别是如果这些额外的步数大多数都是有目的的，即从 A 点步行到 B 点，而不是在室内拖着脚步，而且有些是快速完成的。”
正在加载每天步行 11,000 步（大约 8 到 9 公里），您在未来几年内死亡的风险就会降低一半。而且，根据最近的研究，如果无法定期实现这一点，通过加快步伐，您可能会享受到类似的好处。
加快步伐并不是获得更多收益的唯一方法。步行上坡，背着背包或沉重的购物袋，或者爬楼梯都同样好。
“重点是增加努力，让自己感到非常轻微的不舒服。例如，呼吸困难并感觉心率加快，”斯塔马塔基斯解释道。 “混合是最佳选择，这样不同的步行训练会调动稍微不同的肌肉。”
只要有可能，就到户外散步。
在自然环境中进行的户外体育活动是人口健康教授 Astell-Burt 解释说，与在其他环境中进行的相同活动相比，对一系列心理结果更有益。
“虽然这对许多人来说似乎是显而易见的出血，但事实是三分之一的澳大利亚成年人每周在任何自然环境中度过的时间不到两小时。”他说。
对心理健康的好处可能是因为在绿色空间中行走有助于缓解压力并促进更新因此，如果像 AllTrails 这样的应用程序（具有实时天气、空气质量、光污染和花粉等功能的付费订阅选项）或 Gaia GPS、Map My Walk 或FatMap – 带您出去走动，那么它肯定是赢家。
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