举起手来，我打鼾。也不是轻柔的咕噜声，而是震撼人心的低音提琴声。我怎么知道这个？因为人们忍不住要听。声音像愤怒的幽灵一样穿过墙壁和门。这让我很尴尬，也让我可怜的丈夫感到不安。
这并不是说他也不打鼾。但他的鼾声更有礼貌：夜刚开始时发出低沉的咕噜声，表明他已经睡着了。当然，这很烦人，但我可以通过快速捏住他的鼻子来控制它。
另一方面，Sten 必须整夜踢腿我安静。我叫醒他，他叫醒我 - 到了早上，我们都睡眼惺忪，满脑子都是谋杀。
多年来，我们已经变得我们会激烈地竞争谁睡得最少，谁打鼾声最大、时间最长，我们都互相指责并否认有罪。
我们精疲力尽的争吵只有在以下情况下才会结束：我们中的一个人突然说道，“好吧，我整晚都醒着”，并有效地将另一个人杀死。
举起手来，我打鼾。苏珊娜·康斯坦丁 (Susannah Constantine) 写道，这也不是温和的呼噜声，而是震撼人心的低音提琴。
问题是，男人应该打鼾：这是烦人，但有点男子气概。
我们娇嫩的雌花可不一样。我们不流汗，不留胡子，我们当然也不打鼾（哈，我对这三件事都感到内疚！），所以总感觉我应该道歉更多。
最后，唉，我们现在认输了，退到了不同的房间。我知道这会带来耻辱，但请不要误会我的意思，我深爱我的丈夫。
我的父母总是睡在不同的房间，并且十几岁的时候，我以为这是因为他们的婚姻触礁了。但现在我认为更有可能是我父亲的打鼾造成的。
当我和 Sten 第一次开始我们的睡眠离婚时，我担心我们的孩子 - 24岁、22岁和20岁——也会认为这是结束的开始；但事实上，我告诉他们，正是鼾声风暴给婚姻带来了压力。这是解决办法，而不是问题。
但是打鼾不仅仅意味着您的伴侣会度过一个不安的夜晚；它还意味着您的伴侣会感到不安。它还会显着降低您自己的睡眠质量。
长期打鼾会增加您患中风、心脏病和糖尿病的风险。这可能是严重疾病睡眠呼吸暂停的症状，即您在睡眠期间短暂停止呼吸，通常每晚多次停止，让您感觉完全疲惫不堪。
在 61 岁的时候，尽管我在自己独立的卧室里为自己搭建了一个小窝，但我估计我每晚只能睡四个小时。我仍然每天都在精疲力尽的边缘叮当响 - 我已经受够了假装没事。
Sten 必须整夜让我安静。我叫醒他，他叫醒我 - 到了早上，我们都睡眼惺忪，脑子里充满了谋杀的念头。
这就是为什么我改善睡眠并停下来的原因近几个月来，我的打鼾已经成为一种困扰。我在我的 Instagram 帐户上发布了相关信息，几个小时内就发现我的数百名粉丝本身的睡眠模式也很糟糕。我们都像僵尸一样生活，互相交流技巧和窍门。
因此，一段精心策划的测试开始了。鼻膏以保持鼻道畅通。一个护齿器，可以防止我的舌头掉进喉咙后部。枕头使我的头部保持直立。
特殊模制的头部支撑可防止我的下巴下垂并堵塞喉咙。没有糖，没有乳制品，没有屏幕。寒冷的房间，丝绸羽绒被，加重的毯子。
温暖的脚，寒冷的身体......反之亦然。深夜。伯爵晚上。网球贴在我的背上，使我保持在一侧并防止我翻倒。所有这些方法对某人有效，但对我无效。
了解更多：经证实可真正停止打鼾的五种方法 - 调查显示英国最喜欢的 30 个“窍门”（包括用胶带封住你的嘴）
事实上，唯一半有效的方法就是用胶带封住我的嘴。捂嘴可以让你通过鼻子呼吸，帮助你睡得更深，受到 Julia Bradbury 和 Holly Willoughby 等人的欢迎。
据说它可以预防口臭晚上过度口渴，一位朋友告诉我，这对她的打鼾也有帮助。
首先使用大膏药，几次后就会脱落分钟，我就毕业到医用胶带了。这非常有效 - 直到不知何故，我学会了通过鼻子打鼾，然后又回到了原点。
是时候不要依赖我的了可爱的社交媒体追随者，但关注的是硬科学。我还剩下最后一盘骰子：专家医疗帮助，以与专科医生进行科学睡眠评估的形式。
如果您打算花钱花很多钱做一次彻底的检查，看看你是否有任何可诊断的睡眠障碍，你不妨让它变得愉快。这就是我前往葡萄牙和长寿健康酒店的原因，那里的 7 天睡眠优化计划承诺“通过诊断和再生疗法提供 360 度解决方案”。
从法鲁乘坐出租车 45 分钟后，我发现自己身处一个低调奢华的宁静天堂。这家酒店是一座令人惊叹的建筑，直接来自《建筑文摘》的页面。我的鼻子和耳朵获得第一印象：精油和沉默。
在接待处，我很快注意到玻璃杯下有一盘饼干圆顶。 “健康，”接待员告诉我。我会带走其中的一些。嗯，全部。当重点是排毒和重启时，你永远不知道食物的数量。这个地方意味着商务。
卧室实用又天堂般，以原始色调装饰，没有大惊小怪或花哨的装饰，但从阳台上可以看到美丽的海景。我有一种在正确的时间出现在正确的地点的快乐感觉。当然，在这里我终于可以摆脱睡眠小偷了。
我的父母总是睡在不同的房间，十几岁的时候，我认为这是因为他们的婚姻岌岌可危。但现在我认为更有可能是我父亲的打鼾所致
我的住宿从一系列生物物理测试开始。检查我的血液中是否有重金属（铅和汞已被证明会导致女性睡眠障碍，但测试表明我在这方面表现良好），并接受了一般心血管检查（结果：优秀）。
接下来是使用特殊扫描仪进行“热成像”测试，检查我的脊柱是否有炎症，以及“脊椎功能障碍评估”，检查我背部的对齐情况（拧紧）；体能测试（良好）、灵活性（可怕）和“综合医学评估”，查看我和我家人的病史（总体来说没问题）。
所有这些测试的目的是消除打鼾和睡眠中断的潜在原因：例如超重、吸烟、饮酒或患有心脏病。如有任何警钟，请前往隔壁的 Alvor 医院，在那里您可以进行更专业的咨询（如果您愿意，还可以进行手术）。
了解更多：十分之一：研究发现，疲惫不堪的英国人已经考虑因打鼾而离开伴侣
广告就我而言，我被预约进行睡眠呼吸暂停测试 - 但稍后会进行更多测试。一旦消除了所有传统原因，睡眠健康的过程就开始了。
这就像马拉松训练一样n，我很快发现。成为睡眠冠军需要努力工作和奉献精神。好消息是，帮助是存在的，但它确实涉及对身体和心灵的整体方法。
治疗计划是由医生设计的，以及营养师制定的膳食计划。很难擅离职守，因为提供的所有食物看起来都很美味。
我在接下来的 7 天里的饮食避免了所有添加的糖和盐，而且几乎所有碳水化合物也是如此。美味的咖喱、鸡肉卷和芥末酱金枪鱼汉堡让我的味蕾非常愉悦。
Longevity 有很多启示的时刻，但最好的时刻发生了在世界著名的整骨医生里卡多·罗莎博士的超柔软手中。这个人是个学者。他不仅在一次会议中解决了我的整个背景故事（三处脊椎骨折 - 两处从马上摔下来，另一处在我喝酒的时候喝醉了并重重地摔倒），他还在 30 分钟内修复了多年来的脊椎殴打。
他告诉我，脊柱和下巴的对齐方式会对睡眠产生深远的影响，反之亦然。即使您没有明显的疼痛，我们聪明的身体也会保持高度警惕，以防止受伤变得更严重；虽然我们没有意识到这一点，但其结果就是深度睡眠的耗尽。事实上，睡个好觉与我们不做什么和我们做什么一样重要。
例如，我不知道锻炼下午 4 点后，身体没有足够的时间在睡觉前进行生理放松。碳水化合物也是如此。它们最初让我们昏昏欲睡，但随后变成糖，让我们坐立不安。
酒精也有同样的作用，可以让我们入睡，但会在半途叫醒我们整个晚上。
凉爽的卧室和完全黑暗对于告诉我们的身体关闭至关重要。在家里，我没有遮光窗帘，所以我被告知要买一个眼罩。但如果我们不给自己时间放松并从忙碌的员工或父母过渡到睡鼠，那么所有这些建议都将毫无意义。在头脑活跃的情况下入睡是不可能的。
对此，没有什么比瑜伽休息术（也称为瑜伽睡眠）更好的了。它本质上是一种引导冥想，将你的意识和潜意识结合在一起，帮助关闭你的交感神经系统（调节战斗或逃跑本能）并启动你的副交感神经系统（帮助你的身体休息和消化）。 p>
在会议期间，Johanna Hessling 鼓励我只关注声音的感觉。细细聆听。风；割草机；轻便摩托车发动机；一扇门的开口。我以前尝试过“冥想”，但总是发现这是不可能的。但是，奇迹般地，这个方法奏效了，我意识到，当我有幸在下午小睡一个小时时，这实际上是我本能地做的事情。
环境噪音不会影响我的行为。不要引发我必须做或尚未做的事情的想法。例如，我会听到远处交通的嗡嗡声，并集中注意力，直到它自然地激活我以前在哪里听到过相同声音的记忆。这可以阻止大脑跳来跳去，陷入消极的想法。一旦掌握，它可以降低心率、降低血压和皮质醇水平（又称压力荷尔蒙）并促进安宁的睡眠。
改掉不良就寝时间的习惯是困难的；但在我为期一周的住宿后的五天里，我睡了一整夜，只是因为需要小便而休息。
但令人沮丧的是，我醒来时仍然很累。我打鼾了吗？或者，更糟糕的是，我真的停止了呼吸吗？
睡眠呼吸暂停已成为借口打鼾的流行说法。但由于这种情况很少见，我认为这种可能性不存在。
患有这种疾病的人由于上呼吸道部分或完全阻塞而在睡眠时呼吸困难。虽然大多数时候这些呼吸暂停不会被注意到，但它会对睡眠质量产生深远的影响，并导致血液中的氧气显着减少。我很想接受自己的测试。
有人向我展示了如何戴上一个装置来测量夜间的呼吸暂停、心跳和氧气水平。尽管我的鼻孔里插着管子，监视器绑在我的胸部和手腕上，但我一点也不觉得不舒服。机器完成了工作，并被送往医生进行分析。
专家们花了一周的时间才翻译出我的夜间歌声。
专家们花了一周的时间翻译了我的夜间歌唱。 p>
“与阻塞性睡眠相关的 Roncopathy（打鼾的一个奇特词）诊断结果是“呼吸暂停综合征”。显然，在超过 8 个小时的时间里，我每小时停止呼吸 12 次，每次长达 23 秒。这被归类为“温和”，但对我来说非常令人震惊。这只野兽已被揭穿。
睡眠呼吸暂停不仅会导致打鼾：如果不及时治疗，还会导致严重影响心脏和大脑功能的后果。有人建议我下一步是去看耳鼻喉科专家，检查我鼻窦的通路。
但假设没有明显的阻塞，称为持续气道正压通气 (CPAP) 治疗是合适的。这是一种常见的医疗干预措施，包括在睡眠时在鼻子或鼻子和嘴巴上戴一个较大的面罩，以提供稳定的空气流以保持呼吸道畅通。
如果它能治好我的打鼾，那就太棒了！我的丈夫是否会更喜欢安静的深海潜水员的样子而不是我的夜间小夜曲还有待观察。但很有可能会保留单独的房间。
我在 Longevity 了解到了一些更有趣的事实。例如，增强血清素可以促进促进睡眠的褪黑激素的产生，褪黑激素是大脑响应黑暗而产生的激素。柠檬酸镁和 5HTP 是两种可以提高血清素水平的补充剂。
卧床时间过长是魔鬼，会妨碍高质量的休息。晚上 8.30 到 10 点之间睡觉，但起床时要和鸟儿一起起床。事实上，早起是一把万能钥匙。将闹钟设置为比每周开始时起床时间早 15 分钟，直到您睡了七到八个小时。
我总是认为可穿戴睡眠追踪器是浪费时间，但显然不是。它们对于监测您的睡眠节律非常有帮助，并会向您展示当您从夜猫子转变为早起的鸟儿时，您的睡眠如何改善。
一致性是关键。最初几天会很困难，但显然你已经习惯了。
那么，我的睡眠有改善吗？最简洁的答案是不。就像马拉松需要训练一样，睡眠也需要训练。但我抱有很高的期望。
感谢 Longevity 热情的员工，我拥有了进行改进的工具，现在轮到我来实施了他们。专家们真诚地竭尽全力提供帮助，我决心通过生活方式的微小改变来回报他们......最终获得良好的睡眠。
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