一项新研究表明，每天禁食 14 小时可以让您感觉不那么饥饿，精力充沛，心情更好。
试验结果表明，将食物摄入量限制在 10 小时内，例如仅在上午 9 点至晚上 7 点之间进食，可以对健康产生积极的益处。
< p class="mol-para-with-font">一些间歇性禁食倡导者提倡将限制性饮食时间缩短至六小时，例如在上午 11 点至下午 5 点之间吃完所有食物。但是伦敦国王学院的一组研究人员发现，限制较少的窗口期仍然可以带来情绪、精力和饥饿感的积极变化。
一些间歇性禁食倡导者提倡将限制性饮食时间缩短至六个小时，例如在上午 11 点到下午 5 点之间吃完所有食物
研究人员使用了 ZOE 应用程序，该应用程序允许参与者每天记录他们的健康状况。
超过 37,000 人使用该应用程序app 完成了这项研究，在此期间，他们被要求正常饮食一周，然后在接下来的两周内仅在 10 小时的饮食窗口内进食。
他们还被要求记录有关他们的情绪、精力和饥饿水平的信息。
分析显示，每天禁食 14 小时的人表现出更高的精力和心情好，饥饿感更少。
那些与饮食窗口保持一致的人比那些每天改变饮食窗口的人受益更大。
几乎所有参与者都选择继续干预几周。
首席研究员 Sarah Berry 博士ZOE 的科学家表示：“这是严格控制的诊所之外最大规模的研究，表明间歇性禁食可以在现实世界中改善您的健康。
“真正令人兴奋的是，研究结果表明，您不必非常严格地限制自己就能看到积极的结果。
“10 小时的饮食窗口，对于大多数人来说，这是可以控制的，改善了情绪、能量水平和饥饿感。
“我们首次发现，那些实行限时饮食的人，日复一日地不一致，并没有像那些每天都奉献的人那样产生积极的健康影响。 ”
凯特·伯明翰 (Kate Bermingham) 也参与了这项研究，她补充道：“这项研究进一步证明了饮食方式的重要性。< /p>
'食物对健康的影响不仅仅是你吃的东西，还有你选择吃饭的时间，而饮食窗口是一种重要的饮食行为，对健康有益。
'研究结果表明我们不需要一直吃东西。如果将进食时间限制在十小时之内，许多人会感到饱足，甚至会减肥。”
该摘要已在 2017 年欧洲营养会议上发表。塞尔维亚贝尔格莱德。
最近的研究结果（同样来自 ZOE 应用程序）表明，晚上 9 点后吃零食可能对您的健康不利。
超过 800 名英国人被要求记录他们在两到四天内吃的每一种零食。然后分析了与 2 型糖尿病风险相关的血糖水平和与心脏病发作和中风风险相关的血脂水平。
晚上 9 点后报告吃零食的人的读数比此后根本不吃零食的人差。
均衡饮食应该是什么样的？
根据 NHS 的规定，膳食应以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物为主，最好是全麦
• 至少吃每天5份各种水果和蔬菜。所有新鲜、冷冻、干燥和罐装水果和蔬菜都算在内
• 以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物为主食，最好是全麦
• 每天 30 克纤维：这与吃以下所有食物相同：5 份水果和蔬菜、2 块全麦谷物饼干、2 块厚片全麦面包和带皮的烤大土豆
• 选择低脂和低糖的乳制品或乳制品替代品（例如大豆饮料）选项
• 吃一些豆类、豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质（包括每周 2 份鱼，其中一份应该是油性的）
• 选择不饱和油和涂抹酱，少量食用
• 喝 6 杯每天 -8 杯水
• 成人每天应摄入少于 6 克盐和 20 克饱和脂肪（女性）或男性 30 克< /p>
来源：NHS Eatwell 指南
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