这个故事是 11 月 5 日版《星期日生活》的一部分。查看全部 14 故事。
当外面沉闷时，克莱尔·斯坦克 (Claire Steinke) 感到“完全排空”。由于她的房子自然光很少，她讨厌在家工作，因为这让她感到精疲力尽。为了对抗这些情绪，在线零售商店 Soul Mothers 的创始人试图挤出尽可能多的户外时间，从喂鸡和照料花园开始新的一天。
研究表明，白天接触更多的光线可以降低患抑郁症和创伤后应激障碍 (PTSD) 的风险。< cite class="ojLwA">图片来源：Stocksy
“日光让我精力充沛，让我头脑清醒，可以思考，”49 岁的他说道。她也认为这对改善她的健康有帮助，她说她已经好几年没有生过病了。 “我将其归因于户外活动，吸收更多的天然维生素 D，而不仅仅是从药片中吸收，从而减轻压力。”
10 月份《自然心理健康》杂志上发表的研究报告研究发现，无论我们晚上接触多少光，白天接触更多的光都可以降低患重度抑郁症和创伤后应激障碍（以及其他疾病）的风险。
暴露自己夜间过多的人工强光也会影响我们的心理健康，研究人员发现这种光与重度抑郁症和广泛性焦虑症的风险增加之间存在关联。
使我们的身体与类型同步因此，研究人员得出结论，大自然提供的光可能是“一种广泛改善心理健康的简单有效的非药物手段”。
研究作者、莫纳什大学心理科学学院副教授 Sean Cain 表示我们的大脑“进化到在白天明亮的光线下工作得最好，而在晚上几乎没有光线的情况下”。然而，他说，我们现在“一天中大约 90% 的时间都在室内的电灯下度过，与自然光和黑暗周期相比，白天太暗，晚上太亮”。这些行为“让我们的身体感到困惑，让我们感到不适”。
一旦人们了解到光照模式会对他们的心理健康产生巨大影响，凯恩说他们可以采取简单的步骤来优化他们的健康。< /p>
医学博士兼自然医学教授马克·科恩 (Marc Cohen) 同意光照对我们的健康有重大影响。
他说，以充足的日光开始新的一天是有益的，因为早晨的光线天然含有蓝光，可以关闭睡眠激素褪黑激素的产生，帮助设定我们的昼夜节律并保持警觉。
广告科恩表示，在夜间避免人造光（例如智能手机、平板电脑和电脑）也同样重要。这是因为此类设备产生的蓝光会导致褪黑激素的产生延迟，从而“扰乱睡眠周期并导致情绪和睡眠障碍”。
如果您想更好地调整光照与身体的需求，科恩推荐he“醒来后尽快”到户外。散步或不戴墨镜在户外阅读报纸是吸收清晨日光的好方法。
虽然研究人员发现光照与心理健康之间存在关联，但调整您所处的光线科恩说，暴露于环境只是可能影响此类病症发展的因素之一。如果您担心自己的心理健康，请咨询您的全科医生或在需要时寻求紧急帮助。
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