许多人因生活成本危机等压力而难以入睡，从而导致难以放松的焦虑。
事实上，据 Mattress Online 报道，据报道，英国三分之一的人患有失眠症 - 这意味着其中有三分之一的人难以睡个好觉。
现在该公司的睡眠专家与催眠治疗师 Clare Longstaffe 合作，分享如何利用自我催眠在焦虑时变得更加平静的技巧。
Clare 是这方面的专家，因为她是卡文迪什癌症护理慈善机构的首席催眠治疗师，她在该机构开发了多种不同的手指呼吸技巧，帮助患者及其亲人应对癌症的影响。
他们共同编写了名为“手指呼吸”的冥想练习技巧，这是一种快速、简单的自我催眠方法，可以镇定神经并帮助您恢复睡眠...
英国约有三分之一的人患有失眠症，专家们编制了一系列步骤来帮助您进行“手指呼吸”自我催眠技术（图片）
什么是手指呼吸吗？
根据专家的说法：“手指呼吸是一种自我催眠的形式，可以在焦虑或不安的时候让你回到更平静、更理性的心态。”
“它涉及触摸和控制呼吸的结合，通过一系列手指握持和手部动作循环，同时专注于深吸气和呼气。”
他们补充说，研究发现，有效控制呼吸不仅仅可以帮助你在精神上放松。
他们声称，它可以促进褪黑激素的释放，这是“大脑松果体产生的激素，负责调节身体的昼夜节律和管理自然睡眠周期”。
如何进行手指呼吸
Mattress Online 的睡眠专家与 Cavendish 合作，编制了一份五步指南，告诉您如何将手指呼吸融入您的日常生活中。
第 1 步：首先以舒适的姿势躺下或坐下。比平常更深、更慢地吸气，放松呼吸。
根据专家表示，研究发现，有效控制呼吸可以帮助您在压力期间放松
第 2 步：将一只手的手指和拇指放在一起，呈放松的捏合姿势。用另一只手将指尖轻轻地放在手掌上。保持双手处于这个位置，数五次放松的呼吸。
步骤 3：交换双手，再次数五次呼吸。
步骤 4：接下来，用一只手竖起大拇指，然后将另一只手的手指缠绕在另一只手的拇指上。松松地握住拇指，数 5 次轻松的呼吸。然后交换双手，再次数五次呼吸。
第 5 步：在其余手指上重复此过程，即将一只手的手指缠绕在另一只手的食指上，保持 5 次放松的呼吸，然后交换双手并重复此过程。
专家表示，压力会影响我们的呼吸方式，他们建议计划在没有压力的情况下定期练习呼吸
谈到这项技术，Chloe Angus卡文迪什的企业福祉经理描述了压力如何影响我们的呼吸方式。
她解释道：“我们与生俱来的抗争、逃避压力反应会导致我们在压力或一般‘忙碌’时自动加速或屏住呼吸，而大多数时候我们直到开始感到紧张才注意到。”
她补充说，在压力期间，如果我们能够意识到自己的呼吸和呼吸专注于放慢速度并放松呼吸，这有助于休息和消化。
Chloe 继续说道：“养成在一天中不同时间关注呼吸的习惯有助于管理情绪和压力，让我们有时间停下来并重新集中在当下。
“如果我们熟悉的话，我们建议您计划在没有压力时定期练习呼吸，我们更有可能在最需要的时候记得使用它。”
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