澳洲杰玛·柯林斯 (Gemma Collins) 揭示了她是如何解决非常普遍的尿失禁问题的

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去年 9 月，杰玛·柯林斯 (Gemma Collins) 坐在她位于伦敦市中心的经理办公室里，突然咳嗽起来。

媒体名人——以一系列真人秀节目而闻名，从唯一的出路是埃塞克斯和冰上舞蹈开始——试图专注于事情在手，但她的心思在别处。

“我咳嗽和感冒有一段时间了，”她解释说，她担心结果。果然，剧烈的咳嗽导致了令人尴尬的漏气。

“就像闸门打开了，”她坦率地说。

< p class="mol-para-with-font">这不是第一次发生了。几周前，她在家中经历了剧烈咳嗽后的第一次膀胱漏气。

媒体名人 Gemma Collins 在她经理位于伦敦市中心的办公室遭遇令人尴尬的泄密，让她感到“肮脏”

她说：''这让我觉得很脏。反正我是个很讲卫生的人，但没有大人喜欢弄湿自己'

'突然间，我的羊水好像破了；也许我正在生孩子。 . .'她现在开玩笑了。但当时并不好笑。

'这让我觉得很脏。无论如何，我是一个非常讲卫生的人，但没有一个成年人喜欢弄湿自己。'

第一集发生后的几周，她上下跳来跳去和她的两个侄子在蹦床上“笑得像疯了”，同样的事情发生了。

不久之后在伦敦举行了商务会议，第一次泄漏发生在公共场合。

她说：“我感到不舒服，无论是身体上还是情绪上。”

'我感到尴尬和害怕发生的事情会被所有人看到。'

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问题并没有消失。 “最后，有一天我一觉醒来，下定决心必须停止这一切。我去了当地的药房，看看有什么产品在售。现在，我 42 岁了，高兴地戴着垫子吸收任何漏液。'

尿失禁很常见，估计影响了 700 万女性英国，尽管很难获得准确的统计数据，因为很多女性在谈论她们的问题时犹豫不决。

它随时可能发生，尽管它变得随着年龄的增长更常见。

'Gemma 经历的是一种叫做压力性尿失禁的事情，由膀胱、肠道和子宫下方的骨盆底变弱引发，导致尿液漏出，”伦敦南部 Lewisham 和格林威治 NHS Trust 的骨盆健康物理治疗师 Myra Robson 解释说。

这通常是分娩的结果.怀抱婴儿的重量会削弱骨盆底，骨盆底是从前面的骨盆骨延伸到后面的尾骨的吊床状肌肉带，有助于保持膀胱入口牢固关闭。在有压力的情况下——例如，在咳嗽期间——尿液可能会漏出。

虽然这是母亲们的常见问题，但它也会影响像 Gemma 这样的人

慢性便秘、剧烈咳嗽、体重持续显着增加以及在健身房举重，可以Myra Robson 解释说，它也会引发它。

这些都会在腹部造成压力，进而对膀胱施加压力，“除非骨盆底给必要的支持”，它可能会导致渗漏，英国膀胱健康组织的节制护士 Gill Davey 补充道。

“Gemma 的经历非常平常，”她说。 “这个问题会随着年龄的增长而加剧，尤其是在绝经之后，当身体不再自然产生有助于加强骨盆底的雌激素时，骨盆底包裹在尿道 [离开膀胱的管子] 周围并且有一个开放和关闭称为括约肌的机制。

'当盆底的丰满度因缺乏雌激素而减弱时，它 [括约肌] 不会总是有效地关闭.'

Gemma 案的起因尚不清楚。

2015 年，当时 34 岁，她接受了广为人知的非手术手术来恢复她的阴唇——“设计师阴道”——但她得到保证，作为一种美容治疗，它对她的骨盆底没有影响。不管是什么原因，她对自己的问题都非常坦诚。

如果您能从 Gemma 的信息中看出传教士的热情，那您就不会错了。< /p>

'多达五分之一的女性患有膀胱漏气，'她说，'但其中太多人不寻求帮助。这是一个禁忌话题。'

Myra Robson 说，事实上，研究表明患有压力性尿失禁的女性平均需要六年时间才能寻求帮助。

2015 年，当时 34 岁的她接受了广为人知的非手术手术，让她的阴唇恢复活力——“设计师阴道”（如图5 月 13 日）

虽然这是一个妈妈们的常见问题，它也会影响像 Gemma 这样没有孩子的人

“事实是这不正常，”她说。弄湿自己是不可接受的，所以不要默默忍受。那里有帮助。这是您可以控制的事情，可以帮助您重新过上充实的生活。”

Gemma 向她的母亲寻求建议，琼，“她多年来一直饱受漏水之苦，比我的严重得多，我问了她所有的问题”，她说。她还在她的社交媒体上提出了这个话题。

她说她不考虑手术：“你可以插入网状物以提供额外的支撑层在你的膀胱下面。但我读过太多关于网状物破坏女性身体的恐怖故事。”

相反，她专注于骨盆底锻炼。

'泄漏让我意识到我需要定期进行骨盆锻炼，每个女人都应该每天做，'Gemma 告诉 Good H健康。

'随着年龄的增长，下面的肌肉开始向南移动，需要定期加强。'

'我通过在线阅读自学了该做什么。你可能无法完全治愈它，但如果你努力收紧那里的肌肉，你可以大大减少泄漏。'

Gemma 向她的母亲 Joan 寻求建议，“多年来她一直饱受漏水之苦，比我的严重得多，我问了她所有的问题”< /p>

Gemma Collins 和 Sam Smith。她说：“在定期进行盆底锻炼大约两个月后，我已经减少了膀胱渗漏的次数”

（通过正确加强骨盆底肌肉，你可以达到80% -加上压力性尿失禁的改善，Myra Robson 说。）

Gemma 补充说：“定期进行骨盆底锻炼大约两个月后，我已经减少了我遭受膀胱渗漏的次数。事实上，自 3 月以来我还没有漏过一次。”

Gemma 还说她依赖护垫（她现在是 Always Discreet 品牌的付费代言人）。

'你可以将它们作为特殊短裤的组成部分 - 它们可以买到最大 22 码——或者穿上你自己的内衣，”她说。

'花粉热季节来了，这意味着我会打很多喷嚏.我拒绝注射可的松，因为类固醇会让我肿起来。

'但是当我打喷嚏时我不必担心泄漏作为垫子结合定期锻炼意味着我可以随心所欲地打喷嚏。

'这一切都与自信有关。不，它对我的​​性生活没有任何影响。

'我过着充实的生活，就好像每一天都是我的最后一天一样我不会让一个令人尴尬的泄密事件阻止我做我想做的事情——无论是骑自行车、度过一个充满活力的假期，还是在舞池里摇晃我的臀部。”

并用符合她真人秀明星身份的标语补充道：“我希望能够过上最好的生活。

'女性没有必要因为膀胱漏水而感到束缚，'她说。 '我们经常得到不公平的交易。最后，归根结底是要自信地说出来才能得到我们想要的东西。'

有关骨盆底锻炼的提示，请访问 alwaysdiscreet.co.uk ;英国膀胱健康帮助热线：0121 702 0820。

如何保护您的骨盆底

骨盆自由体操包括挤压和抬起骨盆底——在社交场合应该感觉就像要放屁一样，并且收紧背部通道周围的肌肉以避免尴尬，骨盆健康理疗师迈拉·罗布森 (Myra Robson) 说。

'或者想象一下自己在小便中途停下来，就像在做尿检一样。

她解释说，盆底运动有两种类型。

'首先，一个慢的，保持大约十秒钟，在每个之间放松并重复十次。

'快速的包括以一定的速度挤压和放开每秒一次，再重复十次。所有成年女性都应该在余生中每天锻炼 3 次骨盆底。

但是，如果出于某种原因您在进行这些锻炼时感觉不到肌肉，或者您感到任何疼痛或不适，她建议您去看骨盆健康专家通过全科医生的推荐进行理疗。

或下载由理疗师设计的 Squeezy 应用程序，iPhone 和 Android 版售价 2.99 英镑。

< p class="mol-para-with-font">并尝试保护您的盆底。失禁护士 Gill Davey 煞费苦心地强调在小便时养成良好习惯以减少压力的重要性。

'一定要完全排空膀胱， ' 她说。 '全天多喝水，以保持一切正常运转。

'此外，如果您想排便，请不要用力，因为那可能会损坏这些区域并松动骨盆底。”

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