我们中的许多人都难以睡个好觉（我确实如此），但即使您睡得像婴儿一样，您可能会在接下来的一周内注意到您正在睡觉比正常情况更糟——为此，你可以责怪满月。
预计将于 5 月 5 日出现，研究表明它确实会影响睡眠...导致满月，可能是因为暴露在满月的额外光线下会扰乱睡眠。为了解决这个问题，您可能需要戴上眼罩。
刚从澳大利亚回来，我现在特别着迷于睡眠，我在阿德莱德的弗林德斯大学参加了一项新研究。
这项研究的目的是让 30 名有严重睡眠问题的人参加，比如慢性失眠或异态睡眠，患者梦游或说梦话——他们对其他治疗没有反应，看看是否可以通过结合新技术和已建立的科学支持技术（例如睡眠限制疗法）来治愈他们稍后）。
我们中的许多人都难以睡个好觉（我确实如此），但即使你睡得像个婴儿，你可能会注意到在接下来的一周里你睡得比平时差——为此，你可以责怪满月
少工作是值得的
作为去年试点的一部分，61 家英国公司为员工提供了将每周工作时间从 5 天缩短到四个人没有减薪——最近的一份报告发现，超过 90% 的人继续这种安排，因为结果非常积极。
人们的工作效率一样高，这主要归功于减少了倦怠和请病假。这可能是因为减少工作时间可以养成健康的习惯。
最近，南澳大利亚大学的研究人员发现，当人们每周工作四天时，他们每天比每周工作五天时多进行 13% 的体育锻炼，每晚多睡 21 分钟。
每周工作五天由亨利福特在 20 世纪初推出，看起来像福特 T 型车一样老式。
Advertisement他们一直在使用的技术包括你吞下的药丸来测量你的核心身体24小时以上的体温。
白天应该上升，晚上下降，凌晨 3 点左右达到最低值。如果这没有发生，则表明您的生物钟有问题，需要调整。
B 因为我患有慢性失眠症，我很想参与这项研究。大约三分之一的英国人患有失眠症，这意味着我们要么难以入睡，要么无法长时间保持睡眠以在第二天早上感到神清气爽。
如果它会持续存在，它会影响您身体的几乎每个器官——甚至会影响您说话的方式。
巴黎科学与文学大学的研究人员最近训练了一个人工智能系统，可以仅根据声音的发音来检测某人何时睡眠不足。
p>那是因为睡眠不足会增加您鼻子和喉咙的炎症，从而改变您的声调，因此您听起来可能沙哑或“粗鲁”。
疲倦也会减慢你的思维速度，这会改变这是您说话的节奏。
睡眠不足也会影响免疫系统的有效性。 《当代生物学》(Current Biology) 的一项研究表明，接种疫苗后，每晚睡眠时间少于 6 小时的人产生的抗体（免疫系统的关键部分）远少于睡眠时间为 7 小时或以上的人；如果您即将获得 Covid 助推器，请牢记一些事情。
不幸的是，一些应对睡眠不足的习惯会使事情变得更糟。例如，睡前饮酒可以帮助您入睡，但您获得的睡眠质量可能很差。
另一种策略是星期天睡很长时间。但这可能意味着您当晚难以入睡，这使得周一早上起床变得非常困难。
研究还表明，周末睡懒觉会导致改变体内生物钟（称为社交时差），这不仅意味着睡眠中断，还意味着暴饮暴食、体重增加和 2 型糖尿病的风险增加。
所以你最好的选择是放弃躺卧，确保你的卧室凉爽和黑暗——并选择高蛋白、高纤维的饮食，因为有证据表明这有助于改善睡眠质量。< /p>
但是一旦你陷入慢性失眠，你能做什么呢？我之前提到过，作为弗林德斯大学研究的一部分，我一直在尝试一种称为睡眠限制疗法的方法。
六个星期以来，我已经将卧床时间从八小时减少到差不多六小时。这个想法是你太累了，以至于当你上床睡觉时，你会很快入睡并保持睡眠状态。
你正试图重新训练你的大脑将存在联系起来在床上，睡着了——而不是醒着，烦躁。这很艰难，但似乎确实有效。
我开始晚上 11 点睡觉，早上 5 点起床，但随着时间的推移过去了，我慢慢地将每周躺在床上的时间增加了大约 15 分钟。
我现在晚上 11 点睡觉，并且早上 6 点起床，即每晚在床上睡 7 个小时，没有小睡或躺卧。我仍然在夜里无法入睡，但通常只是短暂的，而且令人惊讶的是，我白天感觉睡意减少了很多。这项研究正在进行中，但当结果公布时我会告诉你更多信息。
换盐以降低血压
三分之一的英国成年人患有高血压（高血压），这使他们患心脏病或中风的风险增加——但由于症状很少见，因此未被大量诊断。这就是为什么它被称为无声杀手。
我的两个好朋友死于未确诊的高血压，这就是为什么我鼓励你买血压计监测（大约 20 英镑你可以得到一个像样的），如果数字增加了，就做点什么。
除了显而易见的，比如少吃垃圾食品（通常含盐量高，会升高血压）和戒烟，越来越多的证据表明，在饮食中摄入更多的钾会产生很大的不同。
三分之一的英国成年人患有高血压（高血压），这使他们患心脏病或中风的风险增加 - 但由于症状很少见，因此未得到大量诊断。这就是它被称为无声杀手的原因
最近发表在《自然医学》上的一项研究发现，患有高血压的人将他们常用的盐（由氯化钠制成）换成盐替代品（含有 30% 的氯化钾），血压显着下降，心脏病发作和中风减少 14%。
含钾盐替代品比盐贵一点，但味道一样。您还可以通过多吃鲑鱼、小扁豆、菠菜、酸奶、牛奶和香蕉来提高钾含量。
黑巧克力也有帮助——它的含量很高在钾和含有化学物质 ca填充的类黄酮可通过扩张血管来降低血压。
新技能可以帮助老化的大脑
去年，我前往加利福尼亚了解一项研究，该研究鼓励老年人同时学习许多新技能，以了解这对他们的大脑有何影响。
最近发表在《老龄化与心理健康》杂志上的结果非常出色。在实验结束时，年龄在 60 到 80 岁之间的 27 名志愿者在一些认知测试中的分数增加了两倍，他们的平均分数增加到与年轻几十岁的大学生相似的水平。
志愿者花了三个月的时间学习了三项新技能，例如西班牙语、计算机技能和绘画。
志愿者花了三个月的时间学习了西班牙语、计算机技能和绘画等三项新技能
他们在开始和三个月时进行了认知测试，六个月和一年后。一位 74 岁的参与者 Jim Ryan 学习了西班牙语并成为了一名狂热的画家——他非常喜欢这种学习方式，以至于他参加了额外的课程，包括历史和诗歌。
这是怎么回事？研究员 Rachel Wu 博士认为，高强度学习的挑战增强了志愿者对自己心智能力的信心，帮助他们思考得更快，表现得更好。她还说学习新技能可以增加大脑质量和大脑连接。
我想，是时候拿出画笔预订在线语言课程了。< /p>
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
