澳洲根据心理学家的说法，这些是对抗冒名顶替综合症的六种方法

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尽管事业和个人成功，但感觉自己像个骗子，这让数百万人无法充分发挥其潜力。

根据一项研究，大多数人都在某个时候经历过它——超过 80%。

冒名顶替综合症或冒名顶替主义是一种内在体验，感觉自己像个骗子，或者觉得自己不配获得生活中取得的成功。

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它会导致不断怀疑自己的能力、害怕达不到预期、超额完成任务和自我破坏。

密歇根大学心理学教授 Kevin Cokley 告诉 DailyMail.com，“有冒名顶替者感觉的人往往会贬低或怀疑他们的成就。”

一项系统回顾发现，经历冒名顶替现象的人通常认为他们是“唯一”有这种感觉的人。研究人员还发现了与焦虑和抑郁情绪的联系。

虽然这种影响很普遍，但冒名顶替在女性和其他少数群体中最为常见。

但是，专家告诉 DailyMail.com，有一些简单的方法可以消除这些感觉。

心理学家（左起）Kevin Cokley、Carolyn Rubenstein 和 Tracey Marks 告诉 DailyMail.com，冒名顶替是最常见的常见于女性和少数群体。

冒名顶替现象是由 Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes 在 1978 年的研究中提出的。克兰斯一直在听到特别是女学生坦白自己的经历，这些经历让她们觉得自己是同学中的冒名顶替者。

研究人员花了五年时间与 150 名通常被认为“成功”的女性交谈。

样本中的女性容易产生“知识虚伪的内在体验”。

他们担心“某个重要人物会发现他们确实是知识冒名顶替者”。

'现在它有了自己的生命，这是很多人都能感受到的东西，'佛罗里达州的注册心理学家 Carolyn Rubenstein 告诉《每日邮报》 .com.

少数种族和族裔也有更高的感受。这些群体常常觉得他们只是在一个地方提供多样性，而不是为了他们的实际技能。

Cokley 及其同事在咨询心理学杂志上进行了一项研究。研究发现，歧视导致少数族裔大学生产生冒名顶替综合症的感觉。

'对于大多数人来说，这往往只是关于那个人作为一个个体，以及那个个体对自己能力的内化怀疑。

但是当一个人属于少数群体，即社会上的少数群体时，他们冒名顶替的感觉通常与成为该群体的成员有关，并且与成为该群体成员相关的刻板印象，”科克利说。

记录你的成功

每周或每月记录小成功可以帮助您减少关注关于失败和自我怀疑

保留一份简短的小成就清单可以帮助强化您合格的想法 - 但不要专注于大事，鲁宾斯坦说。

'不仅仅是奖项或其他外在因素，还有哪些内在特质或内在因素帮助你取得了成就.'

Rubenstein 说，人们倾向于关注失败而不是成功，因此更容易将失败内化并忘记你所做的一切。

'人们不会以他们应该的方式关注他们的成就和成就，或者他们有时会忘记，所以如果你非常有意识地记录它们，那么你会提醒你，事实上，你是非常值得的，”科克利说。

科克利建议写日记或清单，记录每周或每月的小成就。

这些范围可以从提前完成任务到在大型会议上进行演示。

多说点

在工作场所畅所欲言可以像在会议中提出建议或要求澄清任务一样简单

'当你觉得自己像个冒名顶替者时，你往往会保持安静你不相信你自己的意见或你自己的信仰。鲁宾斯坦说：“你对自己的信心不足，无法说些什么。”

她建议每周列一个清单，列出你想说的话，比如在会议上或对你的老板，你以前不会说的。这可能是项目的新想法或对任务的保留。

这让你有责任多说些话，并给你“具体的证据证明你说的话是有帮助的——你会开始感觉更像你自己”属于，你的声音属于，你可以相信你的声音，”鲁宾斯坦说。

不要关注负面的

Rubenstein 说，自然而然地更关注批评而不是赞美。她说，“我们可以从舌尖上说出任何负面的东西”

冒名顶替者往往会放大某种情况下的负面因素，鲁宾斯坦说。

'任何那些积极的事实或证据，我们都倾向于扔进垃圾桶。但是我们可以用舌尖背诵任何负面的东西。你可能不会摆脱这些负面情绪，但至少也要尝试给积极的情绪尽可能多的时间。'

鲁宾斯坦说：“这就像使用心理荧光笔来突出那些并为自己创建一个列表，即使它只是记录积极的东西。”即使是小事也很重要。

别再道歉了

'当有人觉得自己是骗子，或者他们不够了解时，他们往往会不停地道歉，'鲁宾斯坦说。'道歉只会强化你自己的这种感觉'

专注于仅在实际需要时道歉，例如犯错或称某人为错误的名字，鲁宾斯坦说。交作业时，不要立即为字体或纸张不正确而道歉，例如。

花费太多时间道歉也会让上级或同事对你的能力表示怀疑，因为你显得不那么自信了。

与他人交谈

对冒名顶替的感觉持开放态度可以帮助您减少孤独感。然而，马克斯建议在与你的老板谈论这件事时要小心。 “这会让人们对你的能力失去信心，”她说

“很多时候，有冒名顶替的人在沉默中受苦，”科克利说。 “他们不想分享自己的感受或透露自己的弱点，因为如果他们处于竞争激烈的环境中，他们不想被视为不值得或表现出某种弱点。”

与同事和同事保持开放有助于减轻这种焦虑。 “当你诚实地面对冒名顶替的感受时，你可能会发现你并不孤单，许多其他人也在挣扎或处理这些感受。知道你在这方面并不孤单是非常有效的，”科克利说。

但是，如此开放也有缺点，尤其是在工作环境中。

'这会让人们对你的能力失去信心，即使你有能力。就像他们想要一个可以，一个可以拿走一些东西并拥有它，而不需要一直拍拍他们的背才能继续前进的人，”《为什么我如此焦虑》一书的作者特蕾西马克斯告诉 DailyMail.com。

马克斯说，有些老板比其他老板更善于管理有冒名顶替者情绪的员工。她说，归根结底，确保工作环境中的所有事情仍在进行中取决于你。

鲁宾斯坦建议向环境内外的人寻求帮助，不仅是同事，还有朋友和其他同龄人。

寻求帮助

< p class="imageCaption">如果冒名顶替导致抑郁或焦虑，科克利建议向有执照的心理健康专家寻求帮助

'我们不会因为我们害怕寻求帮助看起来像是一种弱点，”鲁宾斯坦说。

鲁宾斯坦建议从小处着手。例如，如果作业中有什么不清楚的地方，请要求澄清。 “你会开始意识到，不知道一切也没关系。这实际上比没有更正常，”鲁宾斯坦说。

如果冒名顶替者开始干扰您的日常生活并加剧心理健康问题，请考虑寻求专业帮助。科克利建议寻求有执照的治疗师，“尤其是当您发现自己的冒名顶替者的感觉对您的生活造成破坏时某种程度上，因为我们知道这些感觉可能与抑郁和焦虑情绪的增加有关。”

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