它对于强健骨骼和保持牙齿健康至关重要。
但是钙也是维持健康的关键心脏、肌肉和神经功能。
而且，感谢国际骨质疏松症基金会 (IOF)，您可以了解饮食中含有多少矿物质。
为了计算您的每日钙摄入量，该慈善机构提供了一个在线工具——您可以点击此处亲自试用。
现在，感谢国际骨质疏松症基金会 (IOF)，您可以看到有多少的矿物质包含在您的饮食中
通过计算您每周食用的不同食物的份量及其钙含量，IOF 的钙计算器将确定您是否已经足够了。
该计算器根据美国每天 1000 毫克的指南得出结论。
但是，NHS 表示 700 毫克对于英国人来说就足够了。
系统会询问您的性别、年龄、地点，以及您是否曾被诊断出患有骨质疏松症或骨质减少症——会削弱骨骼的疾病。
然后您将输入您在典型的一周内吃多少份不同的食物。
根据您的回答，计算器将计算出您每天摄入的钙量。
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.co.uk/1s/2023/04/06/15/68258969-11726965-14_units_of_alcohol_in_a_week_could_look_like_two_small_330ml_bo-a-9_1680790417294.jpg" height="184" width="274" alt="" class="blkBorder img-share" 样式="max-width:100%" /> Advertisement食物选择范围从钙含量低的食物（例如只有 6 毫克的苹果）到高钙食物- 羊奶等含钙食物——每 200 毫升含有 380 毫克。
其他低钙食物包括白面包（每片 6 毫克）、红肉（每片 7 毫克） 120 克份）和米饭（每 180 克含 4 毫克）。
相比之下，补充钙质最好的食物是牛奶（每 200 毫升含 240 毫克），天然酸奶（每 150 克含 206 毫克）和浓缩大豆饮料（每 200 毫升含 240 毫克）。
虽然确保食用含钙量高的食物很重要，但您还需要维生素 D，您可以通过经常但安全地暴露在阳光下获得，以便它被身体吸收。
Nicholas Harvey 教授，该委员会主席IOF 科学顾问委员会表示：“IOF 钙计算器是一种简单的工具，可根据您平均一周所吃的食物来帮助估算您每日的大致钙摄入量。
'我们鼓励所有年龄段的人通过食用各种富含钙的食物来满足他们的钙摄入需求，例如牛奶、酸奶和奶酪、绿叶蔬菜蔬菜、含钙豆腐或强化食品，如早餐麦片和替代牛奶饮料。”
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