在特别健忘的时刻之后，我们中的许多人都会担心自己的记忆。
现在一位专家揭示了四种可能损害大脑健康并使记忆力变差的日常习惯。
来自剑桥的 Miriam Ferrer 博士解释说：“走神非常普遍，它是发展最快的认知科学研究领域。”
她解释说，坏习惯的范围很广，从不刷牙到吃加工食品。
在这里，她揭示了影响大脑健康的不良习惯，以及 10 个快速且易于遵循的改变模式的技巧......
Miriam Ferrer 博士揭示了新的研究显示我们中有 33% 的人会忘记人的名字，而 61% 的人表示他们每天会忘记思路多达 10 次
1。 “垃圾食品”消费
我们都知道高脂肪和高碳水化合物的饮食对我们的身体有害，但可能没有多少人意识到这也确实如此对我们的大脑健康不利。
Ferrer 博士解释说：“除了热量高、维生素和矿物质含量低外，油炸食品往往含有大量氧化脂肪。
'氧化脂肪是自由基的来源 - 大量的分子会导致氧化应激和炎症。
'氧化应激和炎症与阿尔茨海默氏症或帕金森氏症等多种神经退行性疾病有关。
“由于大脑对自由基的防御能力较弱，因此与其他能够更好应对的器官相比，它对氧化应激更加敏感。”
健身、健康大师和营养专家 Penny Weston 详细介绍了加工食品如何影响大脑。
在斯塔福德郡经营 Made Wellness Center 的佩妮说：“关于加工食品如何影响我们的大脑，有很多研究。
“加工食品含量高的饮食会刺激胰岛素水平并引起全身炎症，包括我们的大脑。”
高糖饮食会影响您的情绪、记忆和行为，从而导致心理健康不佳。
Penny 描述了高糖分如何让我们“感到紧张、易怒和疲倦”。
她说：'培根和香肠等加工肉类富含钠、防腐剂和硝酸钠，这些都已被证明会导致身体出现问题，并可能导致头晕和脑雾。'
Penny 建议均衡饮食，富含来自植物性精华的所有必需营养素，例如大量水果、蔬菜、谷物、豆类和植物-
检查份量，减少高脂肪、高盐加工和高糖食物，并找到您喜欢的零食还能滋养您的身体。
Penny 坚持认为，有许多食物对大脑有益，有助于预防痴呆症和老年痴呆症等疾病。
她说：'吃营养丰富、抗氧化剂丰富的饮食是个好主意。
“蓝莓等食物是一种很好的抗氧化剂，对认知功能有益。”
西兰花还有助于降低患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病的风险，因为它含有硫代葡萄糖苷，当被人体分解时会产生异硫氰酸酯，这是一种中和体内致癌毒素的分子。'
< p class="mol-para-with-font">Penny 补充说：'绿叶蔬菜对你真的有好处，尤其是羽衣甘蓝、菠菜和芝麻菜，因为它们富含维生素 B、E 和 K，这些都有助于大脑健康和提高记忆力和注意力。'在您的饮食中加入大量南瓜和葵花籽也很好，因为它们富含镁等矿物质，锌、铁和铜，which 有助于神经信号传递。'
多脂鱼对您的大脑也有好处，因为它富含 omega-3 脂肪酸，这是您的大脑所需要的构建大脑和神经细胞。
最后她说：'如果你正在寻找一种美味的香料，那么姜黄对大脑有很多好处。
'它是一种强大的抗氧化剂和抗炎化合物。研究表明，它可以减轻抑郁症和阿尔茨海默病的症状。'
2.没有得到足够的阳光
阳光让我们快乐，并确保我们的身体产生维生素 D，这实际上不是维生素而是一种激素。
维生素 D 最初是因其在骨骼健康中的作用而被发现，但我们现在知道它在身体的许多功能中也起着关键作用，包括大脑。
来自流行病学研究的数据表明，低水平的维生素 D 与阿尔茨海默氏症或帕金森氏症等各种神经退行性疾病之间存在联系。
Ferrer 博士：“虽然尚不清楚维生素 D 如何保护大脑，但研究人员认为这可能部分是通过保护脑细胞免受自由基侵害（因此防止氧化应激和炎症）并通过对皮质醇（“压力”激素）产生相反的作用 - 高水平的皮质醇和压力与神经退行性疾病的高风险相关。”
3.成为宅男
Ferrer 博士解释说，宅在家里不仅对身体健康不利，还会影响记忆力。
p>她说起床在公园或花园里走走对大脑有好处。
锻炼，即使只是步行 30 分钟，也能改善您的身体血液循环，包括您的大脑。
她补充说：“大脑中良好的血液循环意味着你的脑细胞将获得更多的氧气和营养，同时确保它去除“坏东西” ，就像自由基一样，过量可能对您的大脑有害。'
4.喝碳酸饮料或酒精
Penny 解释说，含糖和酒精饮料也会损害大脑健康，
她解释说：“含糖饮料，包括果汁和碳酸饮料，含有大量的糖分，这对我们的大脑健康有害，因为它会导致大脑发炎并导致记忆力减退。
'酒精也会引起很多问题，包括由于亚硫酸盐引起的脑雾，以及反式脂肪和人工成分含量高的食物会引起身体和大脑的炎症，这研究表明会增加您患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。”
10 个改善大脑健康的快速提示
1。吃得好
Ferrer 博士推荐富含抗氧化剂的饮食，包括大量水果和蔬菜。
她解释说：“抗氧化剂是对抗体内自由基的分子。自由基是一种化合物，如果其含量过高就会造成伤害。
'它们与多种疾病有关，包括认知能力下降以及糖尿病和心脏病。
2。尝试一项新活动
精神刺激活动有助于增强大脑和认知功能。
可以是学习演奏乐器、学习语言或刺激大脑的新爱好。
通过学习新事物，您可以提高记忆力、注意力和日常功能。
3.保持联系
有证据表明，积极参与社交活动有助于保持思维能力并减缓晚年认知能力下降。
此外，那些保持社交活跃并与他人交往的人总体上更快乐、更健康。
社交可以激发注意力和记忆力，并有助于加强认知功能；您可能只是在说笑，但您的大脑却在努力工作。
4.四处走走
体育锻炼对您的身心都有好处，因为锻炼可以增加血液流动和向大脑输送氧气。
Ferrer 博士说：“即使只是走楼梯而不是乘电梯也会有所不同。”
5。充足的睡眠
睡眠对许多大脑功能都很重要，包括神经细胞如何相互交流
在睡眠期间，您的大脑会进行自我修复，因此每晚至少要睡七个小时。
睡眠是对我们的整体健康很重要，因此我们的大脑无法逃脱。
6.减压
过度的担心和压力已被证明会降低认知测试的表现。
Ferrer 博士建议尝试瑜伽、冥想、散步或听音乐来放松和清醒头脑。
压力管理可以减少与压力相关的健康问题，其中包括认知问题以及阿尔茨海默病和痴呆症的更高风险。
7.检查您的血压
患有高血压会导致认知能力下降和心脏问题。定期监测您的血压。
血液为大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质，为大脑提供能量和发挥最佳功能。
高血压还会导致在通往大脑的动脉中形成血栓，阻塞血液流动并可能导致中风。
< p class="mol-para-with-font mol-style-medium">8。减少糖分摄入随着时间的推移，高血糖会损害大脑中携带富氧血液的血管。
脑细胞如果得不到足够的富含氧气的血液就会死亡，从而导致痴呆。
Ferrer 博士建议减少我们的含糖饮料和饮料，并遵循医生的建议以控制高血糖。
9.少喝酒
过量饮酒是认知能力下降的高危因素，因为它会干扰大脑的交流通路，并会影响大脑的外观和行为方式作品。
酒精不仅会使大脑更难控制平衡、记忆和言语，还会削弱判断力。
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