除了游泳，跑步对腰间盘有好处吗
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好像跑步不好 走路是好的
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吊单杠
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发作期不能游泳，缓解后游泳，不能只游蛙泳，可以蛙泳为主穿插自由泳仰泳，蝶泳还是要谨慎。严重的时候可以买倒立机，躺着倒立，不要轻易锻炼
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医疗专家推荐：一是燕飞动作，趴在床上，抬脚抬头。二是站着向后踢脚。试试看。
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我爸妈坚持了大半年燕飞和走路， 效果非常不错
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最近有问题的人真多。好痛苦啊。
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天天向心中的诸神 三拜九叩，其前后时间，在安全的情况下，慢慢地倒走若干步。
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拉单杠
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木板床
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Pilates
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倒走
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玩躺在网球上放松背部肌肉，水中倒走。亲证有效，最近刚刚从这个毛病中缓解出来。
现在是天天做腹部腰部核心群的锻炼。
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看过好多YouTube的视频，以及知乎上的文章，
知道楼上提到的动作都是不错的。但我的体会是只能选自己喜欢做的动作才能坚持下来，只有坚持下来才有作用。
所以，我常做的是臀部提升，4字压腿，猫式以及随时收腹。
附上几个视频给你参考：
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If you are already in pain, bouncing up and down probably isn't the best idea...
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对于我来说，疼的时候也做不了那些动作，只能在地上后背磨球和水中倒走。
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发作期不锻炼
康复期只能游泳，刚开始尝试不打腿的自由泳，有好转后可以打腿，然后可以蛙泳，然后走路跑步
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引体向上
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身体悬空倒挂
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对的，不同时期需要采用不同的治疗方案
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倒着走，倒走
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这个在做。。。所以说physio 有效 但是很慢很慢啊
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再说一遍，急性期，绝对卧床，调整期，尽可能的卧床。这两个时期，休息的越好，就恢复的越好，否则，会痛苦一辈子。并且，全程硬板床垫。恢复期，可以在医生的指导下逐渐运动，其中，三拜九叩，之后慢速倒走整理，如果有气功加持更好，这是非常全面又安全的动作。
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倒走
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我和我老公都腰椎盘突出，记性发病期间，只能卧床。我老公切了一块木板 睡木板子在腰下 有一定效果。床垫不能睡软的，硬的或加板子
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对，非常争取。即使恢复好了不怎么疼了，不等于突出没了。负重，拿东西，抬东西，都要注意姿势，屈膝 腰不能用力。不要抬重物抱重物。
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以一个几十年的老腰突症患者的经验，我认为这个运动不适于治腰病，只适于预防。因为，腰部肌肉和骨骼已经变形，再做这种强化这个部位的运动，很不安全。到是加强四肢的运动，会连带着增强腰部的恢复，毕竟腰部是发力的中心点，所有的形体动作都会对其产生或好或坏的作用，但是比较柔和，容易控制。仅供参考。
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