手腕拧伤后，也不敢拎东西，可是有时候真的忘记了，还是去拎东西。这估计有8个月了。
脚腕和手腕每次活动时，都是嘎啦的作响。
健身教练说没事，是骨头之间在摩擦。
可是我觉得，老这么摩擦也不是个事情啊。
大家有什么见解么？
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如果不疼应该没问题吧，不放心找个医生看看。
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打球扭的。。这辈子差不多这样了。。
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我觉得还是尽量让手腕多休息，我以前打羽毛球扭到右手碗，也差不多拖了1,2年才好透了，不过我是只要手腕拧到某一个角度就疼。楼主如果一点不疼的话应该问题不大
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扭伤如果说是软组织损伤的话，6周一般可以痊愈。之后就可以逐渐做肌肉和关节康复。如果已经8个月了还有疼痛等症状说明没有愈合好，需要去看PHYSIOTHERAPY.
嘎啦作响分不同种，如果是你拉手指的那种POPO声就没事，那是关节里的空气被挤出去了，但是不宜人为制造这种声音。
如果是关节骨头的摩擦声，则是需要去看的。
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手腕扭伤。。。脚腕响？转移啦？
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请问楼主的手腕是如何伤的？
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首先，谢谢各位朋友的回复和关心！
1。右手腕拧伤过程：
第一次拧伤：5、6年前拧煤气炉，反手拧得时候过于专注火苗，哈哈。结果反手拧过了头，那时过了一阵子就好了。
第二次拧伤：8个月之前，拧镜头，拧不下来，着急。也是反手拧。结果，拧过头了，右手手腕外侧，就是有个高出来的骨头附近的筋骨反手拧东西的时候疼。
治疗措施：
--我去看了chiropractor，人家双手拿着我的双手，上下掂了掂，一拽，嘎啦一声，我手腕骨头响了几下，就不是很痛了。还冷敷和热敷。
--同时还针灸。
期间，我还是去健身房，继续健身。刚好一点，我就用右手去拎购物袋，和哑铃了。结果，又开始疼。去看了chiropractor后，又去健身房，从蹈覆辙到今天。
2。 脚腕拧伤过程：
拧伤都是因为跳健身舞崴到了，过几天就不疼了。有时候疼，就针灸几次，就好了。现在，就是嘎啦，咕咚一声响。
3。 膝盖疼过程：
去了健身房1年后，发现开始疼。尤其是做lunge动作：弓步压腿往前走，双手拿哑铃时，左边膝盖感觉所有的压力都集中过来了，然后不敢往下蹲了。有时候，我弯曲膝盖时，能听见关节处吱吱的声音。
我锻炼身体本来是要强身健体，不要告诉我什么膝盖软骨磨平了阿！我才锻炼了几天阿。。。。。
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我也是，反手拧到一个角度就疼。
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请问，肩膀转动时，脚腕活动时，咕咚一声，嘎啦一声对么？
有时候，我看见人家把手指头压来压去，然后就嘎嘣嘎嘣的响。但我不是那种想法，所以，应该不是空气压出来的响声吧？
天呀，我还开始锻炼出个结果来，就出现状况了？
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牛哥打击我啊，这么没有同情心阿。。。。呜呜！
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固定 避免重复受伤. 一旦第二次受伤就会反反复复. 打个喷嚏恐怕都会旧伤复发.
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手腕的嘎啦声音，有些脆，不是闷闷的。脚腕的嘎啦声音应该是有点闷闷的，脚腕症状是最近才有的，估计2周左右。有时候，没有活动开，就去跑，或者一起床，就听到嘎啦一下。然后，有时候，感觉骨头错位，往前抬脚，觉得骨头错位了，需要左右活动一下，才能像2个齿轮一样，合上缝。
另外，请问肌肉和关节康复活动怎么做啊？
谢谢！
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那么，就带个保护手腕的套和膝套？ 还能拿着哑铃来回举或者走么？
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楼主平时最好不要做lunge或squat了，膝盖软骨可能已经有些磨损，去gp那里照张x ray就能看出来。
右手的伤平时热敷按摩一下那边的肌肉，不要做反手的动作，chiropractor是整骨的，肌肉拉伤这方面最好看physio做理疗。
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换健身方式. 游泳比较适合你. 不要迷信针灸
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阿？我也没怎么使劲锻炼啊，这就结束咱的锻炼生涯了？不能蹲，不能跳了？
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有意识地换左手做事. 你右手伤势已经形成，更何况带套很热 不可能长期带.
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不过，针灸真的有点用呢。扎完就缓解一些症状了。。。。我的理解是，把拧伤了筋疏通了。
不知道对不对。
另外，咱是个旱鸭子。。。。。瑜伽可以练么？
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就在昨天，我的左手腕也开始疼了。。。。。。
这是要我的命啊！！！！！！
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你这些又不是永久骨头和神经的损伤，肌体会自己恢复，但你不要让它们再受伤. 过几年你又可以干这些体力活了..
现在看起来游泳是很好的办法，职业运动员恢复都借助游泳池.
瑜伽别乱来. 很多老师自己都有伤病.
要不尝试一下太极拳.或者普拉提吧.
针灸在我看来，只是干扰神经活动达到减轻痛感. 并不是真正治疗肌肉损伤，
也可能对肌肉放松有帮助. 但损伤是实实在在的，需要时间去自愈.
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为什么一定要用哑铃来回举或者走呢？这样既加重手腕的伤也加重膝盖的负担。健身房里有好多机器可以用啊，例如Knee extension machine, leg press, bike. 如果你想锻炼你的上身,可以去看physio教你在手腕上做taping,这样就可以避免你的手腕弯到一定角度而再次拉伤肌肉。
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原来如此！
希望我的肉们自愈！
那么跑步可以么？
瑜伽动作，我不高那么倒栽葱之类的高难度动作，只是天天坐在电脑前，借助瑜伽沉沉胳膊和腿，做完后感觉很舒服。也不含着胸，驼着背了。可以么？
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不过最好就是减轻手腕的负担，让肌肉慢慢修复，康复是有个过程的，像你这样还没全好就又使用它，而且又没有人教你什么动作可以做，什么动作暂时不要做，自己就去健身房，很容易变成慢性损伤，比较难痊愈。
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就是说，去看physio医生，教我怎么taping我的手腕？
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教练倒是告诉我了，我就是觉得感觉不疼了，就又开始了练习。
咱的运动生涯真短暂！
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瑜伽锻炼你的关节灵活性，你的情况听起来关节是有点僵硬，所以瑜伽会适合你。跑步可能会加速膝盖的磨损，不过若果你只是一周一次，强度不大，未尝不可。还有你健身的目的是什么，如果是纯粹练肌肉，练出些six pack出来，以上的运动就不会有这些效果。但是纯粹要身体健康，上面的运动，还有游泳，都不错。
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右手的哪一侧？
手掌朝天，再说内外，或者说是大拇指一侧还是小指侧。
脚踝最多见的是前外侧韧带伤。
没看懂lunge是什么动作。
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我不要6个肌肉块儿！
我健身目的就是减肥，保持身体健康。
因为，我欠了很多“健身债”，我现在不锻炼，将来老了，我就得“还债”了。
看来，我关节是有些僵硬了，那么就瑜伽吧。
跑步机上，我一般是9开始，坚持一分钟，然后，12一分钟。3个来回。然后去lunge,dead lift,boxing,push up,etc.....
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手掌朝天，小拇指侧，往上走路过那个高高的骨头时，会痛，再往上不到胳膊肘时曾经在最厉害时疼过。
lunge，就是弓步压腿往前走，你google“lunge”图片，就可以看到。
谢谢指导！
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