《八段锦》动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦非常适合精神焦虑，失眠，有消化系统问题的朋友们练习，因为大部分疾病都是因为压力过大造成的，减压是强身健体的第一步。
如果您腿部承受力不足，八段锦也有坐式，而且锻炼需要的场地小，花费少，非常适合大家在家练习。
第一式：两手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
只凭图片有时远远不够，您可以在网上搜索视频一起练习。
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第二式：左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
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第三式：调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
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第四式：五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
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第五式：摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
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第六式：两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
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第七式：攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
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第八式：背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
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八段锦练习起来比较简单，相比易筋经与五禽戏来说，更易入门。欢迎大家一起练习。
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10 yrs ago started to learn, not bad
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以往都是在工作间隙练习，昨天终于有机会在师父的指导下做了两个小时的锻炼，练完主要的感受就是，没有怎么出汗但是非常的口渴，想喝清水或者汤，然后回家上了好几次厕所排便，很臭。感觉最舒服的是第六式，师父强调起身时要一个关节一个关节的起来，这个过程非常的舒服，其次是第五式，我个人是比较喜欢这种运动的关节比较多的招式，感觉就像自己给自己按摩。
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楼主好人，顶一个！
在国内做这些传统功法还得专门去公园等空气好的地方才能放心吸呼。
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你还是身体里有淤，主要就是循环不好，这么年轻就常常手脚冰冷不应该。
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Let's practice together!
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过奖了，澳洲环境这么好，真是锻炼者的天堂
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一直练八段锦。。。。适合我这种懒人。。。。
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怎么能说是懒人呢，任何一个爱惜自己身体的都不是懒人。
有兴趣的话可以尝试一下五禽戏，很有趣
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能发个视频么？
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油管上很多滴
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都练过，还是八段锦适合我。。。我练的还是老人版的，，，简化很多。。。
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知道五禽戏的健身效果很好，就是觉得动作夸张，在公共场合不敢做，一直没学。
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https://youtu.be/QDOWA1OwscY
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要是在gym里学呢？
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这段非常棒，不但会教套路还会很清楚的解释每个动作的效果，刺激的穴位等等，这里面的文化含量太高了，只是画质稍模糊。
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