早晨甦醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
1.手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液迴圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵佈满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
3.转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能锻鍊眼肌,提神醒目。
4.拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
5.伸屈四肢一分钟
透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
6.轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
7.收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液迴圈,除增强性能力外,尚可预防痔疮及尿失禁的发生。
8.蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动嵴柱大关节和腰部肌肉。
赖床10分钟可保健康
当今全世界心血管与脑血管疾病的死亡率,为各种疾病的死亡率之首。
不过若是睡觉醒来之后能够「闭目养神三分钟」,就可以大大减低中风的发生率。
中风大多发生于夜晚,而且最危险的时刻是刚醒来的时候,所以睡醒时先养神休息三分钟再起床,可以预防中风,尤其老年人、高血压或心脏病患者更该遵行。
人经过一夜睡眠醒来以后,如果立即从卧姿改为坐姿,甚至突然下床走动,那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠,头脑较昏沉,立即下床很容易跌倒,造成脑溢血或头颅撞伤。只要做到睡醒「闭目养神三分钟」就可以避免,可以说是简单易行,值得推广。
因此每个上了年纪的人都应该牢记:睡醒勿立即下床,先养神休息三分钟,以免! 有! 中风的危险。尤其是患有高血压及心脏病的患者,一觉醒来切勿随意摇动头部,先躺在床上休息三分钟再下床活动。
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