椎间盘突出。晚上没得好睡。睡着会背部肌肉抽筋醒个四五次。理疗师说床垫和枕头问题。大家讨论一下有没一样的情况。
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枕头低一点，要学会自我牵引，睡姿不压迫神经就好。
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椎间盘突出的部位请说明，是颈椎键盘突出，还是腰椎键盘突出，胸椎键盘突出的情况，在临床当中极为少见，以前两者居多，又尤以腰椎键盘突出为普遍，一般情况下，键盘突出很少会影响到UPPER BACK 和MID BACK,下腰部肌肉和臀部，腿部肌肉可受其影响，如果是肌肉抽搐，考虑主要还是由于局部肌肉疲劳紧张导致的，并有可能和使用的床垫，枕头有一定关系。建议一，澳洲本地出售的枕头没有适合人体生理曲度的，包括记忆枕，我来澳洲10个月了，第二个月自己做的枕头，买2-3卷厨房用卷纸，将卷纸和卷轴分离，3个中心硬牛皮纸卷轴剪开，前后套叠连接，总长度为枕头大致长度，将宣传广告纸或者杂志插页纸10张左右，按枕头长度卷成轴装，置入硬牛皮卷轴内，将卷轴用胶带环形固定，握持感觉不要太硬然后，将厨房卷纸，卷回去，注意，要保证两边稍高，中间稍低（仰卧位时，枕后适合枕头中心部高度，和侧卧肩部适合枕头的高度有差异），高度以人体颈部不同比例可调整，边卷变适当挤压，最后，用大点的毛巾卷起来，我们的枕头的高度，一般不要超过自己拳头的高度，也就是四指层叠的高度。已经介绍给诊所的同事，他们也应用了这种方法，感觉比之前的枕头好很多。至于腰部的问题，每晚入睡前，仰卧位，用毛巾卷成轴装，置于腰下，保持20分钟，会缓解腰部肌肉疲劳。
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进行倒走锻炼
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TEMPUR
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是一个好方法，改变我们前向行走长期以来形成的协调运动机制，反向顺序运动，对身体后侧的肌肉是个很好的锻炼。
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