肠癌是澳大利亚第二大癌症杀手。但是,你生活方式的改变,可以显著降低你的风险。
一, 吃高纤维饮食
多吃各种蔬菜(特别是非淀粉类的),水果,豆类和粗粮。植物性食物是膳食纤维的最好来源, 研究发现能预防肠癌 。澳大利亚研究肠癌的专业士指出说,应该每天至少要吃五种蔬菜和两种水果,每餐尽量吃未加工的谷类或豆类 。
二。 吃大蒜和钙
这是一个有点奇怪列表,但研究表明,大蒜,牛奶和钙(从你的饮食或补充剂)也可以预防肠癌。 世界卫生组织建议成人最好每天吃1瓣新鲜大蒜 (你也可以用大蒜油,大蒜干或补充剂)和250毫升一杯牛奶(或钙加牛奶替代)。 有趣的是,有一些证据表明牛奶被认为可预防肠癌 ,而奶酪可能会增加你的风险。
三, 少吃红肉
对肉食爱好者来说是个坏消息:吃太多红肉(牛肉,小牛肉,羊肉和猪肉)会增加肠癌的风险。 由总部英国的世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)的主要报告建议我们减少红肉的摄入,一周吃不超过500克煮熟的红肉一周(大约相当于750克生肉)。 世界癌症研究基金会也建议我们尽量少吃半成品的肉类,如:肉类 - 咸肉,香肠,火腿之类的 - 证据显示这些食物是对肠癌有着直接的关系。
四, 限制饮酒
你怎样来寻一个理由来减少你的豪饮:证据表明,饮酒可以增加你患肠癌的风险(证据是男性多于女性)。研究表明有患肠癌的人他们每天多喝10G的醉度就有10%的风险增加(10g是在一个'标准杯'酒精量)。为了尽量减少肠癌风险,劝告男士们每天 不要超过两个标准杯,女性应停止或者一星期至少有两天不喝酒。
五, 运动
为了减少你患肠癌的风险,另外一个好处就是有规律的运动。研究表明,较高水平的体力活动,可帮助防止结肠癌(但不是直肠癌),频繁运动可以降低肠癌的风险, 所以离开沙发,开始动起来。
六, 限制吸烟
吸烟是肺癌的一个众所周知的原因,但它也与其他癌症相关,包括肠癌。事实上,在2014年首次从美国卫生总监的主要健康报告中描述了吸烟也是肠癌起因。
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