O.P.这篇文章已编辑
寻找一些有关我的腰痛的建议。
它似乎不知从何而来，因为腰痛而早早醒来。不是痛苦，就在那里。
我白天很好，你甚至不会知道我有任何健康问题。
逻辑上会表明这是我的床垫，它已经 6 岁了。我确实注意到它中间有点下垂，所以我最近将其打开并用两层新的泡沫和乳胶层替换了顶部舒适层。当你第一次躺在上面时，它会非常舒服。我认为我不需要在这条路上走得更远，有更多的礼帽或层。在我修复后，下垂完全消失了。
我读过一些较旧的背部疼痛主题，并确实拿起了一个提示，用镁盐洗澡，因为你的身体在洗澡时会吸收它，因为据说它有助于舒缓肌肉和肿胀。其他人说他们尝试过一般健身和伸展运动，所以我采取了背部伸展运动，没有任何真正的改变。在健身方面，我身体不太好，但不知道如何通过健身之旅来解决几周前还不是问题的问题？
还尝试过在睡觉时在两床之间放一个枕头腿，没有变化。还买了一个新枕头，没有变化。
今晚，出于绝望，我开始把几层泡沫放在休息室地板上的地毯上。这可能会回答一些问题。
因此，只需询问周围是否有人遇到过类似问题并有可能有帮助的解决方案。
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悍马写道...
它已经有 6 岁了。我确实注意到它中间有点下垂，
这自动表明，对我来说，你需要一个新床垫。
我的伴侣患有慢性背痛，有帮助的是可调节的床和合适的床垫。是的，它可能要花很多钱，但是睡个好觉要花多少钱？
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奥斯卡·奥斯卡·福克斯特罗特 (Oscar Oscar Foxtrot) 写道...
是的，它可能会花费不少，但是睡个好觉需要多少钱？
我们发现的最舒适、最具支撑力的床垫是来自 Clarke Rubber 的 500 美元床垫。
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悍马写道...
它似乎不知从何而来，因腰痛而早早醒来。不是痛苦，就在那里。
我白天很好，你甚至不会知道我有任何健康问题。
发生这种情况的原因有多种但这通常是暂时的，因此应该进行一些伸展运动和休息来解决。
您可以尝试脊椎按摩师，但他们可能会时好时坏，而且通常他们希望您一次又一次地回来。
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悍马写道...
我确实注意到它在中间有点下垂，所以我最近打开它并用两层新的泡沫和乳胶层替换了顶部舒适层。
虽然下垂可能消失，但没有支撑。泡沫和乳胶被认为是“舒适”的，而不是支撑性的。
买一张新床垫。
OMF 和其他公司有这些盒装床产品 - 坚固版本的这些产品可能就是您所需要的。
在床垫销售室测试不含泡沫/乳胶的床垫 - 但避免泡沫和乳胶。
放弃泡沫顶床垫，改用我们父母几十年来使用的相同型号解决了我的症状，这正是您提到的。
此外，一些背部锻炼对我有帮助
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在网上购买坚固的 Noa 床垫（650 美元）后，我的背部疼痛得到了显着改善。
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您每 3-6 个月轮换一次床垫吗？
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sarahx 写道...
您每 3-6 个月更换一次床垫吗？
我很好奇这是否真的有必要？
我父母这一代没有人这样做过，几十年来都是如此床垫在某些情况下。
或者相比之下，当今“需要”定期翻转的床垫实际上只是垃圾？
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忘记拉伸吧。出去走走。步行可以放松酸痛的肌肉，并增强它们的力量，为未来做好准备。也很令人愉快。
如果这还不能解决问题，请尝试各种枕头。双腿之间、膝盖下方、背部下方，或者基本上任何地方，以支持不同的睡眠姿势。
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jonothen 写道.. .
忘记拉伸吧。去散步。
它们都有效。
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我以前从睡眠中醒来时会感到下背部到中背部疼痛，什么治愈了我的正在伸展身体。
站立，将双臂举过头顶，伸向天花板，然后从两侧慢慢放下。
起身时尝试一到三个，然后在房子周围慢慢走动或花园。给它一个月的时间。
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悍马写道...
寻找一些有关我的腰痛的建议。< /p>
买一张新床垫 - 请参阅此帖子以获得一些好的建议 /thread/3lqnypr9?p=122
如果您仍然遇到新床垫问题带床垫，去看理疗师或全科医生
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gregblues 写道...
发生的原因有很多，但它通常是暂时的，因此应该进行一些伸展运动和休息来解决它。
我同意格雷格的观点。
这可能是由多种原因或多种原因造成的。或者你的床垫。
太多的生日导致你的背部、韧带和关节磨损、更换鞋子、肚子上承受更多的重量、换工作、汽车座椅、腰部腰带太紧、太长术语姿势问题终于迎头赶上了，原因有很多。晚上，您入睡，肌肉放松，肚子最终趴在床上，拉伤表现为背痛。
vincitomnia veritas 写道...
如果您对新床垫仍有问题，请去看理疗师或全科医生
还有这个。全科医生很可能会将您转介给理疗师，他可能能够或可能无法找出原因，但可能会为您提供锻炼和伸展运动的方案。
随着年龄的增长，我们的身体会发生变化。需要一些额外的帮助来保持我们的核心力量。这有助于缓解背痛。
这种疗法将伴随您一生。能够无痛地起床是一种奇妙的感觉。
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悍马写道...
< p>因此，只需询问周围是否有人遇到过类似问题并提供可能有帮助的解决方案。奥斯卡 Oscar Foxtrot 写道...
这会自动建议，对我来说，你需要一张新床垫。
我的伴侣患有慢性背痛，一张可调节的床和合适的床垫有帮助。是的，它可能会花费不少，但是睡个好觉需要多少钱？
我也有同样的问题，因为床垫太软，对我的背部来说不好。
因此，理想的床垫至少必须是“中等”的，甚至“坚硬”的床垫更好，只要它不会让身体沉入床上即可。嗯，这就是为什么许多人起床时会背痛。
我推荐 Sealy，因为他们最近在 Forty Winks 进行了 50% 的促销。
vincitomnia veritas写道...
如果您对新床垫仍有问题，请去看理疗师或全科医生
他们将如何帮助任何人，真正的解决方案是购买更好的床垫?
vienna-lager 写道...
随着年龄的增长，我们的身体需要一些额外的帮助来保持我们的核心力量。这有助于缓解背痛。
这种疗法将伴随您一生。能够无痛地起床是一种奇妙的感觉。
我已经老了，良好的夜间睡眠的需要非常重要。
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还要看看床板条是否需要更换。我的床垫看起来下垂，直到我意识到板条没有对齐。我将板条翻转过来，将其放回对齐状态，然后旋转床垫...背痛消失了
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jayskette 写道...
还要看看床板条是否需要更换。
也检查一下^。
在换了新床垫和底座后大约 6 个月，我的背痛开始再次出现。< br>发现板条是平的，没有向上弯曲。一些胶合板边角料从棚子里下来，回到一个良好的、无痛的夜晚睡眠。
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刚刚更换了我的 15 年 woops，很软，我想我开始感觉一个春天。起初，它感觉很硬，但有一个轻微的枕头顶。现在我已经习惯了，我也用新的硬枕头。我花了 2000 美元买了枕头床垫，我觉得还算合理，但更重要的是，我站起来，两边都不会陷进去很硬。
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我患有严重的背部疼痛过去有过疼痛，所以这些是我的建议：
虽然您的症状可能是由多种原因引起的，但您对背部疼痛的早期迹象有何反应。
更换床垫可能会有所帮助。
至少在接下来的两周内尝试每天步行 30 分钟。对于大多数背部问题，步行是最好的选择。您可能不会立即看到任何差异，但如果您每天走路，也许 5-10 天后您就会看到差异。
如果您必须长时间坐着工作，也请尝试以良好的姿势正确坐姿，尝试每小时至少步行一次，每次几分钟。
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悍马写道...
下背部疼痛
由于背部问题，我刚刚更换了床垫，但没有任何帮助。旧的不能支撑我的臀部。
很多年前我被诊断出患有椎间盘突出。还有很多生活方式因素也有帮助，比如伸展运动、锻炼等。
值得花时间进行医疗诊断，如果幸运的话，这只是暂时的肌肉拉伤。
不管怎样，我已经找到了适合我的最硬的床垫。礼帽和“舒适”往往给我带来最多的问题。
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在这篇期刊文章中提供了一些关于如何帮助 LBP 的有用提示。
米凯利，A. (2020)。治疗腰痛——弥合手法治疗和运动之间的差距。身体与运动治疗杂志，24(4), 452–461。
https://www.sciencedirect.co
建议普拉提、阻力、稳定性/运动控制和有氧运动训练等积极疗法（鼓励患者以渐进的方式进行锻炼）是有效的。
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