O.P.
大家好，
这已经持续了近 15 年，但我已经习惯了，但我认为我已经到了需要任何人帮助的临界点
我可以很好地入睡，但我无法保持睡眠状态，我每晚醒来大约 5 - 8 次，可能有 5 - 15 分钟的清醒时间，然后再回到睡觉。无济于事 我睡眠很浅，当有人穿着袜子从我的卧室走过时，我会醒来....
有没有人根据经验或知道我怎样才能深度睡眠或显着减少睡眠次数有多少次我醒来可能只有一两次？
我在谷歌上搜索过补救措施，但大多数似乎都是用来入睡而不是保持睡眠的药物？我很高兴能用很少的非处方药进行试验，但我的伴侣说要远离像瑞士安眠药这样促进睡眠的多种维生素，显然它们不起作用，但我很乐意购买或给予它们试一试....
但是其他人有没有真正对您有用的东西？如果涉及到它，我很乐意去看医生，如果有处方药，我会去买，但也许非处方药可能就好了？
谢谢
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一个晚上多次醒来是完全自然的。问题是您在睡觉时是否能获得优质睡眠？
我的工作破坏了我的生物钟。对我来说，正常睡眠是不存在的。
有帮助的是零酒精、睡前 2-3 小时不看屏幕、锻炼和良好饮食。
药片是不是解决方案。
编辑：我的手腕上有一个睡眠追踪器，这很疯狂，但我认为我睡得不好的夜晚实际上是我进入深度睡眠的夜晚。
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Restavit（琥珀酸多西拉敏）是上帝派我来的。当我度过失眠期时，我连续 1-2 晚服用非常小的剂量（仅半片） ).它非常好，而且非常低的剂量很少让我在第二天出现任何“宿醉”类型的结果。它可以在药店的柜台买到。
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hasher22 写道...
但是其他人有没有真正为你工作？如果涉及到它，我很乐意去看医生，如果有处方药，我会去买，但也许在柜台买的东西可能就好了？
我睡得很浅，而且发现服用 ZMA 对我有很大帮助，我在睡觉前大约 30 分钟服用 2 粒胶囊，我更愿意先服用天然食物，看看它们是否有效，然后再服用处方药，但我会做任何对你有用的事情。
这些是我买的：https://www.bulknutrients.com
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对于临时/偶尔使用，NaturesOwn 的 SleepEzy 是一种有效的药物，Valerian Fort 是另一种（均在柜台销售）。但从它的声音来看，您应该去看全科医生，以便将其转介给睡眠专家。
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褪黑激素对某些人有效。从 iherb 获取一些来尝试——越多越好，所以请阅读此处的主题，也许从 ~1mg 开始。
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hasher22 写道...
瑞士安眠药，显然它们不起作用，但我很乐意购买或试用...
我有一种 Centrum 产品最近试用了名为 Rest and Renew 的产品，它似乎做得不错。两天前的晚上，我睡了很长时间以来最好的一觉。几十年来我一直在努力解决这个问题，尝试了很多东西（我不会说最多），但是很多非处方药，“天然”，处方要么没有效果，要么效果很小。我不太容易入睡（为此我服用了药物），但我睡得特别轻，容易受到噪音和运动干扰，所以重新入睡可能是皇家 PITA。在过去的 12 个月里，我有了一个新的床伴，我的猫，这对我没有帮助，自从她哥哥入睡后，她就变得不一样了。
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由于慢性疼痛，我难以入睡。
非那根帮助我睡个好觉，但几天后就停止工作了。
正念呼吸练习也帮助我获得回到睡眠状态，或接受清醒但仍能得到身体休息。
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片刻前写...
Restavit （多西拉敏琥珀酸盐）是上帝派来的。
我用它取得了很好的效果，但担心与阿尔茨海默氏症有关，所以通常会与褪黑激素一起购买
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Dreyfus27 写道...
对于临时/偶尔使用，NaturesOwn 的 SleepEzy
25 年来，这一直是我向问题睡眠者销售的产品现在，已经帮助了很多人，即使是核心处方药也无法解决问题。还有其他类似的，但我仍然认为这个有最好的配方，我听说过最好的结果，谁知道呢，thousa在我的药学生涯中，许多不同安眠药的销售数据。
有趣的是睡眠是棘手的，每个人都有点不同，即使是我自己，它们也只是温和地帮助而不是总是。
就我个人而言，这些天我使用褪黑激素，实际上我可以轻松且持续地入睡，这是我生命中的第一次，所以它对我来说很棒，但对其他人来说效果好坏参半，从不工作到工作得很好。< br>然而，保持睡眠是另一回事！
睡眠确实是一件棘手的事情，我认为您只需要不断尝试不同的生活方式改变和/或产品，直到找到适合您的方法，当我推荐睡眠产品时，我会提供一系列选择，通常会促使人们首先尝试天然替代品，就好像它们确实有效一样，它们往往会给更多的人带来更好的睡眠！
免责声明：我是不是药剂师，只是 30 多年（断断续续）的技术人员/助理，一直对睡眠医学特别感兴趣，并在天然补品市场进行了大量研究。
评论< BR>
Bertt 写道...
褪黑激素对某些人有效。从 iherb 中获取一些来尝试——更多并不是更好，所以请阅读此处的主题，也许从 ~1mg 开始。
再添加一个褪黑激素，只需在口中喷几下即可。
p>
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hasher22 写道...
我无法入睡，我每晚醒来大约 5 – 8 次，可能有 5 到 15 分钟的清醒时间，然后再重新入睡。
可能是呼吸/睡眠呼吸暂停问题，尤其是当您无意中张口呼吸时。
晚上贴嘴是我首先要考虑的也是最简单的事情之一。 https://youtu.be/4Nxi2kDcZx4
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完全听到你的声音，我 42 岁，从十几岁起就一直在努力解决这个问题。
褪黑激素不管用什么剂量，Restavit、Temazapam、Belsomra，都仍然让我像你一样清醒。我想我已经通过在你的房间服用 10 毫克的褪黑激素和白噪声来锻炼身体，这在一定程度上有所帮助。我需要吊扇的噪音。还有一个超暗的房间。
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睡前半小时进行一小时的剧烈运动可能会有帮助。运动后您需要一些时间冷静下来才能入睡。一旦你必须睡觉，你就会感到疲倦，所以你会睡得更好。
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EeeeeeeJ 写道...
< p>睡前半小时进行一小时的剧烈运动可能会有帮助。运动后您需要一些时间冷静下来才能入睡。一旦你必须睡觉，你就会感到疲倦，所以你会睡得更好。我也连续尝试了 6 个月，发现我的睡眠没有任何变化。
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不久前写道...
Restavit（琥珀酸多西拉敏）是上帝派来的。连续 1-2 晚服用小剂量（仅半片）。
我发现 Restavit（化学家自己的等效药物）效果不错。但对我来说，半个标签仍然太多了。
我把药片切成四分之一，醒来时仍然有点昏昏沉沉。但这是唯一对我有用的东西。
很多年前，我有一位医生给我开了 Stilnox 处方。伙计，那该死的工作。只有半个标签，我完全昏昏欲睡。
我想我曾经服用 1 片，基本上失去知觉大约 12 个小时，然后醒来就像我什至没有睡过一样！不太好。
从那以后我试图再次获得它，但医生总是犹豫并建议其他替代方案。现在我已经找到了 Restavit，我已经放弃询问了。
我已经尝试了几种“天然”药片，但都没有用。
尝试过缬草茶 – 没有，没有效果。
尝试过褪黑激素——一样，没效果。
但每个人都不一样。对我不起作用的可能对你有用。
编辑：我还应该补充一点，冬天凉爽的温度总是对我有帮助。我发现在 9 月到 5 月期间，即使开着空调，我也很少能睡个好觉。但是到了冬天，睡眠会更好。过去几天在悉尼经历了一场寒流，这对我的睡眠有好处！
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EeeeeeeJ 写道...
睡前半小时进行一小时的剧烈运动可能会有帮助
我希望这会让您精神振奋。另一方面，白天大量的体育活动可能会让您筋疲力尽，无法睡个好觉。
也许试试这个 – https://youtu.be/PlK90dL2J9E?t=1 和/或 https:/ /youtu.be/F7gCY3cFKe8
我的一些客户发现 4-7-8 呼吸练习有助于他们在夜间醒来时重新入睡。 https://youtu.be/YRPh_GaiL8s?t=2
呼吸练习的好处的简短概述。 https://youtu.be/SclZwqr5xpE?t=4
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强烈推荐这个。从半勺开始，看看效果如何。
https://www.elitesupps.com.a
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M褪黑激素对我有用。正如有人提到的那样，从 iHerb au.iherb.com 获取它
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此帖子已编辑
Maccarossi 写道...
我睡得很轻，发现服用 ZMA 对我有很大帮助，我在睡前 30 分钟服用 2 粒胶囊，我更愿意先服用天然营养品，看看它们是否有效，然后再服用处方药，但我只想做任何对你有用的事。
这些是我买的：https://www.bulknutrients.com
我我自己刚开始服用这个——早上感觉棒极了。非常神清气爽。
还有一些美好的梦想
mauricem 写道...
我的结果很好，但担心链接到阿尔茨海默氏症通常可以通过褪黑激素购买
这就是为什么我正在戒掉 Restavit 并改用褪黑激素
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