如果饮食运动一起。每周一小时健身房私教，一周三小时家里自己做椭圆机。饮食少碳 不吃糖。3个月11公斤有多大可能减下去？女生，30多岁，162身高，60.5公斤，主要脂肪聚集在腰腹部。工作主要坐着多。
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我从开始减肥刚刚两个月，掉了7.5kg。没任何格外运动，就是少吃主食不吃甜食。习惯了也没什么难的。
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最最重要的是饮食
你如果饮食控制的了，3个月减11公斤可以达到的
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减肥是一辈子的事，一时的瘦下来没有保持好健康的饮食习惯和运动量，以后还是复胖的。。。
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百分之百可能。绝对前提是戒断糖和碳水(每天少于25克)，不用做运动减肥(做运动有益健康，不是为了减肥)。
我一个月减7公斤，每天20克碳水(主要源于蔬菜)，70克蛋白，余下热量由脂肪提供(多少决定减肥快慢)
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减肥八分饮食，两分运动吧
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我个人的经验是，减肥不一定要降体重。两年来我体重一直在83-85公斤浮动，但是以前的衣服都已经肥的穿不了了。对于吃，我没有任何的限制，碳水摄入绝对够多；但是，这是建立在运动的基础上的，一周至少五天，每次一小时多点的健身房无氧运动，一周至少三天的室外跑步，每天的步数至少一万五以上。。。
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說減肥的人都不說身高體重
天知道你如果40kg 不可能減重11kg
如果100kg還有可能
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你大量的运动使脂肪烧掉了，同时长了肌肉，肌肉显瘦，所以你体重没变化，但显得瘦下来了。你吃大量碳水配大量运动，问题不大，但是哪天运动停下来如果碳水继续，胖上去是不可避免的。
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热量摄入整体要减少很多就可以了，光少碳没用的
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不知道目前年纪体重和性别怎么说，这个组合不一样就可以很容易也很困难
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试试看168减肥+戒糖戒淀粉多运动
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我的方法就是跳绳，每天晚上跳个3000-5000.11公斤是小意思，不到一个月就能减掉。当然要配合饮食，不能吃大量碳水，每餐不超过100G的碳水，就是你的拳头那么大，吃黎麦，不要吃精致碳水。少油。后续就是保持这种饮食，复胖的可能性不大。
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谢谢提醒，补充了。
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谢谢回复，多了一份动力
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一个月，你简直让我信心满满。我试一下跳绳
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楼主有一个误区啊，你的目标3个月11公斤，有没有想过11公斤里有多少是脂肪，有多少是水？你的目标是减脂还是减水？这个问题可以让你的私教给你解答一下
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我女儿开学2个多月大概瘦了6公斤，她说每天在图书馆泡十几个小时，基本没时间吃零食了，自然就瘦了，
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减脂
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少吃多睡觉，管用
无需运动
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所以这就是选择究竟是让嘴和胃痛苦点儿还是胳膊和腿痛苦点儿了。。。
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不运动就不能消耗多余的脂肪和多余的热量吧
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1 饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖。
2 吃饭七分饱、
3 吃猪肉不如吃牛肉，吃牛肉不如吃羊肉，吃羊肉不如吃鸡肉，吃鸡肉不如吃鱼肉，吃鱼肉不如吃虾肉，吃大鱼大虾不如吃小鱼小虾。
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你太棒了！！
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赞同。
而且不要盲目做有氧，关键是weight。
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运动主要是增肌或者保持肌肉量不减少的，也可以消耗一些热量，对于减重的作用随着年龄增长越来越小
你每天吃进去的热量低于基础代谢需要的热量就行了，一天吃1000卡，坚持3个月，肯定达到目标，但普通人坚持3天都很难
运动作用是有的，但最多占20％
你这个运动量，不吃碳水肌肉无法得到恢复，会流失肌肉的，你绝对不想这样
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你如果之前没有这么大强度的运动的话，我估计一个月用不了，大概一天两斤的速度。但是 小心平台期。
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倒退40年，哪有什么减肥不减肥的问题？你只要试试像三年自然灾害那时候那样,饭都吃不饱，每天二两油，只要不让自己饿死，保管你长不出肉。
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现在回国不是正好穿越回去？
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