我已成功长了30斤。
屡次减肥，越减越肥。
大家来给传授一下减肥经验？
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摘要： (until 10am 1st May)
（楼主常有，认真的楼主不常有，给认真的楼主加分的伯乐更不常有）
吃:
关键是吃和运动 减少糖的摄入，包括高转糖的食物，例如白米饭白面包蛋糕等等 如果吃的东西多，那就多吃脂肪少的鸡胸肉或者瘦牛肉以及海鲜产品，一定要戒掉糖，这边的那些蛋糕前往别吃。如果没法运动，就多走走吧。 (@yatimmy)
早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少， 晚上喝各种豆子和杂粮，燕麦等粥，吃蔬菜，轻淡，豆子会让你有饱腹感。 吃完饭当然会困，就想躺下来，这个时候就要强迫自己站起来，出门走一圈，听听音乐，书什么的，把这个困劲儿过去。(@BlueMountainAu)
饮食比例需要调整，减少淀粉类食物，增加低脂瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等高质量蛋白质食物，再加2倍的绿叶蔬菜。
吃高质量的瘦肉，皮、筋头把脑、内脏的肉类都不吃。白天多喝水。早睡觉。睡前四个小时尽量不吃东西，3个小时不渴不喝水。
晚上不吃水果，放在白天吃。
不要节食，增加运动量去对抗随着年龄减低的基础代谢。 (@missdrafter)
让消耗稍大于纳入，远离炭水化合物和糖。 每顿饭称重最好，这个要有恒心。有的人找营养师，制定计划，按照计划执行。(@闲人看海)
16-8 fasting，然后粗粮碳水很少。走路上下班，单程50分钟。下班再去健身房练力量一小时,看心情有氧。周末拳击游泳篮球徒步爬山。精神好很多，三高也没了。(@ericliu530)
只要控制住平时糖分的摄入, 就可以减掉不少了. (@RCF50)
和油和糖有关的东西不要沾(Robbie2018)
吃素，少油， 每天中速步1个小时，加一些其他身体锻炼15-30分钟(@pan123au)
戒糖戒淀粉，一年7公斤(@铭宝妈)
晚上5点后 什么零食都不吃了 水果 酸奶 等等都不吃，断糖 断碳酸饮料 不吃油炸食品 不吃薯片等等 零食全部都不吃了 ，正餐正常吃，鱼肉菜随便吃，少吃米饭，多吃菜，管住嘴 。(@湖光)
远离醣。就是注意碳水化合物的含量。(@augsburg)
制造热量缺口, 我觉得我的方法挺容易的.
前期主要靠跑步, 每周三次. 从6公里开始, 现在1小时能跑11公里, 你换成骑车, 游泳都可以. 进入平台期以后, 可以把有氧和无氧运动交替着来.
早晨中午都正常吃, 晚上少碳水, 喝稀粥, 玉米糊, 或者复杂碳水, 红薯玉米之类的. 蔬菜水果不限制.
没了. 简单吧. 基本不忌口, 而且一定注意每顿饭要吃饱, 挨饿的话肯定撑不了几天.(@ 出国吃考拉)
年龄大了要悠着点来, 减肥会越来越难，运动强度也要看骨骼情况，不要像我这么激进
所以，还是要少吃，少吃，少吃
如果楼主不到35岁，可以忽略，如果超过35岁，必须一天有几次感到饿，睡觉的时候必须有一点饿的感觉，这样坚持几个月肯定瘦下来(@melon)
少吃几顿就可以，不行就一天一正餐 (@红树林)
一年半的时间减了快30斤，没什么秘诀，就是要少吃➕适量运动。不想运动也可以，但是进食要控制。
也不用饿着自己，健康的吃饱吃好！(@MissPearl)
少吃精致碳水，多喝水，小口多次喝，增加代谢。
我4个月瘦了10公斤(@50875429)
坚持少吃多动，就这么简单，你也可以的。(@KenChan8)
CLEAN DIET + WORK OUT (@fitnesspro)
戒蛋糕雪糕饼干，尤其是餐后。(@gagaet)
牛奶热得很烫很烫，小口小口喝，喝完一杯肚子就被哄骗住了(@astina)
就是要少吃米，面外加适量运动。
上面有人说的对，忍受饥饿感对于超过40的人有必要。(@pettie)
管住嘴巴 低碳食谱吃起来
不喝饮料 甜食 妥妥的(@微风细雨)
有心减肥的，关键要忍受饥饿感，而不是一饿就吃，年轻人比较难做得到，但也是能练出来的，而且是必须的(@猫儿不笨)
动:
走路跑步游泳健身房一周七次(@BlueMountainAu)
大家一起踢球(@dd9)
不少于45m的运动(@rockbox)
你必须去运动，不要以为每天坐着就能减肥或者站在摇摆机上就能减肚子。我现在虽然去健身房的思想斗争特别激烈，老想不去健身房。但是我还是坚持每周去5次 (@yatimmy)
立马买个大地破房或者每天跑步5--10公里，少吃主食，多吃鸡胸肉和青菜水果(@yang5637)
寻找外力吧 和人一起去跑步徒步什么的(@lengyi3211)
很好的运动习惯(@Coolbananas)
运动，而且是要真正挥汗如雨的那种，散步不算的(@dpblue)
建议去ALDI找份全职工作 (@Daniel1983)
每早户外游泳(@iamwhoami)
有氧＋无氧＋改善饮食 (@尹小雅)
心态：
经验是简单的，坚持是困难的(@kingbill)
身心健康 很重要， 再加上有一些肌肉的话 就完美了的 完美的新陈代谢(@lengyi3211)
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30 斤？？？
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yes...
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Ibm多少，超了可以切胃，私保可以cover一部分
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还是希望靠努力减下去。
现在我根本不知道怎么涨起来的。好像就是有压力的时候喜欢吃，但是涨起来就下不去
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关键是吃和运动，就这两个基本要素。其他什么减肥霜减肥药没有用。
吃的上面减少糖的摄入，包括高转糖的食物，例如白米饭白面包蛋糕等等，各种饮料和茶饮料全部戒掉，超市得果汁什么的，全部不要喝。少油少脂肪摄入。
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请问 可以吃水果吗？我朋友说水果中的果糖也是糖，不能多吃
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我以前胖，血糖高，现在成功减肥，同事朋友都说我变成了型男
秘密就是远动和饮食，走路跑步游泳健身房一周七次
早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少
晚上喝各种豆子和杂粮，燕麦等粥，吃蔬菜，轻淡，豆子会让你有饱腹感
一年时间从80公斤减到了63公斤，肌肉结实线条清晰可见，人也感觉特别精神健康
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当然能吃，的确很多果糖。但水果必不可少。其他糖分就不吃就是了。碳酸饮料，奶茶，超市果汁，各种饮品，你能不喝就不喝。里面的糖分特别高，以前我工作的时候经常喝红牛，结果一看，小小一罐红牛，居然有20多克糖，能不肥吗
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可 我身边好多人很胖之后大概80多公斤 现在成功瘦身成型男， 无论年纪大的还是20多岁的
至少有2例我看了之前之后的照片的。
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走路跑步游泳健身房一周七次
这个对于有孩子的人不太可能，上班忙的人也比较困难
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13年从140涨到180，去年因为lockdown在家没事，只能在公园锻炼，又遇到了同样一群人，大家一起踢球，迅速从170降到了135大概，但是最近关节受伤，又逐渐回升中。。。。
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楼主一定在澳洲不超过10年
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饮食比例需要调整，减少淀粉类食物，增加低脂瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等高质量蛋白质食物，再加2倍的绿叶蔬菜。
吃高质量的瘦肉，皮、筋头把脑、内脏的肉类都不吃。白天多喝水。早睡觉。睡前四个小时尽量不吃东西，3个小时不渴不喝水。
晚上不吃水果，放在白天吃。
不要节食，增加运动量去对抗随着年龄减低的基础代谢。
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刚来澳洲的时候88公斤。。。。。。。现在110公斤
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来澳洲时130斤，现在110斤。不过我健身配合饮食。
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轻松减了10斤。让消耗稍大于纳入，远离炭水化合物和糖。
一定可以做到的。
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得了胃病后就瘦了。。。。
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这是来安慰楼主的
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这也是来安慰楼主的
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这还是来安慰楼主的
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每顿饭都称重吗？
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How did you make it?
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为啥这么说？
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我已经很少喝糖了。几乎不吃甜的。
不过有时候可乐大瓶能喝一瓶，可能两个月偶尔一次吧
但还是胖
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你是吃饭称重么？
另外我感觉吃完饭只要坐着就不消化，好像也没啥力气去运动。你怎么那么有精神头的？
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太厉害了，多注意身体啊
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难啊。。。。。。。。。
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如果可以最好，这个要有恒心。有的人找营养师，制定计划，按照计划执行。
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我减肥最成功的三个经历，
一，N年前回国结婚前，学校、打工、住处三点，平均每天45min左右，三个月单车，该吃啥吃啥。减了十公斤。
二，三年前每周三到四次gym，平均1.5小时。都是晚上娃娃睡下之后，大约9点到11点半之间，或者周末早起，三个月五公斤。
三，每早大便，立减二斤。
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