最近发现肚子上的肉越来越多，决定减肥。以前去过健身房也是三天打鱼两天晒网，现在健身房也不去了，主要就想专心把肚子上的肥肉减下去。发现真心累啊。上YouTube上找减肚子的运动，跟着做也做不像，从昨天开始到今天，做到快吐了都，今天肚子上感觉乳酸堆积，开始疼，肥肉还在...觉得减肥这件事真的需要毅力。好难啊！
大家可以分享一下减肚腩的心德，发一些before after的对比图，给我点动力。坚持是件很难的事情.
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要减肥，吃比运动重要得多，只要吃对了几个星期就能瘦下来
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吃的还算健康，基本上不吃油炸食品，蔬菜生着吃或者清炒一下，肉也基本炖，红烧，白糖基本不吃，除了蔬菜水果里的，但米饭不吃我会疯，面食不吃也会疯..这个真的没办法
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没有光减肚子的， 整体减肥， 另外针对肚子做点运动
我上次减的时候， 一个礼拜4-5天， 每天一小时跑步机或登山机， 然后仰卧起坐。头4-6周， 基本体重没怎么减， 然后的1-2个月， 体重减了大概10斤。 期间吃的方面减了点量， 不过大鱼大肉， 碳酸饮料还是经常有的。
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那很难了，米饭和面食是减肥大忌
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全部本末倒置了啊，运动比吃更重要，有氧运动是最健康的减肥燃脂方法，慢跑要超过30分钟才有效，我自己跑步超10年，体重常年保持65kg, 静态心率55，跑前也到过80kg,轻度脂肪肝，最近刚参加了半马比赛2小时08分，注意要循序渐进 最难的是坚持，每周最少3次，过半年你就不用坚持了 因为会上瘾，不跑会难受。
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我现在是每天晚上睡觉前跟着youtube做减肚腩的运动，现在腹部和腹部以上的地方像被揍了一样疼。我其他地方不胖，只是肚子上有肉，以前能穿6号的，现在穿6号有点小了，所以下决心减肚子。
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这个真心没办法，会饿啊，不吃米面基本上不可能，尤其运动量大了，会饿的更快
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长期跑步会对膝盖有损伤吧？跑步对减肚子效果大么？
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白天工作的时候可以吃米面，晚上不吃。
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这个还是可以做到的，晚上不吃是可以的，今天开始试试
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还有，能站着就尽量不要躺着坐着。
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女同学的话，每天做一下郑多燕健身操，30分钟即可。关键要坚持，一定能减腰围。
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个人经验，我还是比较喜欢做KEEP里面的HIIT，只要坚持，可以把基本代谢提升一个等级，比如你坚持100天不间断做KEEP，然后真的要一定管住嘴。比如到了屏障期，体重下不去，就1-2天不吃，把体重凿下去。还是那句话，管住嘴，坚持做。就我个人而言，一个月可以减10斤。但第二个月身体适应了，就减的少了，太快我身体也受不了，容易低血糖。
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注意下跑姿 落地时的动作，跑十多年膝盖感觉更强劲!
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注意下跑姿 落地时的动作，跑十多年膝盖感觉更强劲!
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一口不能吃个饼，一锹不能挖个井。
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主食大忌，中午上班可以吃，晚上一定不能吃，吃也不能超过一口，加上定时跑步，皮带缩进去两个扣子小case
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8小时不吃，能减很多，我的同事都这样减。
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怎么吃都不会胖的人路过啦
练习呼啦圈试试看？
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一起共勉算我一个吧。前一天做了点运动，第二天也是腹部上下都疼，喘气都痛，不知自己能坚持几天
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我三天騎腳踏車40-60分鐘 休息一天
多吃青菜少吃肉
運動後會吃兩顆水煮蛋補充蛋白質
會在吃兩顆奇異果吸收纖維跟降血壓
目前大約三星期 已經瘦了一公斤
肚子也明顯小一點點
目前最難就是晚上要逼自己出去
除非晚上太冷 不然硬著頭皮上
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我每天洗澡后掂起脚后跟慢动作提腹30一40下，没有肚子肥肉也能拉紧pp和大腿的肌肉。我可是肚子养了三个宝宝的，而且我每天11点多都吃夜宵的。
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