想知道您的心脏对于您的年龄来说有多强？
没有必要开始复杂的测试，比如戴着各种传感器在跑步机上以最快的速度跑步。
相反，这是一个跑 12 分钟的例子 - 看看你能跑多远。您也可以快步步行或慢跑。
该科学工具的正式名称为库珀测试，旨在测量多少您的身体在运动时使用的氧气，称为最大摄氧量。
您的最大摄氧量越高，您的心脏将血液推向目的地的效率就越高。你的器官和组织，表明该器官是健康的。
研究表明，与同龄人相比，最大摄氧量较高的人死于心脏病的可能性低于分数较低的人。
< p class="mol-para-with-font">该测试由美国医生肯尼思·库珀 (Kenneth Cooper) 于 1968 年开发，最初设计该工具是为了测量美国军队的有氧运动能力。它可以在跑步机、跑道或任何平坦和坚硬的表面上进行。
库珀测试最初是为美国军方开发的，是一种有科学依据的方法来衡量您的健康水平。
您不间断地快跑、慢跑或步行 12 分钟，并使用 Strava 或 Apple 等距离追踪应用程序健康功能，跟踪您走了多少米。
健身网站 Very Well Fit 分享的结果表显示了被认为优秀、高于平均水平、平均、低于平均水平和较差的距离。
这些数字按性别和年龄分层，从 yp 到 50 岁。
30 多岁的男性应该能够跑 1.9 公里（1.1 英里），而同龄女性则应该跑 1.7K，即大约一英里。
如果一名男性在 30 多岁时能够行走 2.6 千米（即 1.6 英里），那么他的摄氧量就被认为是“优秀”。对于 30 多岁的女性来说也是如此，她们可以跑 2.5 千米或一英里半。
对于中年人来说，门槛要低一些。 50 多岁的男性平均可以在 12 分钟内行走不到 1 英里，即 1.6 千米。如果他达到 2.4K，即一英里又三分之一，他的表现就是“优秀”。
50 多岁女性的平均距离可以走 0.8英里或 1.4K，而任何超过 2.2K 或超过一英里的东西，她都非常出色。
任何低于 1.1K 到 1.6K 的东西都被认为是较差的，具体取决于
| 年龄 | 优秀 | 高于平均水平 | 平均 | 低于平均 | 差 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 20-29 | 超过 2800 米 | 2400-2800米 | 2200-2399米 | 1600-2199米 | 1600米以下 | |
| 女性20-29岁 | 2700米以上 | 2200-2700米 | 1800-2199米 | 1500-1799米 | 1500米以下 | |
| 男性30-39米 | 2700米以上 | 2300-2700米 | 1900-2299米 | 1500-1999米 | 1500米以下 | |
| 女性 30-39 | 超过 2500 米 | 2000-2500 米 | 1700-1999 米 | 1400-1699米 | 1400米以下 | |
| 男性40-49米 | 2500米以上 | 2100-2500米 | 1700-2099米 | 1400-1699米 | 1400米以下 < /td> | |
| 女性 40-49 | 超过 2300 米 | 1900-2300 米 | < td>1500-1899 米1200-1499 米 | 1200 米以下 | ||
| 男性 50 | 超过2400米 | 2000-2400米 | 1600-1999米 | 1300-1599米 | 1300 米以下 | |
| 女性 50 | 2200 米以上 | 1700-2200 米 | 1400-1699 米 | 1100-1399 米 | 1100 米以下 | |
| 来源：Verywell 合身 | ||||||
连续用一条腿保持平衡超过卫生服务部门表示，40 秒是 18 至 39 岁人群力量和活动能力的关键标志
该测试不包括老年人的分数超过 50 岁，尽管老年人可以使用数字计算器来计算他们的最大摄氧量结果。
最大摄氧量分数并不是表明健康状况的唯一简单测量方法你适合你的年龄。
专家还表示，一个人能完成的俯卧撑次数是力量和耐力的良好指标，研究表明可以表明一个人的寿命。
这是因为该练习锻炼了全身大部分主要肌肉群，包括腿部、腹肌、肩膀、背部和手臂。
根据梅奥诊所的说法，年轻男性的目标应该是 28 次俯卧撑，女性应该目标是 20 次。
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五分钟 DIY 测验如何确定您的心脏病发作风险
快进 10 年到 45 岁，梅奥诊所表示女性应该能够做 14 次俯卧撑，而男性的数量为 16 次。
对于 55 岁的人，俯卧撑次数减少为女性 10 次，男性 12 次。
对于梅奥诊所列出的最高年龄是 65 岁，男性和女性都应该能够一次做 10 个俯卧撑。
研究还表明能够保持腿部平衡超过 10 秒的老年人在未来十年内死亡的风险会大大降低。
这是因为一个人的平衡能力表明了他的整体力量水平以及防止绊倒和跌倒的能力，而跌倒和跌倒是老年人的头号杀手。
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