药剂师列出了九个步骤，可帮助英国各地的失眠症患者获得良好的睡眠。
根据 NHS 的数据，三分之一的英国人被发现患有失眠症，多达三分之二的青少年（66%）表示睡眠质量不佳会对他们的心理健康产生负面影响。
成人的平均建议睡眠时间为每晚 7 至 9 小时，儿童和婴儿的睡眠时间更长 - 睡眠时间为 11 至 14 小时。幼儿至青少年八至十小时。
失眠可能有多种形式，例如入睡困难或夜间多次醒来 - 许多失眠症患者表示这会导致注意力难以集中、心理健康状况不佳和记忆力减退。
英国最大的独立药剂师 Well Pharmacy 药房副主管 George Sandhu 分享了他对睡眠不足患者的专家建议。
根据药剂师的说法，导致失眠的一些主要因素是：噪音、不舒服的床、饮酒或吸烟、摄入咖啡因、时差和轮班可能会扰乱睡眠模式的工作。
继续阅读，了解治疗失眠的九种方法，以及如果您需要短期解决睡眠问题的方法，可以向何处寻求帮助。
一名药剂师分享了帮助英国各地失眠症患者入睡的九个步骤 - 三分之一的英国人被发现患有失眠症（库存图片）
1。建立一致的作息习惯
保持规律的睡眠时间表的第一步是每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。
如果我们每天在同一时间醒来，我们就能了解昼夜节律，并被提示每晚在同一时间入睡。
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2.营造轻松的睡眠环境
尝试睡觉时保持卧室凉爽、黑暗和安静非常重要。
苦行僧补充道：“购买舒适的床上用品，如果需要，可以考虑使用白噪音机、眼罩或耳塞。
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3.练习放松技巧
在睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等放松练习以放松身心。
4.睡前限制屏幕时间
避免在睡前使用智能手机、电脑或平板电脑等电子设备。
萨杜警告：“发出的蓝光会干扰身体的自然睡眠-觉醒周期。”
避免在睡前使用智能手机、电脑或平板电脑等电子设备（图片）
5.选择放松的活动
Sandhu 鼓励患者参加平静的活动，例如阅读、洗热水澡或听舒缓的音乐，向您的身体发出信号：是时候放松一下了。
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6.避免使用兴奋剂
减少睡前几小时内含咖啡因或含糖饮料的摄入量，选择不含咖啡因的花草茶或热牛奶饮料。
7.限制酒精和尼古丁
药剂师警告说，虽然酒精最初可能会导致困倦，但它会扰乱睡眠模式并导致睡眠质量差。
8.管理压力
利用压力管理策略，例如正念技巧或日记。
萨杜还建议“如果压力影响您的睡眠，请寻求治疗师或辅导员的支持。”
9.促进健康的生活习惯
强调定期体育锻炼和均衡饮食对于增强整体健康和睡眠质量的重要性。
但是，避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会干扰睡眠。
10.知道何时寻求帮助
如果尽管尝试了这些策略，但您仍然难以入睡或保持睡眠，请咨询您的医生以获取进一步帮助。
Sadhu 说：“当地的药剂师可以提供多种治疗压力和失眠的选择，例如非处方 (OTC) 药物、自然疗法、和自我保健建议。
“但是，为了短期缓解症状，应谨慎使用这些药物，通常仅限于 1 至 2 周。”
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