如果您发现自己漫不经心地滚动屏幕，而不是获得建议的七小时睡眠，那么您并不孤单。
事实上，根据家居用品品牌 Sheridan 的最新研究，超过一半的澳大利亚人承认没有达到建议的每晚 7 小时睡眠。
澳大利亚睡眠专家 Olivia Arezzolo 表示，睡眠与健康之间存在巨大联系。
悉尼人解释说，冬季休息更重要，睡眠不足会使您感冒的可能性增加四倍。
澳大利亚睡眠专家，Olivia Arezzolo（如图）表示冬季休息更重要
“晚上睡眠不好会让我们感到焦虑、压力、昏昏欲睡和精神疲惫- 因此，重要的是要做好准备，以帮助度过一个宁静的夜晚。”她告诉《澳大利亚每日邮报》。
“为了给自己提供获得所需睡眠的最佳机会，我们需要回到基础：在卧室中创建一个睡眠庇护所，并拥有一个优质的就寝时间。”
奥利维亚分享了她获得更好睡眠的重要秘诀：
1.远离科技
如果有一种习惯让你保持活力，那就是科技。
Sheridan 的研究发现，48% 的人因浏览社交媒体而保持清醒，43% 的人沉迷于电视节目。
Olivia 解释道，深夜难以入睡的原因是，当我们连续 17 个小时保持清醒时，我们的认知能力就会受损——我们的思维混乱、判断力差、决策能力差。
< p class="mol-para-with-font">与β-淀粉样蛋白的增加有关，β-淀粉样蛋白是一种导致脑雾的神经毒素，它会在一天中不断积累，只有在睡眠时才会被清除。< p 类=“mol-para-with-font”>2。设置就寝闹钟按照上述内容，不要依靠自己的自由意志来关闭科技 - 显然，这是行不通的！
设置就寝闹钟，此时，将自己锁定在应用程序之外 - iPhone 的“停机时间”提供了这一点，许多其他应用程序也是如此。
3.睡前阅读
与社交媒体滚动的完美对立面，同一项 2024 年研究发现，39% 的人发现阅读可以改善睡眠。
Olivia 说晚上睡眠不好会让我们感到焦虑、压力、昏昏欲睡和精神疲惫
4.冥想
冥想非常适合忙碌的头脑，它可以减慢脑电波的速度，更有利于睡眠。
请注意，一开始你的大脑会因为忙碌而感到不知所措，这是完全正常的——即使对于像我这样经验丰富的冥想者来说也是如此！坐下来——它会过去的！
听取指导性调解以支持该过程。
5.睡前进行红外线桑拿
红外线桑拿有助于身体放松入睡，因为热量会导致身体比平时更加努力地工作并变得更加疲劳- 非常适合那些晚上特别清醒的人。
这会降低精神和身体的警觉性。
6.根据您的生物钟安排睡眠
您的生物钟，即昼夜节律的分类系统，决定了您需要上床睡觉的时间。
狮子们，那些喜欢早睡并需要休息的人睡觉；晚上10点左右需要睡觉，而狼队喜欢晚睡，睡眠量中等，应该等到晚上11点。
熊类，上床不早不晚，最需要睡眠，需要在晚上10点或10.30睡觉。
要确定您的生物钟类型，请观察您的自然睡眠模式，注意您何时感到困以及何时在没有闹钟的情况下醒来。
7.创建一个睡眠庇护所
您的睡眠庇护所应该是一个避风港、一个禅宗区、一个可以让您平静下来并鼓励您在晚上流连忘返的诱人空间。
它应该是免费的，并由优质产品支持 - 投资于休息不应该是事后的想法，而是一个优先事项。
轻便、透气且含有棉和羊毛等天然纤维的床上用品是关键
8。穿着美利奴羊毛睡觉
美利奴羊毛非常适合未来凉爽的月份，让您保持温暖，因此您无需使用加热器或电热毯。
考虑到使用任何一种产品时都可能出现过热的情况，这非常有帮助 - 当您过热时，褪黑激素（促进睡眠的激素）会受到抑制，让您翻来覆去和转动。
9.拥有一件鹅绒被子
鹅绒是制作被子的最佳材料之一 - 虽然它非常温暖，但它也可以让湿气逸出，让您可以保持凉爽不出汗，支持更深的睡眠。
10.添加一条加重毯子
虽然您可能认为这条毯子是为了保暖，但事实并非如此。事实上，称重毯子旨在改善睡眠和减少焦虑，因为重量模仿按摩，可以帮助您感到更加平静。
我个人使用 Sheridan 的 Sabine 加重毛毯并且喜欢它 - 它绝对符合这些要求！
Olivia（如图）分享了她改善睡眠的重要秘诀
Olivia Arezzolo 是谁？
Olivia Arezzolo 是澳大利亚领先的睡眠专家。
凭借 14 年的专业和学术经验以及“将睡眠科学剖析成易于理解的建议”的能力，她的使命是让国家能够实现我们的目标晚上最好休息。
一位颇有成就的作家和演说家，她在 News.com.au 的《身体与灵魂》中拥有自己的专栏，并出版了一本畅销书《熊、狮子、狼》 。
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