Marty McCaig 是拜伦湾 Raes on Wategos 的总经理。 42 岁的他在盘子上分享他的一天。
晚餐的牛排配西兰花和沙拉，配上一杯霞多丽葡萄酒。图片来源：Eliza Iredale 插图
早上 6.15 点，将 MCT 油和蔬菜粉放入水中，然后与狗。
上午 7.30 麦片、希腊酸奶、蓝莓和一根香蕉，再加上一杯双份椰子水浓缩咖啡。
下午 12.20 午餐是三明治：杂粮酵母、金枪鱼、番茄、黄瓜。
下午 5.15，我吃一些鹰嘴豆泥和胡萝卜。
下午 5.45，跑步，然后喝水博士。
下午 7.45，晚餐是牛排西兰花和卷心菜、红洋葱、豌豆、莳萝、橄榄油和柠檬制成的沙拉。一杯霞多丽。
晚上 9 点睡前奥拉镁粉。
广告乔安娜·麦克米伦博士说
最高分……将牛排与各种美味的蔬菜搭配在一起。瘦红肉富含优质蛋白质，含有 12 种必需营养素，包括铁、锌和维生素 B12，并且是对大脑至关重要的长链 omega-3 的来源。添加蔬菜有助于抵消红肉的任何潜在不利影响，同时提供额外的营养和抗氧化剂。
如果你继续这样吃，你会……无法满足牙齿和骨骼健康的钙需求。小心不要过度依赖补充剂而不是天然食品，因为后者含有更广泛的营养素和有益化合物。绿叶蔬菜粉可能对您有好处，但几杯深色绿叶蔬菜对健康有更大的好处。
为什么不尝试......再介绍几份乳制品或富含钙的替代品，到你的一天。在咖啡中添加您选择的牛奶，在零食中添加一块奶酪或一把杏仁或无花果干，在三明治中添加大量混合绿叶蔬菜。
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