在我们对完美夜间睡眠的不懈追求中，最新流行的失眠疗法是镁喷雾。镁被用作助眠剂并不新鲜——口服补充剂已经流行了一段时间，而且它是 TikTok 的 Sleepy Girl Mocktail 中的关键成分——但健康影响者和品牌最近声称，局部使用镁而不是摄入镁，提高其有效性。
尽管有传闻称镁喷雾对从睡眠到运动恢复等各个方面都有好处，但它的效果如何？在皮肤上涂抹镁真的更有效吗？
尚未证明局部应用镁比食用镁更有效。图片来源：iStock
什么是镁以及它如何发挥作用？
就像钙、钠和钾一样，镁是一种重要的矿物质，参与我们体内的许多代谢反应。我们自己无法产生镁，主要从饮食中获取——坚果、绿叶蔬菜、谷物和肌肉等食物都富含镁。
NICM 健康研究所的 Jerome Sarris 教授表示，到目前为止由于镁对于肌肉和神经功能以及神经健康等“一系列生化反应至关重要”，因此它对睡眠也很重要。但镁与睡眠之间的关系并不直接。
正在加载一些研究表明口服镁对睡眠有一定影响，但最近的荟萃分析和评论得出结论认为需要进行更多研究以确定这种关系。
虽然有些成年人（尤其是 50 岁以上的成年人）缺乏镁，但总体而言，萨里斯表示大多数人都能从饮食中摄入充足的镁。
埃迪斯科文大学运动与锻炼高级讲师克里斯蒂娜·肯德尔博士表示，口服镁已被证明有益于肌肉恢复。 “为运动员补充镁确实有好处，”她说。 “由于工作对体力的要求，他们确实需要更多的镁。”患有抽筋或不宁腿综合症的人可能会受益于补充镁。
广告但她表示，那些镁含量已经充足或较高的人从补充中看不到什么好处。 “身体只会将其排出体外。”
口服与局部应用
虽然那些宣扬喷雾剂好处的人声称，局部应用比口服替代品吸收更快、更大，肯德尔说，没有科学证据证明这一点。
她表示，需要进行更多的研究和更大的样本量，但表示现阶段口服补充剂已被证明更有效。
肯德尔解释说，镁必须穿过皮肤屏障很长一段距离才能发挥作用。 “镁必须渗透皮肤，然后进入毛囊或汗腺。然后它必须从那里进入血液。但是，根据镁分子的大小，这可能相当困难，而且也取决于镁的特性。
她补充道，通过喷雾剂或霜剂在皮肤上应用镁会有效地稀释其浓度，从而降低其强度。
肯德尔说，有关其有效性的轶事声称镁喷雾剂用于睡眠和肌肉恢复等作用可能是由于安慰剂效应。
她补充说，很难准确判断辅助睡眠和恢复的有效性。 “恢复是一种非常明显的感觉或效果，因此很难客观地衡量补充剂的影响。”
“[但是]我相信有些人会使用这些恢复方法并说它们有效，以我说‘那太好了。如果它对你有效，那就继续做。”
儿童镁喷雾
许多镁喷雾的支持者将其宣传为儿童睡眠辅助剂。但睡眠周期公司睡眠科学负责人迈克尔·格拉迪萨 (Michael Gradisar) 认为，儿童几乎不需要补充镁。他说，儿童缺乏镁的情况并不常见，因为他们可以从全面的饮食中获得足够的镁。
正在加载“如果说镁可能是儿童的一种解决方案，那是在打脸。科学理论和证据，”他说。
但是 Gradisar 说，他理解镁喷雾等快速解决方案背后的吸引力，特别是对于疲惫和沮丧的父母来说。
对于诸如镁喷雾之类的东西，格拉迪萨说，孩子有睡眠困难的父母应该始终寻求全科医生的建议，如果需要，他们可以将他们转介给专家，并帮助解决问题的根本原因。
“另一个重要因素，”格拉迪萨补充道，“特别是当孩子们到了上学年龄时，他们开始在夜间感到恐惧和焦虑。这也会影响睡眠，需要更专业的治疗。镁并不能解决问题。”
虽然他认为使用镁喷雾剂不会对儿童造成任何潜在的身体伤害，但 Gradisar 表示，一旦使用镁喷雾剂，就有可能出现心理问题。安慰剂效应逐渐消失。
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