澳洲您的健身器材可能会将有毒的“永久化学物质”渗入您的体内。而“暴露”的衣服可能会毁掉你的锻炼。在健身房保持健康的八个专家建议

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从学校跑步到家庭办公室，从遛狗到敲击跑步机，我们中的许多人一整天都穿着原本只用于锻炼的衣服。在日常活动和锻炼中穿着同样的服装非常流行，以至于催生了自己的时尚类别：“运动休闲”，到 2023 年，全球市场价值将达到 2870 亿英镑。

< p class="mol-para-with-font">但是您知道这种套件会对我们的运动表现和健康产生直接影响，无论好坏吗？

例如，最近的一项研究表明，化妆时出汗可能对皮肤有害。在这里，我们看看这个工具包可以让您绊倒或增强您的努力的其他方式。

化妆健身房可能对皮肤有害

在有氧运动期间涂抹粉底可能会减少皮肤上的油脂含量（这会导致干燥、瘙痒或剥落）和堵塞据美国德克萨斯农工大学圣安东尼奥分校的研究人员称，他们在参与者脸部的一侧涂抹了粉底霜，留下了毛孔（导致斑点）另一侧裸露，然后在跑步机跑步 20 分钟之前和之后测量皮肤变量（例如毛孔大小和油脂含量）。

有氧运动期间涂抹粉底可能会减少皮肤的油脂含量（从而导致干燥、瘙痒或脱皮）并堵塞毛孔

他们的研究结果发表在上个月的《美容皮肤病学杂志》上，安德鲁博士解释说，他们发现使用化妆品的地方油脂含量较低，这表明化妆品限制了油脂从毛孔中逸出。 Birnie 是肯特郡的皮肤科医生顾问和皮肤外科医生。如果这些油脂积聚在毛孔中并吸引污垢，就会促进感染。

“在现实生活中，健身爱好者可能会发现这会导致痤疮，因为他们的毛孔被油脂堵塞。并不是每个人都这样，但如果你遇到这种情况，那么我建议你不要化妆去健身房——尽管我可以理解，如果你对裸露感到不自在的话，说起来容易做起来难面对。'

紧身衣服促进肌肉生长

这就是为什么你经常看到热衷跑步的人穿着及膝袜 - 它们并不是一种可疑的时尚宣言，而是压缩袜。

< p class="mol-para-with-font">“压缩装备非常有用：它由透气、[吸汗]材料制成，并且血流限制训练已被证明更有利于肌肉锻炼，”Sam Bhide 说是金斯顿医院基金会信托基金的高级实践物理治疗师，也是英国特许物理治疗学会的发言人。

穿着压缩运动服可以增强肌肉研究表明，它的作用是提供一定程度的表面压缩，从而轻微影响表面血流并带来更多含氧血液伦敦 Optimi7e 的表现教练兼物理治疗师 Rob Madden 补充道。 Rob 与拳击手安东尼·约书亚 (Anthony Joshua) 合作，他说安东尼·约书亚 (Anthony Joshua) 喜欢穿着压缩装备进行训练。

“我们还认为压缩装备会对中枢神经系统产生影响。这有点像织物的紧紧拥抱，可以通过分散注意力的方式缓解疼痛感受器。因此，如果您训练非常努力，并且因训练而感到疼痛与前一天的锻炼相比，穿紧身衣服有助于刺激神经系统，告诉大脑疼痛减轻了。'

...但是运动后就换掉它们

虽然化妆品可能会阻止油脂从毛孔中排出，但你的皮肤也会允许物质进入 - 并且最近的报告表明，耐克、Sweaty Betty 和 Fabletics 等大品牌生产的运动服可能会释放出化学物质，这些化学物质可能会穿过我们的皮肤屏障并被身体吸收。去年 5 月，美国环境健康中心 (CEH) 开始对八个品牌采取法律行动，因为它们的服装中 BPA（双酚 A）含量超标。

BPA 是一种用于生产许多塑料的化学品，有助于延长塑料的使用寿命。在美国，CEH 表示在含有氨纶的聚酯纤维服装中发现了这种物质。根据 2021 年《内分泌学》杂志上发表的 BPA 研究综述，研究表明这种化学物质与激素紊乱、生育问题以及胰岛素抵抗、肥胖和 2 型糖尿病等代谢问题有关。

我们的接触主要是通过我们吃的东西，双酚 A 从塑料容器中浸出，但我们可以通过皮肤吸收这些化学物质以及吸入它们，弗兰克·凯利教授说伦敦帝国理工学院微塑料以及环境和公共卫生领域的专家。

'研究表明，对于某些室内污染物，例如从家居用品中浸出到家庭环境中的邻苯二甲酸酯，皮肤[通过皮肤]从空气中吸收与吸入相当或更好，”他说。 “这些新研究的新颖之处在于运动服装的角度和涉及的主要公司。”我们联系 Nike、Sweaty Betty 和 Fabletics 寻求评论，但他们没有回复。

CEH 建议，锻炼后立即脱掉运动服，而 Birnie 博士则建议根据粗略的经验，更喜欢选择棉等天然材料而不是人造材料。

穿着紧身胸罩或背包可能会减慢速度你失望了

当然，也有穿装备太紧的情况。加拿大不列颠哥伦比亚大学的运动科学家在二月份发表的研究中探讨了这个问题。

在这项研究中，九名精英竞技跑步者完成了一系列比赛穿着改良的运动胸罩在跑步机上进行的测试，可以使用钩眼附件增加或减少下带的松紧度。

球囊导管 —将一根充气管插入下带以测量参与者呼吸时施加的压力，将另一根插入他们的喉咙以测量每次呼吸的内部压力，以便计算呼吸肌使用的能量。

跑步测试是在胸罩处于运动员喜欢的贴合度、然后收紧、然后放松的情况下进行的。这项发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上的研究发现，在放松的状态下，参与者的氧气和能量消耗减少了百分之一到百分之二——这是一个额外的好处：百分之二的变化转化为研究人员估计，对于通常在三小时内跑完马拉松的人来说，马拉松时间可以缩短三分钟。

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但这项研究可能与普通慢跑者更相关，而不是与普通慢跑者相关马里波恩健康集团 (Marylebone Health Group) 运动呼吸生理学家、肯特大学运动呼吸诊所负责人约翰·迪金森 (John Dickinson) 教授建议，你是一名精英运动员。

“你如果你的胸腔移动得更多，每次呼吸可以让更多的空气进入你的肺部。显然，如果您的胸壁周围有一件紧身衣服（在本例中是运动胸罩将其压缩），呼吸肌将难以扩张到足以充满肺部的程度。

为了补偿，您必须每分钟呼吸更频繁、更浅的呼吸，才能吸入相同量的空气。这会增加您投入呼吸的能量。

它还可能会减少氧气进入您的系统的时间，以及将二氧化碳排出系统的时间。因此，在锻炼期间，您会比实际应该做的更加努力.'

这种浅而快的呼吸是一种更“有压力”的呼吸方式，因为它会激发我们紧张的战斗或逃跑反应迪金森教授说，更充分、更长的呼吸可以使系统平静。

如果你背着背包去上班，你会看到类似的情况。迪金森教授说，“从我的经验来看，如果你一直穿着像紧身胸罩或沉重的背包这样会改变你姿势的东西，它也会‘训练’你的体态。”因此，当他们脱掉衣服时，他们会继续以低效的方式呼吸，这已经成为一种坏习惯。

'我们在具有这些低效呼吸模式的人身上看到的另一件事是，他们最终会使用辅助呼吸肌（当适当的呼吸肌无法充分完成其工作时招募的肌肉）。例如，由于下胸腔周围的紧张，他们会使用肩部肌肉和背部肌肉来尝试进一步移动胸腔 - 这可能会导致肩部和背部问题。”

为避免这种情况，Sam Bhide 建议始终亲自试穿运动胸罩，并完成您打算参加的运动的动作 - 深呼吸、摆动手臂、伸过头顶、弯腰等等，以确保其不太贴合。

“暴露”套件可能会降低性能

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我们的服装不仅会影响我们的生理机能，还会影响我们的心理，并且会分散我们的注意力，使我们的身体表现变得更差。在多伦多大学 2020 年的一项研究中，研究人员随机为一组女性参与者分配合身且暴露的衣服，而另一组则穿着宽松、朴素的衣服。

对参与者进行身体测量，然后用房间里的镜子完成视觉运动任务（测试运动和视觉技能而不是身体活动） 。研究发现，穿着较短、紧身服装的女性的表现明显比穿着宽松衣服的女性差。

“结果还可能表明一个有趣的悖论，即紧身衣服研究人员表示，为了表现和舒适而设计的暴露服装实际上可能会阻碍表现。

“运动表现就是活在当下，以便集中注意力”，《身心指南》创始人、心理治疗师和物理治疗师 Christine Sims 解释道。

“如果女性准备好关注自己的身体，那么这就会引起人们的注意。”远离他们头脑中的想法。这可能是焦虑的潜在触发因素并影响表现，因为注意力不是在任务上，而是在身体上。

“这在现实生活中的影响是如果衣服太紧身并且没有其他选择，女性可能会选择不参加运动。有选择是关键。由于我们都是独一无二的，因此重要的是要记住，一个人觉得什么衣服会引起焦虑，而其他人则不会。”

但是红色服装可以让你成为胜利者

杜伦大学研究人员在 2004 年奥运会上进行的一项研究发现，拳击等格斗运动的参赛者穿红色衣服的人比穿蓝色衣服的人更有可能赢得比赛，红色选手的获胜率为 55%。 2008 年对足球联赛数据的分析显示，自 1947 年以来，红衫队获胜的次数远多于预期。

如何红色套件有助于提高性能仍然是一个有争议的问题

“这被认为是由于睾酮水平受到环境因素的影响[例如颜色红色]，”表现教练罗布·马登 (Rob Madden) 说道。 “研究表明，即使是一个有魅力的女人观看男人进行一项运动可以提高他的睾丸激素水平，从而提高他的运动表现。”

穿红色是否真的会提高睾丸激素水平，或者只是一种更有可能的颜色荷尔蒙水平天生较高的运动员所选择的手表仍然是一个争论的话题。

为什么运动手表是最好的选择Rob Madden 建议，运动手表可能比合身的胸罩、压力袜或猩红色短裤更有益于您的健康。这与动机有关：《柳叶刀》2022 年发表的一项研究评论发现，使用运动手表等可穿戴设备平均会让佩戴者每天多走 1,800 步，每天步行时间增加 40 分钟。< /p>

“我认为这是提高一致性的好方法”，Rob Madden 说道。 “它真的可以鼓励你，在你的口袋里装一个小教练，提醒你保持活跃，从办公桌上站起来，尽可能多地走路。积极的反馈是一种很好的、​​切实的激励你的方式。

'如果你要问我应该穿什么去健身房，当你可以给自己买一个好的可穿戴设备来帮助你做出并跟踪你的健康和福祉的积极变化时，我不会担心压缩面料或其他任何东西。'

智能手表的积极反馈是一种很好的、​​切实的激励方式

别忘了买新鞋！

一些最新的训练鞋技术在提高成绩方面非常有效，以至于在职业跑步中被禁止——Nike Vaporfly 在奥运会后被禁止在职业运动中使用2020年，铁人三项超级马拉松系列赛禁止使用阿迪达斯、亚瑟士、索康尼和新百伦四种不同款式的“超级鞋”。大多数鞋底都使用特殊类型的泡沫，通常还配有碳纤维板，充当“弹簧”，为每一步提供额外的动力。

但它们的有效性取决于它们的新程度。去年年底《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上发表的一项研究表明，在穿着 280 英里后，这些超弹性（超昂贵）的鞋子就已经磨损了，而且并不比一双经过磨损的普通运动鞋好多少。相同的距离。

事实上，对于普通慢跑者来说，它们可能会磨损得更快，李斯特医院的整形外科顾问兼足踝专家 Kumar Kunasingam 说在切尔西。 “所研究的群体是一个相当独特的群体：舒适地以每小时 13 公里的速度跑步，全部穿着美国尺码 9，因此就重量和对鞋子造成的磨损量而言，很可能都相当轻。任何穿着同一双鞋跑步但脚较大、身体较重、跑步技术较差的人可能会发现鞋子实际上磨损得更快。”

超级鞋除外专家表示，穿着旧的、破旧的或根本不合适的鞋子进行锻炼是对足部健康最糟糕的事情之一。

'穿着不合适且通常非常扁平的时尚运动鞋而不是合适的运动鞋进行锻炼的趋势意味着脚部支撑不佳，因此我确实看到大量患者出现与脚前部超负荷相关的问题：软组织损伤和甲床损伤，以及中足和后足损伤，例如足底筋膜炎（由脚跟和足弓周围组织炎症引起）或跟腱损伤，”Kunasingam 先生说。

“我看到一位女士——一位马拉松运动员——穿着 Primark 帆布鞋跑步！”伦敦足部提升诊所的足病医生西蒙·保罗 (Simone Paul) 说道。 “她喜欢它们，因为它们真的很软，但我想这也难怪你会遇到问题——它们底部有洞。”你不应该在没有结构的地方跑步，如果你的鞋子磨损了，你就在不平坦的地方行走，这可能会导致脚踝扭伤或肌腱炎[肌腱炎症]。

'即使是一双好鞋，用旧了也会失去减震功能跑步时，尤其是公路跑步时，如果不保护双脚免受持续的冲击，将会导致双脚受伤和发炎。'

她建议使用支撑性、带衬垫的运动鞋，尺寸至少比平时穿的鞋大半号（以适应运动过程中脚部肿胀），并在定期穿着六到九个月后更换它们。

德克萨斯州内政部
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