一家受欢迎的澳大利亚健身房正在推出 F45 团体健身课程，旨在在创纪录的时间内消除脂肪、增强肌肉并塑造您梦想的身材。
墨尔本的 FoxFit（一家女性专用健身房）已正式开设其第一家悉尼工作室，提供 HIIT、力量训练和普拉提服务。
新的 Redfern 工作室包括一个纽约风格的阁楼，天花板很高，充足的自然光线流入两个训练室。
为了了解这一切，我是悉尼第一批到新健身房与老板 Tom 进行一对一 PT 课程的人之一软管。
虽然我对自己的健康水平充满信心，但我对 45 分钟训练中的有氧运动部分感到有点紧张。我讨厌跑步。
FoxFix 是一家女性专用工作室健身房，提供 HIIT、力量训练和普拉提团体健身课程 < /p> 
因为一些女性经常感到沮丧步行进入健身房的举重部分，FoxFit 为女性提供了一个共同锻炼并实现目标的安全港
The墨尔本品牌于周六在 Redfern 开设了第一家悉尼工作室
锻炼开始于在跑步机上进行快速热身行走，然后进行两组螃蟹行走和向上行走弓步。
我告诉汤姆，我最喜欢为期三天的力量训练，并且希望提高我的跑步水平。
接下来，我们进入力量区，角落里有健身凳、深蹲架、引体向上杆和跑步机。
45 分钟的锻炼包括几组，重点针对腿部、臀大肌和腹肌，重量轻，重复次数多。每组之后还进行了 300m 两分钟的跑步。
跑步时汤姆给了我一些方便的建议。他说，“将脚平放在地面上以避免受伤很重要，因为很多人跑步时脚后跟先接触地面。”
我进行了两组深蹲、深蹲脉冲和深蹲跳，然后是跑步机冲刺，然后是带状侧蟹行走、对角带行走、外展肌脉冲和另一次冲刺。
此时已经过去了大约 15 分钟，血液涌上我的脸，我的心跳加速。但我已经准备好接受更多。
新的悉尼工作室包括一个纽约风格的阁楼，天花板很高，充足的自然光线流入两个训练室。距火车站步行仅五分钟
看看到底是怎么回事，我是悉尼第一批到新健身房与老板 Tom Hose 进行一对一 PT 训练的人之一。我们先进行了短暂的热身，然后进行深蹲
然后我们进行腿部弹力带练习：两组螃蟹行走、对角弹力带行走和外展肌脉冲，以实现最终的燃烧。
快速重复的运动不仅有助于改善心血管健康，还有助于随着时间的推移减少脂肪和增强肌肉。
为了使锻炼更加圆满，最后两项绳索机上的组数包括臀侧滑动、驴踢，然后站立绳索倾斜扭转和腹肌仰卧起坐 - 以及 300m 跑步。
汤姆告诉我，我已经跑了整个锻炼过程总共跑了 1200m——比我的常规锻炼有了显着的进步。
最后我脸红了，试图喘口气，双腿颤抖，不得不坐下。
锻炼十五分钟后我的心跳加速
锻炼包括四轮，每轮以跑步机上的 300m 冲刺结束（如图所示为第三轮电缆机）
最后一组包括两轮腹肌紧缩 - 很痛
锻炼是什么？热身
>4 分钟步行螃蟹步 x 2 组向上弓步 x 2 组45 分钟锻炼
第一轮:
深蹲 x 10 次深蹲脉冲 x 5 次深蹲 4 公斤重 300m 跑步机冲刺 - 2 分钟第二轮 - 佩戴阻力带：
螃蟹行走 螃蟹前走 外展肌脉冲 x 5-10 次 300m 跑步机冲刺 - 2 分钟第三轮 - 缆绳机：
驴回击臀肌侧滑 300m 跑步机冲刺 - 2 分钟最后一轮：
Ab 循环 x 2 组 站立绳索斜转 300m 跑步机冲刺 - 2 分钟 广告汤姆告诉我你不需要计算卡路里或每周锻炼六次，每次两小时，以塑造您的“梦想身材”。
相反，三个 45 分钟的课程就足够了。
'付出努力，你就会看到结果，但是你你也不想把所有的空闲时间都花在健身房里，”他说。
每次锻炼之前，建议至少提前一小时吃一小部分食物，以充分发挥锻炼效果，并防止锻炼后感到头晕。
“如果你没有大量的精力，你就不会投入工作，因此你无法快速实现目标，”他
“你想尝试恢复你的胃肠道水平，尤其是如果你早上第一件事就是锻炼，因为你在睡觉时一直禁食 -因此，吃一些坚果、蛋白质、浆果、酸奶，甚至是冰沙。”
至于如何获得腹肌，汤姆说除了饮食之外，坚持和重复也是关键。
您不需要在每次训练结束时都锻炼腹肌，但在每次锻炼期间，帮助稳定核心以获得稳定性和力量非常重要。
汤姆还斥责了那些在健身房举重时脱鞋的人，并说这是“没有必要的”。
在过去的十年里，FoxFit 已赢得了声誉，并得到了一些墨尔本精英影响者和社交名流的认可，其中包括美容名人 Rozalia Russian、电视节目主持人 Abbey Gemli 和模特 Tess Shanahan。
Redfern 地点每周提供八门课程，周末最多提供三门课程。
每周 65 美元的会员资格包括无限制地访问所有课程，无需签订最低期限合同。
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