走开，CBD；远离你的流行，维生素 D 和胶原蛋白 - 因为现在镁正在流行。
是的，有一种新流行的促进健康的神奇补充剂镇。这是 TikTok 上的大新闻，#sleepygirlmocktail 的观看次数达到了 1.03 亿次——Z 世代对这种将镁粉与富含褪黑激素的樱桃汁混合在一起的睡前小酒爱不释手。
与此同时，营养师 Pippa Campbell（《正确饮食、减肥》一书的作者，其粉丝包括 Gabby Logan 和 Zoe Ball）指出，她的镁复合物（每份售价 39.44 英镑） 90 克，pippacampbellhealth.com）支持“放松、能量和肌肉功能”，现在是她的补充剂系列中最畅销的产品。
等等Instagram，你几乎无法为生物黑客（一个礼貌用语，指那些拥有太多时间/金钱而疯狂地关注自己的健康的人）鼓吹喝添加了电解质（其中镁就是其中之一）的水的优点，以提高注意力和身体表现.
'镁是一种必需矿物质，对于身体的许多不同过程都很重要 - 其中包括肌肉“以及神经功能、免疫系统、能量产生、睡眠和骨骼健康。”《Get》的作者、全科医生 Gemma Newman 博士说道。
Well, Stay Well。 “不过，这一点并没有改变——在成为一种趋势之前就已经做到了这一点。”
镁引起如此共鸣的原因之一是它可以帮助解决很多问题。这些问题包括睡眠不佳、压力、焦虑、荷尔蒙失衡、头痛、偏头痛、肌肉酸痛和恢复 – Alexa，给我看一份中年女性健康问题清单！
一位补充剂行业内部人士告诉我，含有 CBD（大麻二酚，源自大麻植物）的产品销量现在开始下降，CBD 作为一种减压剂和睡眠诱导剂而广受欢迎，部分原因是女性意识到镁可以做到这一切，甚至更多。谁不喜欢多任务处理者呢？
正如坎贝尔简洁地说的那样，“每个人都有压力，无法入睡”。 “所以我很少发现有人不从镁补充剂中受益。”
睡眠当然是我们当前的集体健康痴迷 - 我是我惊慌地写下这篇文章是因为我的 Oura 环健康追踪器责备我昨晚只睡了 5 小时 17 分钟 - 值得庆幸的是，镁是天赐之物。
坎贝尔说，“它有助于调节 Gaba（我们的镇静神经递质），从而放松身心并帮助睡眠。”
确实如此，一旦我们完成这里的工作，我就会用大量的泻盐（硫酸镁）洗个热水澡。显然，对于局部使用——我不会喝它。这是镁的另一个优点——尽管研究有限，但它似乎确实与口服一样有效。
“人们对镁的了解越来越多维生素和补充剂专家 Healthspan 的营养师 Rob Hobson 说：“不同的类型及其许多有益用途。”然而，您必须进行研究并仔细阅读成分列表——镁有多种类型，每种都有不同的好处。
虽然硫酸镁等有利于肌肉恢复，但双甘氨酸（也称为甘氨酸）是一种可靠的全能剂，可以帮助缓解情绪低落，焦虑和睡眠。苹果酸可以增强能量，而柠檬酸则有助于治疗腿部抽筋和治疗便秘。
随着女性意识到镁可以发挥更多作用，CBD 的销量下降Healthspan 现在在考试期间收到了家长的一系列询问，询问是否需要补充镁来缓解压力、压力、霍布森说，失眠的青少年。 “我们从研究中得知，这个年龄段的镁平均摄入量仅为每日推荐摄入量的 67%，”他补充道。
推荐摄入量根据 NHS 的数据，成人每日镁剂量为 19-64 岁女性 270 毫克，同一年龄组男性 300 毫克。
许多健康专家认为，很大一部分成年人（如青少年）缺乏镁，尽管对镁含量的估计有所不同，因为镁含量并未得到常规测试。 （不过，您可以在一些私人健康诊所付费进行矿物质测试。）缺乏矿物质的迹象可能包括肌肉痉挛、眼睑抽搐或腿不安。
了解更多：如何装饰您的卧室以改善您的睡眠：从豪华隔音到更便宜的选择。专家们给出了他们的建议
广告如果您怀疑自己的镁含量需要提高，那么您的第一站应该是检查您的饮食。 “我总是采取食物第一的方法。纽曼博士说，你可以从坚果、种子、全麦、绿叶蔬菜、豆类和黑巧克力中获取镁。
不过，她承认矿物质会耗尽土壤中的镁含量（由于现代农业方法）和超加工食品的兴起可能意味着我们从饮食中获取的镁少于我们需要的镁。坎贝尔说：“如果你感到压力，你就会耗尽体内的镁。” “您可能会从饮食中获取所有镁元素，但您却将其全部消耗殆尽。”
您还可能因大量出汗和经血而流失镁元素。因此，补充剂可以占有一席之地，而镁作为一种在体内广泛使用的必需矿物质，是一种低风险的尝试。
纽曼博士说，“请注意，不同类型的吸收和生物利用度（身体对它的利用程度）可能有所不同，推荐剂量也可能有所不同。”
别再说了——我很快就会给我们准备一杯昏昏欲睡的女孩无酒精鸡尾酒。
专为镁打造：选择适合您的矿物质补充品
补水英雄
BetterYou 镁水，12 罐起，23.88 英镑起， betteryou.com
是的，你也可以喝。根据您的需要选择加镁口味的水：水合物（青柠和佛手柑）、能量水（石榴和大黄）或焦点水（蓝莓和薄荷）。
镇静首选
Neom 完美夜间睡眠镁沐浴乳，40 英镑，neomwellbeing.com
泻盐对您来说还不够奢侈吗？使用这款来自健康品牌 Neom 的芳香薰衣草和广藿香药水，提升沐浴时间，其中添加了氯化镁，有助于甜蜜入梦。
预算购买< /p>
Healthspan Opti-Magnesium 片剂，90 片售价 14.99 英镑，healthspan.co.uk
朴素但优质的补品，价格合理。每天服用两次，此包可持续六周。它含有柠檬酸镁和苹果酸镁，可支持免疫和骨骼健康，增强肌肉功能，并有助于缓解疲劳。
健身最爱
Humantra 小袋，20 份，28 英镑，Humantra.co.uk
我是这些水溶性电解质粉末的忠实粉丝，它们可以在健身房（或者，呃，酒吧——你好，新的最喜欢的宿醉疗法）进行剧烈运动后增强能量和水分。每剂含有六种电解质，包括柠檬酸镁，它与钾和铬结合，有助于调节血糖水平。
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