小说家史蒂芬·金，被称为“恐怖之王”，在飞往伦敦的跨大西洋航班上睡着时，他做了一个噩梦，梦见一名疯女人被俘虏并肢解。她最喜欢的作家。结果是畅销书《苦难》，后来凯西·贝茨凭借其令人毛骨悚然的疯女人表演赢得了奥斯卡奖。
《闪灵》，导演斯坦利库布里克的杰作，由令人难忘的恐怖杰克·尼科尔森主演，也受到了类似的启发。由于季节即将关闭，金和他的妻子是山区度假酒店中仅有的两名客人。在那里，他做了一个梦，梦见他三岁的儿子尖叫着跑过大厅，并被消防水龙带追赶。
噩梦醒了他站起来，满头大汗。金回忆起点燃一支香烟并望向窗外的情景：“当香烟抽完时，我已经把这本书的内容牢牢地印在了脑海里。”
《闪灵》是斯坦利·库布里克导演的杰作，由令人难忘的恐怖杰克·尼科尔森主演，其灵感来自于一场噩梦史蒂芬·金在山区酒店住宿期间
正常的梦境往往会更多隐喻而非字面意义，而噩梦往往比隐喻更字面意义。我们受到某种真实的威胁 - 我们的梦中自我受到攻击
对他来说，这些是噩梦带来的好处。
朱莉娅（不是她的真名）的情况并非如此，这是噩梦带来危害的一个经典例子这是我在研究那些我们称之为梦的神秘流露的原因和原因时遇到的。
她白天过着平静的生活，教瑜伽并花时间她的闲暇时间从事园艺和徒步旅行。然而，多年来她总是做一些似乎不知从何而来的可怕而暴力的梦，比如看到她的父母被斩首，或者用刀刺伤某人。
正如她在美国科学播客中所描述的那样，她醒来时浑身发抖，令人不安的细节难以忘记。当这一天开始，她那些可怕的梦境中的一些情绪消退时，她忍不住思考她的大脑在晚上可能会想象出的可怕场景。
噩梦的余味愈发挥之不去。她醒来时会浑身颤抖，或者满脸泪水。第二天她会感到焦虑，噩梦的强烈情绪会一直伴随着她。
朱莉娅过着令人困惑的双重生活。她的白天充满了围绕幸福习惯建立的积极情绪，但她的夜晚却充满了想象中的暴力。她为自己内心潜伏着如此暴力的想法而深感不安。她不明白为什么自己会做这些噩梦。
她的梦境生活怎么会和现实生活如此不同，又怎么会变得如此可怕？这些暴力噩梦从何而来？
一些文化将噩梦归因于邪灵、恶魔和其他恶毒生物。然而，其他人甚至没有噩梦的术语，而是认为它们是通向意识边缘的窗口。事实上，噩梦和梦一样，都是我们大脑的产物。归根结底，噩梦的黑暗幻象是我们自己的。
对于我们许多人来说，它们是睡眠带来的不良副作用，让我们充满了令人心跳加速的恐惧和惊醒。我们起来。你可能会害怕他们。他们可能会困扰你。我们每个人都可能会说出一个在我们一生中定期出现的噩梦，它让我们惊醒，并在第二天彻底震撼我们。
他们不应该'不要与糟糕或不愉快的梦相混淆，比如说，你错过了一辆公共汽车或者与同事发生了争吵。噩梦的特点是漫长、生动、令人恐惧的梦，总是将我们惊醒。
它们通常涉及对我们的生存、身体完整、安全或自我的威胁。尊重，他们让我们充满恐惧。它们还会产生强烈的恐惧、愤怒、悲伤、困惑甚至厌恶的感觉。根据定义，噩梦还迫使我们生动地回忆起可怕的事件。
正常的梦往往是隐喻性的，而不是字面意义的，而噩梦往往是字面意义的，而不是隐喻的。 。我们受到某种真实的威胁——我们的梦中自我受到攻击。
而在梦中我们通常可以推断出其他角色的动机和情感，在噩梦中我们失去了这种读心术的能力。面对来自难以捉摸的敌人的现实威胁，你的自我意识会增强。在噩梦中，是你与“他人”的对抗。
一个流行且持久的神话说，在梦中死亡是不可能的，或者如果你死了的话你会在现实生活中死去。事实是，您可能会在梦中死去，但您几乎总是会在梦中醒来。
不过，我们不应该低估对我们身体造成的压力杏仁核（大脑中处理情绪体验的部分）因激活而颤动，这是一场噩梦。呼吸变得急促且不规律，我们可能会开始出汗，心率也会急剧上升。据记录，一个人在噩梦中的心率从每分钟 64 次飙升至 152 次。
然而，大多数噩梦不会在我们的身体上留下持久的印记，即使它们内容已深深烙印在我们的心灵中。
Pennywise，史蒂芬·金的《IT》中的噩梦小丑。据科学家所知，噩梦是普遍存在的，并且一直是人类状况的一部分
无论噩梦如何打扰您、震撼您或改变您，它们在很大程度上仍然是一个谜。它们令人不安的力量的来源很难确定和量化。它们是在睡眠期间经历的主观、私密、视觉和情感过山车，并在我们清醒时由我们的主观意识进行评估。
据科学家所知，它们是普遍的，并且一直是人类状况的一部分。它们并不是一种异常现象，随机影响某些人而不影响其他人。每个人都会做噩梦。它们不受生活经历、饮食、年龄或个人习惯的限制。最温柔的童年并不能阻挡噩梦。他们的主题也不是随机的而是可以预测的。随着时间的推移，世界各地最常见的五个主题都是相同的：失败和无助、身体攻击、事故、被追赶以及与健康相关的问题或死亡。
与我们正常的梦境相比，噩梦中充满了更多的陌生人物，我们认识的人往往会在梦中出现。
乍一看，噩梦毫无意义。它们是我们最强烈的梦，也是最难忘记的。
它们令人不愉快，而且对我们的清醒生活似乎没有任何价值。< /p>
但是，噩梦虽然令人不安，但并不是小故障。它们以您可能从未想象到的方式对我们的发展至关重要。它们甚至可能是有益的，因为它们以生活经历无法做到的方式训练我们的思维，帮助塑造我们并塑造我们的自我。我相信它们不仅帮助我们作为个人，而且作为一个物种。
这从童年开始，在我们生命中的这个时期，我们通常会经历五次比我们成年时做的噩梦还多。在所有文化中，孩子们都会梦见怪物、恶魔和超自然生物。
这怎么可能？那些没有多少世俗经验、被爱养大、被养育和保护的孩子，怎么会莫名其妙地召唤出怪物呢？
答案是，噩梦不断增多。当孩子们通过语言的爆炸式增长第一次感受到自己在这个世界上的身份时，与家人和朋友的社交互动。从五岁开始，他们也会做梦，在梦中他们开始以故事中的人物的形式出现。
这就是噩梦开始的时候 - 当我们打造一个自我感觉是独立的思想，与他人分离。研究证实了这一点。在调查中，年轻的梦想家表示，当梦境中的怪物攻击他们时，他们感到这些可怕的生物试图侵入他们的思想，他们的自我意识受到威胁。
小说家史蒂芬·金 (Stephen King) 做了一个噩梦，梦见一个疯狂的女人囚禁并残害了她最喜欢的作家。结果是畅销书《苦难》，后来被拍成电影（如图）
然而，所发生的一切只是他们的自然过程的一部分心智成熟并成形。这是我们成长过程中必须经历的事情。
在噩梦中，自我面临某种外部的、存在的威胁。这本质上是一场自我与他人的战斗，也是向孩子灌输这样一种观念的有力方式：他们是独立的存在，拥有自己的意志和自己在世界上的位置。
噩梦培养了年轻人的思想，当我们成年后，噩梦完成了它们的使命，对我们几乎所有人来说都会消失。十岁左右，噩梦的次数开始减少。 12 岁时，女孩比男孩更容易做噩梦。
女孩的噩梦往往以人类和小动物作为攻击者为主，而男孩则更常见发现自己面对怪物和大型动物。到了青春期，朋友和社交戏剧在梦中扮演着更重要的角色，梦变得更加性感。噩梦变得不那么频繁，对于成年人来说，噩梦可能每月不会超过一次，通常是由压力和焦虑引起的。
我们噩梦的主题也当我们过渡到成年时会发生变化。童年时期的怪物逐渐消退，取而代之的是失败、无助和紧张的人际关系等主题。但无论噩梦是怪物造成的还是无助感的结果，从童年到成年，有一个因素始终如一——梦中的自我始终受到威胁。
噩梦也有能力通过停留在大脑的神经元结构中来忍受。具体的、可怕的场景在大脑皮层中扎根，并以某种方式进行编码，这意味着可以一次又一次地回忆起相同的故事。
令人惊讶的是，似乎我们可以将经典噩梦的脚本代代相传。
对此的一个线索是，大多数噩梦与白天的创伤无关，但似乎遵循着关于恐怖和令人心碎的恐惧的陈旧叙述。
一只野兽正在追赶我们。我们正从悬崖上掉下来。我们正在受到攻击。这些脚本是否已融入我们的遗传密码中？
我相信噩梦因其实用性而作为人类状况的一部分持续存在。它们显然不是某种大脑遗物，也不是像阑尾这样不必要的附属物，曾经有用，现在只是凑凑热闹。它们是有目的的。
想想我们在噩梦上花费了多少宝贵的精力。如果我们的身体没有什么用处，它们就不会这样做。
这个想法并不是那么牵强。将有益的行为特征从一代人传递到下一代是进化心理学的核心原则，它认为行为与身体特征一样受到自然选择的影响。鉴于做噩梦的倾向可以从父母遗传给孩子，人们不禁想知道我们祖先的梦是否仍然以某种方式在我们熟睡的头脑中荡漾。
对于那些经常做噩梦的人来说，关键问题是如何减少噩梦的发生，最好是完全停止噩梦的发生。
一种常见的反应是避免睡眠。毕竟，如果你不入睡，你就不会做噩梦。不幸的是，这种自我诱发的失眠只会进一步扰乱我们的昼夜节律，导致更多的噩梦。
还有陷入噩梦和压力的不健康螺旋的危险。
在噩梦过后的第二天，大多数人更焦虑，精神状态更不稳定。在一项研究中，护士在紧张的一天后做更多的噩梦，而噩梦过后的日子又更紧张。这是一个恶性循环。
要解决反复出现的噩梦，我们首先需要记住，梦是一种非凡的想象力行为。作为我们最复杂的梦，噩梦是终极的想象力行为。
这就是它的工作原理：当您入睡时，只需口头声明：“我想梦见 X。”更好的是，在脑海中想象出你想要梦到的人或问题。您还可以在床边放一张您想梦见的人或事的照片。
梦想是视觉的。做这些中的任何一个，你都会说梦的语言。
考虑到梦的反映方式，冥想或瑜伽等平静的睡前仪式也被认为有帮助。我们的情绪状态。
如果我们在入睡前改变自己的感受，我们很可能会启动我们的梦。
以朱莉娅为例，我们之前研究过她的噩梦般的存在。在一生频繁的暴力噩梦侵袭她本来平静的生活之后，在朋友的建议下，她去看了一位治疗师，治疗师教了她一种叫做意象排练疗法的东西。
它的目的是通过重写来消除噩梦。噩梦，就像所有的梦一样，是我们想象力的产物。同样的想象力也可以用来打破他们可怕的咒语。我们可以用同一个故事的阳光版本来治疗狂野和黑暗的想象力。
对于朱莉娅来说，治疗要求她回想起她反复出现的噩梦。我已经把情节从暴力和恐怖变成了更令人愉快、甚至幸福的情节。然后她必须在醒着的时候对自己重复这个故事。
醒着的时候。
朱莉娅决定在一次特别令人不安的反复噩梦中尝试这种技术。像许多噩梦一样，它以一个正常的梦开始，其中她和她最好的朋友在西班牙南部一个风景如画的小镇上散步。然后炸弹开始落下，造成混乱和流血。朱莉娅和她的朋友惊慌失措，试图逃跑，却始终找不到出路。
通过意象排练疗法，朱莉娅重写了噩梦的剧本，添加嗅觉、触觉和味道等感官细节。
重新想象的梦想以同样的方式开始，在美丽的西班牙小镇散步，但不是炸弹落在上面老房子里，她和朋友坐在开满鲜花和美丽古树的公园里，感受着温暖的风吹在脸上。朱莉娅打出了新的、令人愉快的噩梦版本，并连续几个星期每天下午给自己读它，生动地描绘它的细节。
开始对此，她表示怀疑。真的有这么简单的解决方案来平息她的噩梦吗？
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但它有效。噩梦消失了，她在公园里散步就变成了在公园里散步。
她尝试用这种方法来解决困扰她的其他噩梦。在一个男人在晚上空荡荡的街道上跟踪她的故事中，她重新想象了这一点，以便他不再伤害她，而是试图归还她失去的东西。
有了新的剧情，朱莉娅的噩梦以同样的方式开始，但结局改为良性或愉快的。
自从她接受意象排练治疗以来的四年里，朱莉娅很少做了噩梦。
最终，她的噩梦的来源一直不清楚。她的生活似乎基本上没有可能引发噩梦的焦虑和压力，她没有报告自己患有抑郁症，也没有谈论过生活中的创伤，这些创伤可能会导致噩梦。
她的问题始于孩提时代，她可能只是那些不幸的人之一，童年的噩梦永远不会消失，这是一个在她年轻时燃烧的认知过程，但不幸的是，从未完全沉默。
找到解决方案对她来说肯定是一种解脱——事实上，这个解决方案有着悠久的历史。
>古埃及人建造了睡眠神庙，人们会在那里过夜，希望引发可能治愈疾病或帮助他们做出重要决定的梦。在古希腊，人们也会去特殊的寺庙，在那里祈祷可以解决问题的梦想。
今天，研究告诉我们，梦想像这样的孵化不仅仅是一种基于信仰的过时做法，它背后还有真正的科学依据。尽管这绝不是一个万无一失的过程，但只需说明您想要梦见某个人或某个特定主题的意图，您通常就可以以不同的方式推动他们方向并重写你最可怕的噩梦。
© Rahul Jandial，2024
改编自 Rahul Jandial 的《This Is Why You Dream》（基石，18.99 英镑） ）。要以 17.09 英镑的价格订购一本（优惠有效期至 2024 年 11 月 5 日；英国 p&p 对超过 25 英镑的订单有效），请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。Jack NicholsonLondon澳洲中文论坛热点
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