英国的时钟又到了一年中的这个时间 - 3 月 31 日凌晨 1 点，时间从格林威治标准时间 (GMT) 快进一小时到英国夏令时 (BST)。
大约 20%（五分之一）的英国人已经在努力获得充足的睡眠，因此尽量不要失去更多的睡眠至关重要，这可能会影响您的身体
现在，为了帮助每个人在夏令时之前获得更好的睡眠，Ava May Aromas 的香水专家与 Carlie Gasia 合作，获得认证Sleepopolis 的睡眠科学教练。
他们分享了尽管少了一个小时但仍能获得良好睡眠的重要秘诀。
1。避免房间内出现某些气味
睡眠专家分享帮助您避免失去更多睡眠的提示，因为每天节省时间意味着您将失去一个小时的睡眠时间（库存图片）
根据卡莉的说法，重要的是如果您希望获得最佳睡眠，请避免在房间内使用某些气味。
她说：有些气味可以让您更加警觉，例如柑橘和薄荷。
“这些气味会刺激与使用嗅盐时激活的神经相同的神经。
“虽然没有那么强烈，但这些气味可以让你醒来。”
2.避免小睡，因为它们会降低睡眠动力
虽然白天长时间小睡似乎是提神醒脑的好方法，但事实并非如此.
根据卡莉的说法：“不要在白天小睡一会儿，以弥补时间变化期间失去的睡眠。”
“虽然最好尽可能避免白天小睡，但中午小睡一会儿，特别是在睡不好觉之后，可以帮助您偿还一些睡眠债并加快恢复速度。'
卡莉说，下午 2 点左右小睡 15 到 20 分钟，可能会帮助许多人因为长时间的小睡而失眠
Carlie 透露，下午 2 点左右小睡 15 到 20 分钟可以大大增强您的能量并改善您的认知功能，同时帮助您避免之后的昏昏沉沉的感觉。
'尽量保持一致的就寝时间和起床习惯，以帮助调节昼夜节律。睡前优先放松也很有帮助，以向身体发出睡前该平静下来的信号。'
3.卡莉说，使用具有镇静气味的精油扩散器
虽然最好避免使用某些气味，但混合其他气味对睡眠更好。她说：“在你的睡眠习惯中添加某些气味，无论是局部使用精油还是通过油扩散器使用，都是有益的。”
'首先重要的是选择一种让您感到愉快和放松的香味，因为这是个人的选择。反复混合同一种气味可能是有益的，因为一段时间后，您的大脑会将某种气味与睡眠和放松联系起来。
“檀香是一种镇静的气味，具有镇静作用，可以促进睡眠，因为它可以帮助您放松和平静。
'香草也非常适合在夜间放松身心。香草已被用来镇静神经系统，帮助缓解抑郁和焦虑。'
4.注意饮食
睡前注意咖啡因的摄入量（存在于茶、咖啡和可乐等饮料中）非常重要（库存图片）
“调整膳食很有帮助”遵循昼夜节律的时间，例如早点吃饭和晚餐吃清淡的食物，这可以优化新陈代谢健康并支持身体的自然睡眠-觉醒周期。
卡莉建议在睡前限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们也会损害您的睡眠质量。睡前避免大餐也是明智之举，因为这可能会在尝试入睡时引起不适。
< p class="mol-para-with-font">5. 投资遮光窗帘'光照可以控制内部时钟。打开遮光窗帘的方法如下“你醒来后在自然阳光下散步可以通过向大脑发出信号，告诉你新的一天到了，从而启动你的昼夜节律。”Carlie 说。
6.保持房间干净整洁
Carlie 强调，良好的卧室环境是良好睡眠的最重要方面之一。
确保您的环境整洁、床上用品干净、睡眠质量良好总体环境至关重要（库存图片）
“整洁且气味芬芳的卧室可以减少干扰，让人更容易平静下来。无论是干净床单的气味还是您选择的气味，都有助于睡眠，因为您不会被难闻的气味困扰。'
7 。确保您的房间凉爽且黑暗
最后的提示是让您的房间保持在完美的温度，这样您就不会感到太热或太冷。
Carlie 说：“将温度保持在 15 到 20 度之间有利于睡眠，这样你晚上就不会太热。”
“确保您的房间黑暗，这样光线的进入就不会扰乱您的睡眠时间表”。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联