对于小孩子来说，放屁可能是一种娱乐，但放屁是一个完全正常的过程，我们每个人每天都会放屁 15 到 20 次。
但有时这表明有其他事情正在发生。
例如，有臭味或过度胀气可能与您的饮食问题有关，或者可能是潜在健康问题的征兆。
打嗝也是如此，打嗝是胃中另一个正常的部分日常生活中，但这对许多人来说可能会成为一个问题。
尽管胀气和打嗝都会造成尴尬，但它们本身都不是坏事。
放风是一个完全正常的过程，我们每个人每天都会做大约 15 到 20 次
< p class="mol-para-with-font">特别是在胀气的情况下，这通常是肠道健康的标志 - 这意味着您的肠道细菌正忙于分解食物，例如无法分解的纤维消化道的其他地方，这个过程的副产品是风（主要由二氧化碳、氢气和甲烷组成）。平均而言，我们产生每天 500 到 2,000 毫升的风 — 其中大部分是在您没有意识到的情况下释放的。
事实上，虽然大量胀气是在体内释放的，进食一小时后，当您入睡时，肛门括约肌会放松，释放气体，从而释放出大量气体。
即使是气体白天释放的物质应该没什么大不了的，因为您生产的 99% 的产品都没有气味。
如果您是是一种在公司里试图憋气的人。
我不是礼仪专家，但作为一名花了大部分时间的科学家在研究肠道如何工作的职业生涯中，我可以说，虽然反复憋住它不会造成任何重大损害，但它会使你腹胀，并因气体压迫肠壁而导致腹痛。
显然，有时放屁会让您感到非常难为情 — 尤其是如果放屁太臭的话。
但是为什么有些人有更难闻的风？
这可能只是取决于您的肠道微生物组（肠道微生物组）的构成。生活在你的肠道中）——有些人只是体内有更多类型的肠道细菌，会产生恶臭气体。
你吃的东西也会产生影响。刺鼻风最常见的罪魁祸首之一是吃太多肉：这是由于一种叫做硫的化合物（在红肉中含量特别高）造成的，它会被肠道细菌分解成一种气体，即硫化氢，闻起来像臭鸡蛋。
其他肉类和鱼类、鸡蛋、卷心菜、西兰花、球芽甘蓝和花椰菜中也含有硫。
但罪魁祸首通常是红肉——因为我们往往吃得太多，而不是蔬菜。因此，如果您的风很臭，您可能需要减少红肉的摄入量。
我最不希望任何人做的事情就是减少蔬菜的摄入量例如西兰花，但如果您担心风，并且即将举办特殊活动，那么您可以提前 24-48 小时避免食用富含硫的食物（我参与的一项研究发表在《肠道》杂志上） 2021 年，我们为志愿者提供了带有蓝色食用染料的松饼，发现食物平均需要不到 29 小时才能排出系统。
如果您不熟悉豆类，我总是建议从小量开始，每隔一天吃一汤匙豆子
但是，您可能想知道，关于豆子——许多放屁笑话的基础是什么？
虽然多吃任何类型的豆类，一开始可能会增加排气量，但从长远来看，情况通常会变得更好。
豆类富含纤维，豆类是肠道细菌最喜欢的食物，每半罐约含 7 克豆类，其重量比豆类提供的纤维多于水果和蔬菜。我们大多数人每天摄入的纤维量远低于 30 克。
缺乏纤维会导致肠道微生物组不健康 — 在其他方面换句话说，肠道细菌的多样性较低，而且“坏”细菌较多，这也会导致更多的胀气和腹胀。
因此，具有讽刺意味的是，纤维含量低的不良饮食可能会导致更多的胀气，而不是更少。
吃更多的纤维也有助于缓解便秘，便秘会导致食物发酵时产生恶臭的胀气。更长并捕获气体。请确保也喝大量的水，因为如果脱水，纤维会使便秘变得更严重。
当您开始在饮食中添加更多纤维时，准备好迎接几天的额外风，因为当您开始吃更多纤维时，就像为您的肠道细菌举办生日聚会一样 - 它们会愉快地吞噬纤维并产生大量气体。
如果您是豆类的新手，我总是建议从小量开始，例如每隔一天吃一汤匙豆子，然后在几周内慢慢增加，直到大多数时候半罐或更多。
如果你保持摄入量，细菌就不会因纤维的存在而过度兴奋，并且它们会适应。 《肠道》杂志 2004 年的一项研究发现，当人们增加饮食中的纤维含量时，他们产生的风量相同，但产生的风量较少。
对于那些过度胀气的人来说，另一个考虑因素是，胀气是否发生在食用牛奶、酸奶或黄油等乳制品后，因为这可能与乳糖不耐受有关。
这是因为没有足够的乳糖酶来分解乳糖（牛奶中的糖）。
因此，它在未消化的情况下传播，通过肠道，它与发酵它的细菌相遇，产生大量气体。它还可能导致腹泻、便秘和恶心。
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如果您怀疑是这种情况，您可以尝试减少乳制品摄入一段时间，看看您的症状是否有所改善。
您不一定要完全戒掉乳制品 - 通常每天一杯牛奶的摄入量是可以忍受的，但这可能会有所不同。
或者您可以选择乳糖含量较低的选项，例如开菲尔或硬奶酪。
您还可以从药店购买乳糖酶滴剂（将其添加到牛奶中，以达到例如），以帮助分解乳糖。
肠胃胀气也可能是肠易激综合症 (IBS) 患者的一个问题，IBS 是肠道菌群的总称。症状包括便秘或腹泻。
这可能会导致肠道痉挛，并可能导致疼痛的胀气。
在这种情况下，薄荷油胶囊可能会有所帮助，因为它们所含的薄荷醇有助于放松肠道肌肉，从而释放任何气体。您可以从药房购买胶囊（但请咨询药剂师，因为怀孕期间或患有肝病或胆结石时不建议这样做）。
薄荷茶也可以起到舒缓作用，尽管不会含有那么多薄荷醇。
当谈到打嗝时 - 以及在某种程度上胀气 - 以及什么当您吃东西时，最好考虑一下您的饮食方式。
如果您吃得很快，则很可能会吞下大量空气，虽然通常会以打嗝的形式重新出现，但有些会通过系统并以风的形式排出。
造成打嗝的主要原因是碳酸饮料。 ，其中包括啤酒。这是因为气泡——二氧化碳的小球——逐渐在胃中积聚，当胃负荷过重时，胃会迅速打嗝将它们排出。因此，慢慢地喝，如果您喜欢喝一品脱啤酒，请选择颜色较深的啤酒，这种啤酒的碳酸含量往往较低。
也许要重新考虑一下嚼口香糖的习惯！无糖口香糖不仅可以提供气体的双重打击，咀嚼时吞下空气，它含有甜味剂，包括木糖醇，可能会导致某些人胀气，因为它会在未消化的情况下进入下肠道，然后被肠道细菌发酵。
无论是困扰您的胀气还是打嗝，缓解这两个问题的一个简单方法是在饭后 30 分钟内散步，因为这可以帮助温和地驱散积聚的胀气和疼痛。腹胀。
正如我长大的苏格兰人喜欢说的那样，“无论你身在何处，让风自由地吹”。
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