这是我们在紧张的一天工作后都期待的事情。
但是当您爬上床并将羽绒被拉到身上时，您自然会倾向于哪种姿势？
为了庆祝 2024 年世界睡眠日，专家们揭示了最佳和最差的睡眠姿势。
从“胎儿”到“士兵”，大多数人都以六种主要睡姿之一睡觉 - 其中一些睡姿比其他睡姿更适合我们。
“虽然您在床上可能不会立即感到不舒服，但如果您经常醒来时感到疼痛，或者您发现自己经常受到夜间不安的困扰Woolroom 数字业务主管 Adam Hirst 表示：“睡眠不足可能是导致睡眠姿势不佳的原因。”
从“胎儿”到“士兵” '，大多数人以六种主要睡姿之一睡觉 - 有些睡姿对我们来说比其他睡姿好得多
趴着睡觉、头偏向一侧、手臂抱在枕头上的人被归类为自由落体者（库存图片）
6 种睡眠姿势
胎儿：侧身蜷缩成球状日志：双臂和双腿侧向伸展 Yearner：双臂向前伸展，双腿向侧向伸展 Sodier：仰卧时双臂放在两侧海星：仰卧，手臂伸过头顶自由落体：俯卧，头偏向一侧，手臂抱住枕头 广告英国人平均每晚睡眠七到九小时，因此毫不奇怪我们大多数人都有一个最喜欢的位置。
但是，舒适的睡姿和健康的睡姿之间存在明显的区别。
“我们很自然地认为，如果我们在床上感到舒服，我们就必须处于正确的睡姿，”赫斯特先生解释道。
'但是，实际上，当我们的睡姿不好时，随着时间的推移我们就会习惯它，所以我们会相信这是最佳睡姿。'
有六种主要的睡姿，专家们将其昵称为“胎儿”、“原木”、“士兵”、“海星”、“向往”和“自由落体”。
胎儿因婴儿在子宫中的位置而得名，看到睡觉的人侧卧时蜷缩成一个球。
根据科廷大学专家在 2019 年领导的一项研究，60% 的成年人晚上大部分时间都处于侧卧姿势。
如果你是原木睡眠者，你也会侧躺，但这次你的手臂和腿伸展，而渴望者则侧睡，但双臂向前伸展。
趴着睡会让你感到不舒服据专家称，第二天会感到背部和颈部疼痛（库存图片）
了解更多：您的睡眠方式可能是成功的关键吗？调查显示，高成就者青睐“自由落体”和“士兵”
广告喜欢仰睡的人通常是分为士兵（手臂放在身体两侧睡觉）或海星（手臂伸过头顶）。
最后，趴着睡、头偏向一侧、手臂抱住枕头的人被归类为自由落体者。
The Sleep Charity 副首席执行官 Lisa Artis 在接受 MailOnline 采访时解释说，所有这些姿势都“不错”——除了自由落体姿势。
“仰睡或侧睡都可以，但我们建议避免趴着睡，因为这会永久地对颈部造成很大压力整个晚上都在扭曲，”她解释道。
MattressNextDay 的睡眠专家 Martin Seeley 同意仰睡是不行的，并强调仰睡并不是最好的选择。打鼾人士的最佳选择。
胎儿的名字来自于子宫里的婴儿，看到睡眠者蜷缩成一个球，侧躺着
“侧睡被认为是最好的姿势，”他告诉《每日邮报》。
“它可以帮助改善循环和消化，还可以打开呼吸道，使呼吸更顺畅，从而减少打鼾的机会。”
无论您的立场偏好如何，Artis 女士表示，正确的支撑是“至关重要的”。
“一张好床可以让你的睡眠变得不同，”她告诉《每日邮报》。
'您是否知道您的头部重 4.5-5.5 公斤（10-12 磅），并且您的颈部包含脊柱 33 块椎骨中的 7 块？
'您知道吗？ p>
'颈部疼痛、颈部僵硬甚至持续性头痛可能只是由于床上睡觉时枕头支撑不良造成的。
'一个好的枕头应该使您的头部保持正确的对齐方式 - 也就是说，与您的肩膀和脊柱保持相同的关系，就像您直立时一样正确的姿势。
'如果太软，头部会下垂，颈部会弯曲。太硬的东西会让你脖子痛。'
关于昼夜节律
我们的内部昼夜节律或生物钟负责在早上唤醒我们的身体并确保它们得到良好的夜间休息。
健康人的皮质醇水平在上午 8 点左右达到峰值，这会唤醒我们（理论上），并在第二天凌晨 3 点降至最低水平，五小时后升至峰值。
理想情况下，上午 8 点的峰值即使不是警报，也将由暴露在阳光下触发。当它发生时，肾上腺和大脑将开始泵送肾上腺素。
到了上午，皮质醇水平开始下降，而肾上腺素（提供能量）和血清素（情绪稳定剂）继续增加。
中午，新陈代谢和核心体温升高，让我们感到饥饿并准备吃饭。
中午之后，皮质醇水平开始稳步下降。新陈代谢减慢，疲劳开始出现。
血清素逐渐转变为褪黑激素，从而导致困倦。
我们的血糖水平下降，凌晨 3 点，当我们处于睡眠状态时，皮质醇水平达到 24 小时最低点。
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