一位顶级营养师透露，越来越多的澳大利亚人比以往任何时候都感到精疲力竭 - 他们的饮食可能部分是为了责备。来自悉尼的苏西·伯勒尔(Susie Burrell)表示，咖啡、酒精和糖等“权宜之计”可能弊大于利，并表示应选择新鲜食物，如金枪鱼和沙拉或红肉和蔬菜。 “你知道有多少人会喝杯咖啡，吃一些寿司卷，然后吃一顿微波炉餐或外卖？一整天几乎没有新鲜食物。
'创造一个可以订购新鲜食物的空间，你知道该买什么或煮什么每周一次，这样你就能立即获得新鲜的东西，这将改善这些变量。 Susie 说，倦怠不同于一般的压力或临床抑郁症，当人们在身体和心理上极度疲惫，开始缺乏对他人的同理心或感觉自己的生活毫无意义时，就会发生倦怠。
她说，重点吃新鲜、未加工的食物，如水果、蔬菜、红肉和富含 omega-3 的食物，是对抗倦怠的最佳起点。 “当我们的身体感觉更好时，我们在心理上就能更好地应对现代生活带来的压力和挑战。”
Susie 说越来越多的女性开始在兼顾工作的生活中精疲力尽，妈妈和家庭生活。她说，这可以被描述为一种“心理耗竭”。她说：“传统上，职业倦怠是指人们在工作环境中过度劳累，在许多情况下压力很大，但心理倦怠是一个不同的概念。”倦怠的主要症状之一是缺乏同理心或“同情疲劳”。
'您是“你几乎没有意识到周围人的情绪，因为你太累了，而且你的反应也不像平常那样，”苏西解释道。 “那些通常会让人情绪化或困扰你的事情，你实际上不再关心了。你没有天然的同理心支持。还有一种普遍的疲惫感和“生活缺乏乐趣”，没有什么能像以前那样给你带来快乐或享受。这位营养师说：“你的情绪受到影响，所以当你醒来时，你没有精力去做你通常会做的事情，你很难度过这一天。” “如果你把它想象成能源投资；能量输入和能量输出。但是，当一切都结束了，而且随着时间的推移，进展却很少时，这不是认知情绪问题，而是普遍的疲劳程度。'
倦怠的另一个迹象是感觉好像自己没有取得任何成就或贡献任何有意义的东西，苏西说这在工作场所很常见，但对于家里的妈妈们来说也很突出。“她们回家后感觉自己没有做任何事情。”她说：“作为一个妈妈，工作做得很好，或者他们不会去工作，或者他们觉得自己是否在工作无关紧要。”苏西说，倦怠可能会与压力或抑郁相混淆，并表示不存在这种情况。 “这不仅仅是去度假或做按摩的问题，这些都是你必须解决的更深层次的问题。这不是服用药物和治疗的问题。” “改善情绪，并不是神经递质不稳定，”她说，“而是这种程度的疲惫和情绪疲惫对身体和心理造成的影响。”
Susie 说，重要的是，尤其是对于忙碌的妈妈来说，优先考虑用有益的营养素滋养身体，帮助您应对日常生活中的压力和挑战。“我们开始新的一天“我们的注意力从来不在我们自己身上。我们担心孩子们。宠物离开家，去上班，所以我们常常忘记第一件事就是滋养。”她说。我们吃的东西是如此强大，因为你可以想象很多人忘记了我们每天吃的东西为我们的身体甚至我们的情绪提供了基本的营养，使我们能够发挥最佳功能。苏西说，人们经常应对加工过的“快速解决方案” ' 食物，如咖啡、酒精和糖，虽然方便，但不一定健康。
'就像一直快速踢一样。你只需抓住一杯咖啡，最终会影响你的荷尔蒙，然后你体重增加，然后你感觉更糟，”她说。“这是日常的短期打击，但它确实破坏了长期的收益。 Susie 说，女性经常缺乏关键营养素，这会让她们感觉能量耗尽。“25% 的女性铁含量较低，很少有人摄入足够的 Omega 3 脂肪。从身体上来说，我们一天的开始并没有“感觉很好，很疲惫，而且我们的荷尔蒙不好，”她说，“然后你就会达到倦怠的程度，你没有快乐，你离开家时对每个人都很生气，每个人都烦你，你的人亲爱的，你的孩子总是对他们尖叫。你已经一无所有了。'
< p class="imageCaption">Susie 说，对于那些感觉精疲力尽的人来说，清理饮食是重建能量的良好开端。“这是一个为期 3、6、12 个月的康复过程，但第一步是获得正确的营养， ”她说。“女性的第一步就是审视并说：“对了，我怎样才能滋养自己，重新与自己保持联系？”因为这样，自然而然地，你就会有更多的能力看到积极的一面，变得更加快乐，并承认你感觉不太好。苏西说，绿汁是开始新的一天的好方法，它可以为你的身体提供所需的营养。制作起来并不容易，但如果你能买一杯而不是一杯咖啡，那就会给你带来巨大的好处，”她说。 
< p class="imageCaption">对于经济实惠、健康的午餐，她建议买一罐金枪鱼、沙拉和超市的现成饭菜。“现在超市里可以找到预制沙拉，性价比高，质量好。添加罐头金枪鱼或热熏鲑鱼。这是一顿 5 分钟的饭，真是太棒了，”她说。“超市里很多预制的新鲜饭菜里都有蔬菜，也很棒。 Susie 说，在下午 1 点之前吃一顿丰盛、健康的早餐和午餐也有助于抑制 3 点钟对含糖过度加工零食的渴望。 
她推荐油性鱼类像鲑鱼以及坚果和种子一样，为自己提供充足的欧米伽 3。“然后，如果你有能力，每周一次烤一些蔬菜，煮几片鲑鱼或鸡胸肉，这样你就可以得到它们Susie 说。Susie 推荐红肉，因为女性通常铁含量较低，这会让她们感到疲劳。
她建议吃瘦羊排搭配预制沙拉或瘦肉汉堡肉饼或香肠搭配烤蔬菜。“你必须围绕你的生活方式创建一个系统，让它变得简单，而不是添加更多“她说。”这是关于如何更有效地处理你能处理的事情。我们必须吃饭，但我们不妨做出我们能做的最好的选择。 Susie 正在举办一项一次性活动“从倦怠到最佳自我”，帮助女性应对倦怠后的重建。
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