澳洲感到精疲力尽吗？营养学家说，你吃的“无害”食物可能是罪魁祸首

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一位顶级营养师透露，越来越多的澳大利亚人比以往任何时候都感到精疲力尽 - 他们的饮食可能是部分原因。

来自悉尼的 Susie Burrell 表示，咖啡、酒精和糖等“权宜之计”可能弊大于利，建议选择新鲜食品例如金枪鱼和沙拉或红肉和蔬菜。

'您认识有多少人会喝咖啡、吃寿司卷，然后使用微波炉吃饭还是外卖？一整天几乎没有新鲜食物，”她告诉 FEMAIL。

“创造一个可以订购新鲜食物的空间，每周一次你知道该买什么或做饭，这样你就能立即获得新鲜的食物改善这些变量。”

Susie 说，倦怠不同于一般的压力或临床抑郁症，当人们在身体和心理上极度疲惫，开始缺乏同理心时，就会发生倦怠。其他人或觉得他们的生活毫无目的。

来自悉尼的营养师 Susie Burrell（如图）揭示了你的饮食可能会导致你精疲力竭

她说，最好的方法是多吃新鲜、未加工的食物，如水果、蔬菜、红肉和富含 omega-3 的食物对抗倦怠的起点。

“当我们的身体感觉更好时，我们在心理上就能更好地应对现代生活带来的压力和挑战。”

到底什么是倦怠？

苏西说，越来越多的女性开始在兼顾工作、母亲和家庭生活的生活中感到精疲力竭。她说，这可以被描述为一种“心理耗竭”。

“传统上，职业倦怠是指工作环境中的人们过度劳累，并且在许多情况下压力很大，但心理倦怠是一个不同的概念，”她说。

倦怠的主要症状之一是缺乏同理心或“同情疲劳”。

“你几乎意识不到周围人的情绪，因为你太累了，而且你的反应也不像平常那​​样，”苏西解释道。

'那些通常会让你情绪化或困扰你的事情，你只是不再关心了。你没有天然的同理心支持。

苏西说，越来越多的女性开始在兼顾工作、母亲和家庭生活的生活中感到精疲力尽。她说，这可以被描述为一种“心理耗竭”

还有一种全身疲惫的感觉和“生活缺乏乐趣”，没有什么能像以前那样给你带来快乐或享受。

“你的情绪受到影响，所以你正在醒来，但你没有精力去睡觉”做一些你通常会做的事情，你会很难度过这一天，”营养师说。

“如果你把它想象成能源投资；能量输入和能量输出。但是，当一切都结束了，而且随着时间的推移，进展却很少时，这不是认知情绪问题，而是普遍的疲劳程度。'

苏西说重要的是，尤其是对于忙碌的妈妈来说，优先考虑用营养物质滋养身体，以帮助您应对日常生活中的压力和挑战

另一个迹象倦怠是一种感觉，好像你没有取得任何成就或贡献任何有意义的东西，苏西说这在工作场所很常见，但对于家庭中的妈妈来说也很突出。

“她们回家后感觉自己作为一个妈妈做得不好，或者她们不去工作，或者她们她说：“感觉自己是否在工作并不重要。”

Susie 说，倦怠可能会与压力或抑郁混淆，并表示没有快速轻松地修复自己，重建自己。

“这不仅仅是去度假或按摩的问题，这些都是你必须解决的更深层次的问题。这不是服用药物来改善情绪的问题，也不是神经递质不稳定的问题，”她说。

“这是某种程度的疲惫和情绪疲惫对身体和心理造成的影响。”

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您的饮食如何导致倦怠？

Susie 说，重要的是，尤其是对于忙碌的妈妈来说，优先考虑用有益的营养素滋养身体，以帮助您应对日常生活中的压力和挑战。

“我们开始新的一天时，焦点从来都不是我们自己。我们很担心孩子们。宠物们走出家门，去上班，所以我们常常忘记第一件事就是喂养，”她说。

“自我保健和我们吃的东西之间的联系是如此强烈，因为你可以想象很多人忘记了我们每天吃的东西可以给我们带来好处。”我们的身体甚至情绪都是能够发挥最佳功能的基本营养素。

Susie 说，人们经常应对加工过的“速效”食品，例如咖啡、酒精和糖，这些食品虽然方便，但不一定健康。

'一直都像快速踢球一样。你只是喝了一杯咖啡，然后，最终，这会影响你的荷尔蒙，然后你体重增加，然后你感觉更糟，”她说。

Susie 说人们经常应付因加工“速效”食品（如咖啡、酒精、糖）而精疲力竭，这些食品虽然方便，但不一定健康

“就是这样每天-一天的短期打击，但它确实损害了长期收益。”

Susie 说，女性经常缺乏关键营养素，这些营养素会让她们感觉自己已经能量耗尽。

'25% 的女性铁含量较低，很少有人摄入足够的 Omega 3 脂肪。从身体上来说，我们开始新的一天时感觉不太好，很疲惫，而且我们的荷尔蒙也不好，”她说。

'然后你就达到了倦怠的程度，你没有快乐，你离开家对每个人都很生气，每个人都烦你，人们你爱，你的孩子总是对他们尖叫。你已经一无所有了。

如何让自己摆脱倦怠？

Susie 说，对于那些感到精疲力尽的人来说，清理饮食是重建能量的一个很好的开始。

“这是一个为期三、六、十二个月的康复过程，但第一步是获得正确的营养，”她说。

“女性的第一步就是看着并说，‘对，我怎样才能滋养自己，重新认识自己？因为这样，自然而然地，你就会更有能力看到积极的一面，变得更加快乐，并承认自己感觉不太好。”

Susie 说绿汁是开始新的一天的好方法，并为您的身体提供所需的营养。

“制作起来并不容易，但如果你能买一杯而不是一杯咖啡，那会给你带来巨大的好处，”她说。

对于经济实惠、健康的午餐，她建议买一罐金枪鱼、沙拉和超市的熟食。

Susie 对那些感觉精疲力竭的人说道，清理饮食是重建能量的良好开端。她建议女性多吃红肉来对抗铁含量低的问题

对于经济实惠、健康的午餐，她建议买一罐金枪鱼、沙拉和超市的现成饭菜.

'现在超市里可以找到的预制沙拉不仅经济实惠，而且质量上乘。加入一罐金枪鱼或热熏鲑鱼。这是一顿​​ 5 分钟的饭，真是太棒了，”她说。

“超市里很多预制的新鲜饭菜里面都有蔬菜，也很棒。”

Susie 说，下午 1 点之前吃一顿丰盛、健康的早餐和午餐也有助于抑制下午 3 点对含糖过度加工零食的渴望。

她推荐鲑鱼等油性鱼类以及坚果和种子，为自己提供充足的欧米伽 3。

'然后，如果你有能力，每周一次烤一些蔬菜，煮几片鲑鱼或鸡胸肉，这样你就可以把它们放在那里了。在一个基地，这将是一个很好的起点，”苏西说。

Susie 推荐红肉，因为女性通常铁含量较低，这会让她们感到疲劳。

她建议吃瘦羊排搭配预制沙拉或瘦肉汉堡肉饼或香肠搭配烤蔬菜。

“你必须围绕你的生活方式创建一个系统，让它变得简单，而不是添加更多，”她说。

'这是为了在你能处理的事情上提高效率。我们必须吃饭，但我们不妨做出最好的选择。”

Susie 正在举办一场一次性活动，从倦怠到最佳自我，帮助女性应对倦怠后的重建。

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