一位明星私人教练透露了她的黄金法则，让您的身心在 2024 年保持最佳状态。
在参加国际田径比赛二十年后，43 岁的三届奥运会选手莎拉·林赛 (Sarah Lindsay) 希望今年为每个人提供可持续的方法来彻底改变他们的健康。
PT 与许多名人合作过，并因让电视明星、模特和音乐家保持最佳状态而受到赞誉 - 从 Pixie Lott 到严格职业选手 Katya Jones 和辣妹 Mel C。
她解释道：“一月到来时，按照你想要的方式开始。”坚持良好的健康和健身习惯的关键是对其进行计划，然后确定其优先顺序，当您相信自己值得为之付出努力时，这种情况最好发生。
请继续阅读这位顶级私人教练为想要在今年实现健身目标的英国人提供的 10 条建议。
最受名人喜爱的私人教练和健身影响者 Sarah Lindsay 公布了她的黄金法则，让您的身心在 2024 年保持最佳状态
每天锻炼
莎拉的第一件建议是确保您每天锻炼身体，并且“30 分钟的运动就足够了”。
她解释说：“活动不应该是如果您想优化您的健康和能量水平，这是一种奢侈但不容妥协的选择。
'提前半小时设置闹钟以完成工作。买不起健身房会员费？买一对哑铃，在家锻炼”。
严肃的健身专家要求，“不应该有任何借口把自己放在第一位”。
举重
接下来，她建议要保持最佳体形，您需要举重和有氧运动一样。
她说：“如果不进行负重运动，你的骨骼就会变得脆弱。
'如果不挑战你的肌肉，它们就不会生长或变得更强。
“坚强会让你的身体适应未来，通过举重你也会变得更苗条。这是一场双赢。
歌手和好声音明星 Pixie Lott（左，与 Sarah Lindsay ）于 12 月返回 Roar Fitness
PT 与许多名人合作过，并因帮助电视明星、模特和音乐家保持最佳身材而受到赞誉 - 从 Pixie Lott 到 Strictly pro Katya Jones 和 Spice Girl Mel C
Sarah 与 Made in Chelsea 的 Sophie Hermann 在伦敦西部肯辛顿的健身房
获得优质睡眠
当您不在健身房或家里挥汗如雨时，您需要确保闭上眼睛不受干扰。
莎拉澄清说，“高质量的睡眠是运动后恢复的王者”。
她补充说，睡眠还具有抗衰老作用，因为“缺乏睡眠”睡眠不足会使您的皮肤细胞老化得更快。
“每个人的睡眠要求都不同，所以如果您没有达到最佳状态的八个小时，请不要担心伴侣。
'睡眠质量比数量更重要，因此要进入深度睡眠，这是目标 - 上床睡觉前适当放松一下所以你的大脑不活跃。
吃得好并保持平衡
说到用餐时间，这位前奥运选手表示，您需要“尽可能多地食用天然、多样化和自制的食物”。
您还需要确保平衡正确，即“充足的蛋白质、蔬菜、必需脂肪和优质碳水化合物”。
Sarah 解释道：“健康饮食不一定要昂贵或耗时，只需要一点思考和计划。
“如果您在锻炼前寻找能量，请尽可能在锻炼时进食，而不会感到不适”。
锻炼出汗了吗？电视节目主持人兼前 Radio One 明星 Nick Grimshaw 与 Lindsay
莎拉 (Sarah) 参加短道速度滑冰女子比赛2010 年温哥华冬奥会 500 米
在经历了二十年的竞争之后在国际田径运动中，这位三届奥运会选手希望今年为每个人提供可持续的方法来彻底改变他们的健康
莎拉·林赛 (Sarah Lindsay) 的 2024 年十大健康和健身秘诀 莎拉·林赛 (Sarah Lindsay) 的 2024 年十大健康和健身秘诀 h3> 每天锻炼 举重 获得高质量的睡眠 吃得好并保持平衡 用富含矿物质的水补充水分 每天出去尝试新事物 积极发言 重新构建您与酒精的关系 冥想
< !- - 广告：https://mads.dailymail.co.uk/v8/au/femail/none/article/other/mpu_factbox.html?id=mpu_factbox_1 - ->广告 用富含矿物质的水补充水分
大多数训练师会告诉您需要保持水分并多喝水水，然而莎拉的首要建议是，不仅仅要多喝水，还要多吸收矿物质。
她建议在水中添加电解质或凯尔特海盐（这是您可以获得的矿物质密度最高的盐）。
Sarah 说这将帮助您获得适当的水分 - 研究表明，它尤其可以帮助那些因运动量大而出汗而导致钠流失的人。
同时，电解质水中注入了钾、钠、镁和钙等矿物质，可帮助您补充水分。
走出去每天
莎拉的下一条黄金法则是始终强迫自己出去，即使天气很冷。
尽管呆在温暖的健身房里很舒适，但到阳光下出去也有好处，尤其是在冬天。
补充说，即使每天只花几分钟，一周的时间也会累积起来，所以即使在工作的午休时间散步也足够了。
尝试新事物
运动员敦促定期挑战自己并走出我们的舒适区很重要。
她解释道：没有什么比让自己去做一些我们认为自己无法实现的事情更能给我们信心的了。
'因此，如果您对参加新的运动课程感到紧张，那就迈出这一步吧！
'不用担心不够健康。该课程就是为了帮助您成为那样的人。如果你想要它，就获取它。
Sarah 帮助名人，例如 Strictly pro Katya Jones（最右边）保持身材
如果它对于运动型辣妹来说足够好：莎拉和辣妹梅尔 C
了解更多：您的健身年龄是多少？试试这个漂亮的计算器，看看你的日常锻炼是否能减少岁月
广告积极发言
莎拉强调，远离健身，保持身心健康也很重要。
她透露：“这是很容易陷入消极的思维循环，这时你就会说服自己放弃锻炼。
“不要说‘我必须去健身房’，而要说‘我想去健身房’。”
“如果你不相信自己告诉自己的话，积极的自言自语就毫无意义，所以开始相信自己有多么了不起，给自己一些建议。会提供一个最好的朋友。
“如果你爱的人对你说，‘我在这方面很垃圾’或‘我太害怕了，不敢去健身房’，你会如何回应？听取您的建议，然后遵循它。
重新构建您与酒精的关系
接下来，专家建议您最好重新定义您与酒精的关系。
它不仅有可能会影响您的睡眠和情绪，如果不适量饮酒，它还会让您更难锻炼。
她解释道：“酗酒可能会给您一种立即关闭的感觉，但从长远来看，它实际上对我们不利，有时会引起焦虑并扰乱我们的昼夜节律，从而影响我们的自然睡眠周期。
“当您疲倦时，很难鼓起锻炼的动力，因此减少饮酒，尤其是在周中，是一个有效的方法养成良好的健身习惯”。
冥想
莎拉的最后金色规则是冥想，每天花费不到三十分钟，但会让你感受到好处。
她说：“如果抽出一半时间一个小时的冥想听起来令人不快，只要闭上眼睛，微笑（这很重要！），然后进行 15 次真正深、缓慢的呼吸。
'您会立即感受到一种平静的感觉，这会改变您一天中剩下的时间所发生的事情。
'在一天中的不同时间尝试一下，看看什么时候效果最好。每天重复。
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