戒酒和戒烟无疑是最受欢迎的新年决心中的两个。
但是，发现自己在酒吧里面临着一品脱啤酒的邀请，或者周围都是吸烟者，可能会让这些健康目标难以坚持。
不过，成瘾专家表示，有几种方法可以欺骗您的大脑，使其坚持清醒或不吸烟的目标。
规划一条逃离社交活动的路线、参加一项运动或为自己留下积极的信息都是可以帮助您坚持下去的方法。
因此，如果您正在考虑放弃自己的目标，这本由专家设计的终极生存指南可能会有所帮助。
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保持活跃
通过锻炼保持活跃，这是一种爱好专家说，甚至只是散步也能健康地分散对酒精或香烟的注意力。
“以积极、愉快的方式打发时间——运动、交朋友、读书——会让你保持专注，并有助于将你的注意力从喝酒的想法上转移开， ”美国康涅狄格州 Silver Hill 医院的成瘾专家 Ryan Wade 博士说道。
Georgia Foster，墨尔本治疗师，负责 The Drink Less Mind 的运营节目告诉《每日邮报》，找到一种更健康的习惯来取代饮酒或吸烟是戒烟的关键，无论是戒烟一月还是永久戒烟。
“当我们喝酒时，大脑会释放多巴胺，所以我们实际上是对多巴胺而不是酒精上瘾，”她说。
因此，另一种提供多巴胺刺激的活动可以帮助戒烟。
身体还会因锻炼、听音乐、户外活动和冥想而释放多巴胺。
打造一个无酒精空间< /h2>
这听起来似乎是理所当然的事情，但家里没有任何酒精或香烟会给获得其中任何一种带来物理障碍 - 从而更容易戒掉一个月。< /p>
'让您的生活空间无酒精；韦德博士说，越容易接近，就越难以抗拒。
吸烟对心脏有多危险？
烟草如何损害心脏？
烟草烟雾中含有超过 7,000 种化学物质，包括焦油和其他可能使动脉狭窄和损伤血管的化学物质。
尼古丁（烟草中发现的一种高度成瘾的毒素）与危险的心率和血压升高密切相关。
吸烟它还会释放出一氧化碳等有毒气体，它会取代血液中的氧气，从而减少心脏的氧气供应。
吸烟会杀死多少人？
众所周知，吸烟每年在全球造成超过 700 万人死亡，其中 89 万人因吸入二手烟而死亡。
但许多人没有意识到，其中近一半的死亡人数（约三百万）是由于心脏病，包括心脏病发作和中风。
广告他补充道：“如果你必须开车去商店买酒，它会给你一个重新考虑你的决定并坚持你的清醒目标的窗口。
“在您的家之外，请注意您的社交环境。”
何时参加可能会酗酒和吸烟的社交活动，最好是和支持你目标的人在一起。
他说：“如果你有意参加有酒精或有人的社交活动如果您正在吸烟或吸食尼古丁，那么有一个同样保持清醒的朋友和您在一起会很有帮助。
“在社交聚会上和他们呆在一起可以帮助减轻你必须去酒吧或出去抽烟的压力。”
分散你的大脑
每次你感到冲动时专家建议，如果你想抽根烟或喝一杯饮料，你需要用其他东西来代替这种想法，以分散你的大脑注意力。
专注于积极的事情（例如阅读积极的笔记或观看有趣的图片或视频）会“欺骗您的大脑思考其他想法”，福斯特女士解释道。
“在那一纳秒内，它会让你从想抽烟或喝酒的瞬间转移过来，”福斯特女士说。
与朋友共度时光也有帮助。
“当人们进入康复阶段时，增加社交接触和与他人的联系往往似乎是有效的“替代”，”韦德博士说。
'如果您能够将时间和注意力集中在与他人交流上，那么分散注意力会非常有效，并减少可能导致的空闲时间他补充道。
成瘾专家说如果您家里没有香烟，而是用见朋友或做运动来打发时间，就更容易避免吸烟
计划退出
即使您有朋友与您一起戒酒或戒烟，也难免会遇到放弃的诱惑Dry Jan 的评分很高。
专家表示，为避免误入歧途，制定退出策略非常重要。
无论是借口、规定时间还是回家路线，提前计划都可以帮助您避免困难的情况。
韦德博士建议您策略性地安排您的到达和离开时间，这可以充当“保护屏障”。
迟到一点可以帮助您在手中没有饮料的情况下溜进去，而有一个下班时间可以帮助您带着酒精离开活动他说，消费增加。
韦德博士说：“诱惑可能会加剧，你要避免与那些希望你加入的人发生潜在的不舒服的情况。”派对。在这个阶段之前离开可以帮助您保持清醒。”
此外，计划一个晚上如何度过的时间表可以充当“支持系统”，韦德博士说，作为“抵御诱惑的缓冲剂”。
总的来说，这种方法可以帮助“减少与社交活动中饮酒相关的诱惑和潜在诱因” ”，他补充道。
您喝太多酒精吗？揭示您风险的 10 个问题
医疗专业人员广泛使用的一种筛查工具是 AUDIT（酒精使用障碍识别测试）。这项包含 10 个问题的测试是与世界卫生组织合作开发的，被认为是帮助确定某人是否存在酗酒问题的黄金标准。
经世界卫生组织许可，该测试已在此处复制。
要完成该测试，请回答每个问题并记下相应的分数。
< p class="imageCaption"> 
您的分数：
0-7：您处于合理饮酒范围内，出现酒精相关问题的风险较低。
过度8：表示有害或危险的饮酒。
8-15：中等风险。目前的饮酒水平会使您面临健康和生活（例如工作和人际关系）出现问题的风险。考虑减少饮酒（请参阅下面的提示）。
16-19：酒精引起并发症的风险更高。减少您自己在这个级别可能会遇到困难，因为您可能有依赖性，因此您可能需要家庭医生和/或辅导员的专业帮助。
20 和over：可能的依赖。你的饮酒已经给你带来了问题，而且你很可能会产生依赖。您绝对应该考虑逐渐停止或至少减少饮酒。您应该寻求专业帮助，以确定您的依赖程度以及最安全的戒酒方法。
严重依赖可能需要医疗协助戒酒或排毒，在医院或专科诊所。这是因为在最初 48 小时内可能会出现严重的酒精戒断症状，需要专业治疗。
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