还没有制定新年计划吗？那么你可能会考虑对你的“炎症”采取一些措施。
这个术语是炎症和年龄的混合体，随着越来越多的科学家对它越来越感兴趣，更多研究表明，慢性炎症是衰老和许多随之而来的疾病的主要驱动因素之一。
虽然我们每个人都会在某个地方出现一些炎症随着年龄的增长，保持尽可能低的水平将带来多重红利。减少它可以减慢您的生物钟，让您活得更长久、更健康，同时降低患心脏病、糖尿病、关节炎和痴呆症的风险。
我对炎症非常着迷，以至于最近采访了伯明翰大学炎症与衰老研究所所长珍妮特·洛德（Janet Lord）。在下周五第 4 广播电台播出的采访中，她向我提供了减少炎症的建议，我将在下面与我自己练习的其他建议一起分享。
只要您不虚弱、生病或年老，就值得将恒温器调低几度
设置移动闹钟
减少炎症的最佳方法之一是少坐（也许设置一个闹钟）闹钟提醒您至少每小时起床散步一次）并变得更加活跃。
加州大学 2017 年的一项研究发现，一次适度快走就足以产生影响。
研究人员对 47 名志愿者在跑步机上快走 20 分钟前后采集了血液.
这足以显着降低一种名为 TNF（肿瘤坏死因子）的促炎化学物质的水平，这种化学物质在您的免疫防御中发挥着重要作用，但是还会引发慢性炎症。
遵循“头脑”饮食
地中海富含油性鱼类、坚果、橄榄油、水果、蔬菜和豆类的饮食以抗炎作用而闻名。
为什么？许多好处似乎都来自于它对我们肠道细菌的影响。
在 2020 年《肠道》杂志上发表的一项研究中，研究人员询问了以上问题600 人（65 岁以上）坚持正常饮食或尝试地中海式饮食。
定期刷牙和使用牙线可以减少因牙菌斑积聚而引起的牙龈炎和牙龈炎症的机会
一年后，改变饮食的人不仅表现出大脑功能改善的迹象，例如更好的记忆力，而且他们的肠道内有更多的“好”细菌，这种细菌可以产生抗-炎症化学物质，称为短链脂肪酸，它与降低癌症和心脏病的风险有关。
另一项最新研究发表在《去年《神经学》杂志发现，遵循所谓 MIND 饮食（类似于地中海饮食，但更注重吃浆果和绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝）的人的大脑被认为是比没有这样做的人年轻 12 岁。
我们不知道确切原因，但可能是 MIND 饮食的成分（例如欧米茄-3 脂肪酸、抗氧化剂和多酚）可减少大脑炎症。因此，在膳食中添加另一份蔬菜，在酸奶中添加一些浆果。
降低恒温器
最近几个月（在我妻子克莱尔的不情愿的配合下），我一直将恒温器保持在你的房子温度相当寒冷，只有 15 摄氏度。
这不仅可以省钱，而且有证据表明，保持室温较低会导致你的身体产生更多的棕色物质胖的。与正常脂肪不同，棕色脂肪会燃烧大量卡路里（以保持温暖），并产生一种名为 maresin-2 的化学物质，有助于减少慢性炎症。
有证据表明，降低室温会导致您的身体产生更多棕色脂肪。与正常脂肪不同，棕色脂肪会燃烧大量卡路里
只要您不虚弱、不生病或年老，就值得将恒温器调低一点几度。
每天使用牙线两次
定期刷牙和使用牙线可减少患牙龈炎（牙龈炎症）的机会是由牙齿之间的牙菌斑积聚引起的，这不仅会增加牙齿脱落的机会，而且还与其他部位的慢性炎症有关。
这是因为斑块中的细菌可以通过血液传播到身体的其他部位，甚至到达大脑。
伯明翰大学 2021 年的一项研究发现，患有晚期牙龈疾病会使患精神疾病的风险增加 37%，患心脏病的风险增加 18%，患 2 型糖尿病的风险增加 26%。
研究人员正在研究各种方法来对抗牙龈炎，从而对抗慢性炎症，包括使用口腔微生物移植。
这还有些遥远，但与此同时，如果您不使用牙线，请立即开始。
先用牙线，然后刷牙——用牙线清除牙菌斑，然后刷牙将牙菌斑清除。
限制进餐
减少卡路里摄入可以带来更长寿、更健康的生活（研究表明如此），而实现这一目标的方法之一就是减少慢性炎症。
这是 2016 年发表在《衰老》杂志上的一项美国研究的结论。在这项研究中，220 名勇敢的志愿者被随机分配，要么继续正常生活，要么将每日卡路里摄入量减少 25%两年了。
这是一项艰巨的任务，并不是所有被要求减少卡路里摄入量的人（其中一些人，但不是全部，超重的人）都能成功坚持如此严厉的饮食习惯。那些确实看到炎症标记物大幅减少的人，例如 TNF（前面提到的）。
好消息是研究人员认为您不需要走那么远才能看到好处；将每日卡路里摄入量减少 10-15%，这对于普通人来说可能意味着减少 200-300 卡路里（即一小块巧克力）就足够了。
或者您可能更喜欢遵循间歇性禁食饮食，例如 5:2 饮食（每周两天减少卡路里摄入量）或限时饮食（在一个时间窗口内进食）。
最近的一项研究表明，间歇性禁食可降低血液中称为单核细胞的促炎细胞的水平。
呼吸压力
短期爆发的压力是可以控制的，但长期压力会导致严重的炎症。
减少慢性压力的一些最佳方法包括更加活跃和健康饮食，但最重要的是，我建议练习缓慢的深呼吸，这会减慢你的心率并让你会感觉更平静。
有很多不同的方法可以做到这一点，但我最喜欢的呼吸练习是 4:2:4。我通过鼻子吸气数到四，屏住呼吸数到二，然后用嘴呼气数到四。
几分钟就足以减轻我的压力水平并让我放松下来睡觉吧，如果我碰巧在半夜醒来的话。
做白日梦？这对你的大脑有好处
从小我就是一个真正的白日梦者。我可以坐在沙发上，准备清空垃圾箱，这是我答应过的，但此时我的思绪却开始走神，开始完全思考其他事情。
正如你想象的那样，这激怒了我的妻子。幸运的是，我现在可以指出研究表明，白日梦不仅不是浪费时间，而且可能对我的心理健康有益。
这是基于美国哈佛医学院的研究人员最近在《自然》杂志上发表了一项研究。他们向一组老鼠展示了黑白图像，同时监测其大脑活动。然后让小鼠单独休息一段时间。当这种情况发生时，他们大脑的某些部分偶尔会以独特的模式亮起，就好像他们在精神上重新审视那些黑白图像一样。
同时随着时间的推移，海马体（大脑中负责存储记忆的部分）的活动增加。如果人类也是如此，那么这表明，当我们表面上无所事事、做白日梦时，我们的大脑实际上仍在努力工作，使新的神经连接和现有的记忆变得更强。
这反过来表明，在一天中为更多的白日梦腾出空间对我们的大脑健康很重要。所以，把你的脚抬起来，把手机放在一边，开始凝视太空。谁知道你的大脑会想出什么好主意？
当我最近去销售处购买新鞋时，我注意到的一件奇怪的事情是我的脚似乎大了半码。
显然，这很常见。
随着年龄的增长，您的脚会变得更宽，因为随着年龄的增长，支撑足弓的韧带和肌腱会失去一些弹性，因此您的脚会张开。这部分是磨损的结果（当你达到我这个年龄时，你可能已经走了大约 1.9 亿步），部分是因为中年时体重的增加会增加脚部的向下压力。
如果您足部疼痛，或者您的鞋子一侧比另一侧更磨损，那么这可能表明您需要足弓支撑 - 可能是时候投资了在一些鞋垫中。
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