减少饮酒可以改善情绪、提高睡眠质量并有助于瘦身。
因此，数以万计的人决定在“干燥的一月”期间不喝葡萄酒和啤酒，保持清醒也就不足为奇了。
但是完全戒酒可能会让人感到有点令人畏惧。
对于那些如果没有足够的勇气戒掉整整一个月，放慢脚步并少喝酒仍然有很多好处。
在这里，戒酒教练和医生就如何减少饮酒而不完全戒酒提出建议。
在参加社交活动之前制定计划可以帮助您应对通常会遇到的情况酒精
克里斯蒂·奥斯本 (Christy Osborne) 是伦敦的一位戒酒教练，也是 Love Life Sober 的创始人，她建议在尝试戒酒时质疑酒精的作用。回拨过来。
无论你喝酒是为了好玩、放松还是作为一种应对机制，奥斯本女士说要考虑一下酒精是否真的起到了这些作用。< /p>
'如果你喝酒是为了放松，但第二天会因为酒精使你的肾上腺素和皮质醇激增而感到可怕的饥饿感，那么酒精真的能起到你要求的作用吗？做？'奥斯本女士告诉《每日邮报》。
她补充道：“如果你开始发现酒精对你没有好处，你就会更加谨慎地少喝酒。”
她说，由于过量饮酒在社会上几乎已经成为常态，因此晚上外出可能会很棘手。
阅读更多：如果您戒酒一个月，您的身体实际上会发生什么：专家揭示您每周都会看到的健康变化...
但是更好的睡眠、容光焕发的皮肤和更苗条的腰围可能会激励您继续前进
广告为了克服这一社交障碍，奥斯本女士建议想象一下整个晚上当人们问你为什么不喝酒时，你要点什么，你要对他们说什么。
她说：“确保你知道您要点什么饮料，请提前检查菜单并始终有一个简单的备份，例如大多数地方都可以提供原始莫吉托。
'练习对质疑你决定的人要说的话，我敦促客户诚实。例如，“我尝试几天不喝酒，我发现我睡得好多了”或“我只是需要休息一下”。
负责“Drink Less Mind”计划的墨尔本治疗师乔治亚·福斯特 (Georgia Foster) 表示，那些想要减少饮酒的人应该在喝一杯葡萄酒或一品脱啤酒之前确保自己补充水分。
她说：“很多人实际上因为白天喝咖啡、茶、可口可乐等而脱水。
“因此，第一杯酒可能会很快喝下去，因为大脑认为酒精会水合，但实际上它会脱水。”
福斯特女士还建议人们避免“自动饮酒”——不假思索地喝饮料。
例如，她说，当您专注于其他事情（例如准备饭菜或看电视）时，请小心饮酒。
“喝酒时要在场，所以坐下来享受它，品尝它，真正细细品味它，而不是吞咽下去”，福斯特女士说。
她补充道：“很多人都在情绪化地饮酒出于习惯，但酒精正在控制他们，当他们减少饮酒时，他们意识到自己正在控制它。我认为这是大多数人的最大目标。”
众所周知，酒精可以提升情绪，因为它会触发身体产生额外的多巴胺 - 称为快乐激素。
福斯特女士说，人们不知不觉地沉迷于高水平的多巴胺，而不是酒精本身。
因此，参加其他活动来提振心情——例如听音乐或观看有趣的视频——可以帮助减少饮酒量。
博士英国酒精变革组织的首席执行官理查德·派博建议在社交活动之前制定计划，这有助于减少喝酒的机会。
“无论是坚持使用不含酒精的替代品，还是练习如果有人给你喝酒你会说什么，请确保你有一个适当的计划”派珀博士告诉《每日邮报》。
他解释说，晚上多喝点酒是切断饮酒和犒赏自己之间联系的一种方式。
NHS 建议成年人每周饮酒量不超过 14 单位 - 即14 杯烈酒或六品脱啤酒或一瓶半葡萄酒
许多人通过饮酒来放松，专家表示，如果您想减少饮酒，寻找另一种放松和享受的方式是关键
Piper 博士说：“我们中的许多人都将酒精作为娱乐、减压或犒赏自己的首选方式。
'因此，这是一个很好的机会，可以打破酒精和在本月旅程中犒赏自己之间的联系。
“不要喝一杯葡萄酒或一品脱啤酒，而是喝点或做一些您喜欢的事情。”
通过应用程序或日记来跟踪您的进度也是一个很好的激励因素，有助于您保持专注。派珀博士说，记录下你节省了多少钱，并且因为减少饮酒而避免了卡路里摄入。
卫生主管每周饮酒量不超过 14 个单位，以减少因酒精造成的伤害，如癌症、心脏病和肝病的风险。这相当于六品脱啤酒或 10 小杯葡萄酒。
但是，酒精变化警告警告，如果您临床上有酒精依赖，突然戒酒可能会非常危险。该慈善机构警告说，临床上有酒精依赖的人如果突然完全戒酒可能会死亡。
酒精改变表示：“如果您在一段时间后出现痉挛、握手、出汗、看到不真实的事物、抑郁、焦虑或睡眠困难饮酒和清醒时，那么您可能在临床上有酒精依赖，不应该突然完全戒酒。但您仍然可以控制饮酒。
“与全科医生或当地社区酒精服务机构交谈，他们将能够帮助您减少饮酒量”您的饮酒安全。'
您喝太多酒精了吗？揭示您风险的 10 个问题
医疗专业人员广泛使用的一种筛查工具是 AUDIT（酒精使用障碍识别测试）。这项包含 10 个问题的测试是与世界卫生组织合作开发的，被认为是帮助确定某人是否存在酗酒问题的黄金标准。
经世界卫生组织许可，该测试已在此处复制。
要完成测试，请回答 e每个问题并记下相应的分数。
您的得分：
0-7：您处于合理饮酒范围内，出现酒精相关问题的风险较低。
超过 8：表明有害或危险的饮酒。
8-15：中等风险。目前的饮酒水平会使您面临健康和生活（例如工作和人际关系）出现问题的风险。考虑减少饮酒（请参阅下面的提示）。
16-19：酒精引起并发症的风险更高。在此级别上，您自己减少可能会很困难，因为您可能有依赖性，因此您可能需要家庭医生和/或辅导员的专业帮助。
20 岁及以上：可能有依赖性。你的饮酒已经给你带来了问题，而且你很可能会产生依赖。您绝对应该考虑逐渐停止或至少减少饮酒。您应该寻求专业帮助，以确定您的依赖程度以及最安全的戒酒方法。
严重依赖可能需要医疗协助戒酒或排毒，在医院或专科诊所。这是因为在最初 48 小时内可能会出现严重的酒精戒断症状，需要专业治疗。
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